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[討論] 關於減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (狗狗)時間11年前 (2014/11/25 11:55), 編輯推噓23(23推 0噓 15→)
留言38則, 25人參與, 最新討論串1/1
各位 FITNESS板友大家好~ 小弟妹今年七月中和朋友到花蓮某個瀑布遊玩,拍了很多照片 在當下水玩得很開心,但是一回家看到自己的照片就悲劇了... 所已下定決心,好好的規劃運動減肥套組 網路上大家看到的方法都是大同小異的,唯一不同的是我很愛慢跑 先給大家看看我七月中的照片(由於有點不舒服,大家慎入) http://ppt.cc/~Ywf http://ppt.cc/diam http://ppt.cc/MI7F 當時的體脂肪和體重(在康是美量的) http://ppt.cc/vxk~ http://ppt.cc/ncwj 從那天開始,我開始利用慢跑來減肥,由於本身就在慢跑了只是不規律 所以慢跑對我來說不算是很難的運動,開始強迫自己每天運動 接下來到11月底的現在每個月平均慢跑的量約是月平均120KM 其中這是9月時候的照片當時有搭配一些重訓 以下是9月初體脂肪和照片 http://ppt.cc/CimJ http://ppt.cc/hwTf http://ppt.cc/XCxZ 當時已經有點效果了,但是覺得速度很慢 後來問過朋友之後 發現原來我飲料沒有戒掉,可能是最大的原因 從此之後我不再喝飲料 甜點炸物也不再碰(當然有時候還是會受不了)連早餐得含糖豆漿都不喝 接下來到11月初都是瘋狂慢跑 十一月初體重和體脂肪 http://ppt.cc/TbBQ http://ppt.cc/engb http://ppt.cc/HJ05 然後由於瘋狂跑步的關係 慢跑的速度變快了許多 在十一月初參加一場 半馬跑出 1"41'XX 比去年2月的初半馬進步了,原本是1"58'XX 我想進步的最主要原因是我體重變輕了 從十一月初到現在由於持續運動的關係體脂肪和現在身形也變更好了 http://ppt.cc/QUPt http://ppt.cc/MqX0 http://ppt.cc/gL3K 我想詢問大家的是,看很多版友都有提出飲食的控制菜單 由於菜單我個人覺得都非常的極端 所以我都用自己的方式做飲食控制 大多時候晚餐吃水果然後運動完喝一杯乳清,早餐午餐(便當吃一半飯)正常吃 餅乾和甜點含糖的水幾乎不喝不碰 想請問大家這樣的飲食身體會出狀況嗎~目前是沒狀況 想順便詢問腹肌徒手練到底要用什麼方式可以最快出來~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.125.250 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1416887749.A.190.html
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11/25 13:18, , 1F
NICE! 線條都出來了 這篇蠻激勵的!!
11/25 13:18, 1F
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11/25 14:02, , 2F
好厲害!! 身形差好多，整顆肚子都消風了耶!!
11/25 14:02, 2F
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11/25 14:41, , 3F
勵志....(膜拜
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11/25 14:53, , 4F
推勵志文
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11/25 16:37, , 5F
推!!!!!!
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11/25 16:41, , 6F
戒飲料真的超有用！！！你標題應該是挑戰本XXX.....
11/25 16:41, 6F
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11/25 16:50, , 7F
帥耶 內褲跟我男友一樣
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11/25 16:57, , 8F
腹肌我都是拿麥克筆畫線..超快 (誤)
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11/25 17:09, , 9F
版上文章不是說 體脂低的時候 腹肌就會出來了嗎
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11/25 17:37, , 10F
那可能我現在體脂肪還是太高了
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11/25 19:47, , 11F
太勵志了！
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腹肌要14%左右才會出來
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11/25 20:22, , 13F
借標題問 想知道一定要每天慢跑才有用嗎?
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11/25 20:28, , 14F
樓上想問什麼有用?要減肥，要因人而異，有很多方法阿= =
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先把置底文章看一遍，配合自己情況調配吧
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慢跑是我個人興趣。。。
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如果是體重過重肌力過低，每天慢跑膝蓋不就爆了?
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阿，我不是在回原PO，sorry @@
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11/25 20:38, , 19F
嗯，體重過重慢跑感覺對膝蓋的負擔蠻大的 建議快走
11/25 20:38, 19F
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11/25 22:33, , 20F
所以晚餐只有水果的意思?
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11/26 01:48, , 21F
要怎樣才能享受慢跑呢 最近開始跑 跑超過一定里程就覺得
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11/26 01:49, , 22F
沒有耐心了……意志力薄弱唉
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11/26 02:02, , 23F
試看看腹肌撕裂者？我目前體脂17%，腹肌有一點點
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11/26 07:20, , 25F
享受慢跑就是當你跑到一定量的時候,一天沒跑就會怪怪
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大概一星期有四天晚餐是水果和一杯乳清
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11/26 08:38, , 27F
早午餐稍微控制不要吃太油 晚餐請正常吃(跟午餐一樣)
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11/26 09:58, , 28F
好的謝謝樓上大大
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11/26 12:59, , 29F
推好市多CK內褲！
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11/26 14:05, , 30F
哈哈哈 好穿耐用
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推~~~好厲害!! 肚子整個差超多!! 榜樣~~
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11/27 00:36, , 32F
加油加油大家一起來打擊肥肉
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11/27 08:40, , 33F
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11/27 18:06, , 34F
好勵志，感謝分享 QAQ
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11/28 12:34, , 35F
想請問您的年齡??
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perigee 你好 小弟25歲
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原po 好帥唷～
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11/30 01:09, , 38F
好勵志啊！
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