[減肥] 新手需要大家幫忙看看已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者penelope (潘妮洛普)時間11年前 (2014/11/24 17:27)推噓2(2推 0噓 13→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：22 身高：158 體重：57 BMI：22.8 體脂率：31.7 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：豬排蛋餅+玉米濃湯+奶茶自我調整: 改成原味蛋餅不加醬+自己煮玉米濃湯(湯包+蛋+火腿丁+花椰菜) 午餐：自助餐:白飯半碗+荷包蛋+炒高麗菜+一種肉類(請問滷雞腿跟炸雞腿哪個好一點? 自助餐似乎都沒有比較簡單的肉類) 晚餐：在餐廳工作吃飯時間不固定(6-8點都有可能也很難一口氣吃完會分好幾次) 吃的東西也不一定可以選擇有時候是包自助餐有時候叫炒飯炒麵有時候自己煮其他：日常作息時間：早上上課下課之後會去打工回到家大約10:30 運動之後洗澡睡覺時間大約1點生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？是(腳踝韌帶有輕微舊傷) 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月騎x-bike 40-60分鐘心跳數大約130-150左右 (我平常生活平均心跳數100) 剛開始運動每周約5天有騎我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）因為晚餐的部分比較難掌握不知道這樣是不是對減肥效果有很大的影響? 另外X-bike大家都調阻力多少? 因為我本身心跳數較快所以是不是我的參考心跳數也要調高一些? 另外關於喝水的部分因為我本身不太愛喝水請問喝檸檬水大家建議嗎?(加糖可以嗎還是只能接受蜂蜜?) 還有就是自助餐的部分請問肉類大家會推薦什麼?糖醋?滷?炸? 自助餐很少乾煎肉 (我不吃魚) 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.122.96.108 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1416821272.A.94B.html ※ 編輯: penelope (140.122.96.108), 11/24/2014 17:34:11