PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 請推薦合適的運動

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ROIA)時間11年前 (2014/11/21 17:23), 11年前編輯推噓15(15推 0噓 65→)
留言80則, 10人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即 發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：21 身高：161 體重：63 BMI：24.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：家用體脂計，31~35%，生理期後 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 沒有好好控制，經期和考試壓力會亂吃，下面填的是平常的...... 早餐：飯糰or御飯糰or三明治+豆漿or咖啡 午餐：便當 晚餐：便當或是自己煮菜麵 其他：（可免填） 日常作息時間：睡眠品質差，00:00~07:00，中間會醒來 生活型態：學生(上課時間不一定) 健康狀況：平常心跳數65~75，血壓100/70mmHg 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 未就醫，但家人有瓣膜閉鎖不全或心中膈缺損(她自己也不清楚，只確定不影響生活) 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 有，計算了一下大約心跳數100下就會不舒服，通常開始痛就會停下休息 "跳躍"的運動可能心跳數不到80就痛了(跑步、跳繩、爬樓梯、籃球) 但是羽球可以連續打90分鐘無異狀~游泳也幾乎沒有出過問題 與其說痛，不如說感覺心臟跳很大力跳很快，但是其實心拍數沒有很多 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 有，當時檢查不出原因 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 右膝有舊傷，疑似已經骨骼畸形，幾乎不影響(避免久蹲久跪) 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？小時候有小兒氣喘，幾乎沒有發作了 您是否知悉自己有任何慢性疾病？貧血，姿位性低血壓，偏頭痛 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 貧血應該是有其他問題的，不是正常女性的貧血 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 核心肌群訓練，30~50分鐘，心跳數約70~80左右，持續4個月 有武術性社團每周一次，但是是練技法沒有體能訓練 走路上學，每天30分鐘(以上)，心跳數70~90，持續5個月 運動史~? 國小曾練過短跑，所以腿部肌肉很多(但脂肪也一起多)爆發力和肌耐力不錯 相反的上半身就沒甚麼肌肉.... 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） (1)想請版友推薦其他適合的運動...或者是其他建議 雖然游泳通常沒問題，但是要錢... 或者增加走路的時間? (2)想知道哪裡可以量INBODY?去健身房量嗎?是不是會收費 (可量肌肉量和分布、內臟脂肪等等的) ...家裡的體脂計好像該校正了 我是從小就過重，BMI幾乎都在24~25徘徊，最重曾到75kg左右 曾有一年每天跑走一公里，雖然體力可以但是胸痛沒有比較輕微 當時每天吃一個飯糰和一個布丁，體重減到57左右，花一年時間胖回69 目前控制在62~64之間....重點是體脂沒有很明顯的改變 現在不可能像之前那樣吃東西@_@ 完全不喝飲料不吃點心，甚至限澱粉也最多減到60而已 只要飲食一沒有嚴格控制就會回到63，已經卡兩年了...Q_Q非常挫折 補充： 我月經是一年來3~4次，很規律沒有經痛，一直如此 一度被醫生懷疑是多囊性，但是超音波沒有驗激素也一切正常 有吃過催經藥，三個還四個月胖了7公斤!!! 因故停藥之後週期也回復到原本的狀態，目前體重也減回來了(還是63....) (所以不可能是因為每個月失血造成的貧血，沒吃鐵劑但有多吃含鐵的食物了還是貧血) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.204.1.50 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1416561781.A.F7A.html
推
11/21 17:38, , 1F
游泳如果覺得太花錢，腳踏車健身車飛輪呢
11/21 17:38, 1F
我在外地讀書，沒有腳踏車喔，因為道路施工才改步行上學的
推
11/21 17:38, , 2F
少吃加工品，熱量油脂量都很高
11/21 17:38, 2F
→
11/21 17:39, , 3F
Inbody運動中心也有唷，幾百元一次。
11/21 17:39, 3F
我有考慮去看減肥門診或是中醫，他們會有嗎?還是不一定 ※ 編輯: akadamaroia (180.204.1.50), 11/21/2014 17:55:13
推
11/21 19:00, , 4F
妳確定減肥門診或中醫知道什麼是體脂肪率嗎?
11/21 19:00, 4F
推
11/21 19:01, , 5F
我只知道北醫有~不過看你一堆不知道沒檢查的身體問題
11/21 19:01, 5F
→
11/21 19:01, , 6F
還是先去檢查清楚比較好～
11/21 19:01, 6F
就是不知道啊XD我有點排斥用藥物減肥的，所以沒有研究過 不在台北，直接做成人健檢嗎?
→
11/21 19:01, , 7F
瑜珈、皮拉提斯這些，你的身體不太好 激烈的運動能免則免
11/21 19:01, 7F
→
11/21 19:03, , 8F
至於飲食，我只能說自己煮青菜香菇、蒸飯再怎樣都很乾淨
11/21 19:03, 8F
→
11/21 19:04, , 9F
減肥還吃布丁這點我不太能理解，乾淨食物吃飽不是很好嗎?
11/21 19:04, 9F
→
11/21 19:05, , 10F
感覺就是錯誤方法用太多，已經變成易胖體質了..
11/21 19:05, 10F
→
11/21 19:09, , 11F
要看中醫調身體的話不建議去減肥門診，很多只為賺錢
11/21 19:09, 11F
→
11/21 19:10, , 12F
去一般有執照的正牌中醫門診，講述自己的問題就好
11/21 19:10, 12F
*[1;37m推 *[33mji3g4linda*[m*[33m: 你當年亂七八糟的節食已經把你身體搞壞啦 *[m 11/21 19:13 吃布丁不是因為減肥，是沒有錢吃飯的關係 慢性腸胃炎(吸收差)+沒錢吃飯+不想念書去跑步=不小心減了 復胖是因為三餐+點心，完全無運動蹲補習班，不是反彈式的復胖(這樣會 胖也很正常...) 現在叫我再過一次一天餐費50塊的生活我絕對不要~!!!! 人生再來一次沒錢吃飯也是必然...也沒辦法 所以我現在不太願意節食，頂多不吃零食炸物飲料，限澱粉也只有午晚餐 ※ 編輯: akadamaroia (180.204.1.50), 11/21/2014 19:44:37
→
11/21 19:45, , 13F
啊抱歉弄到了……
11/21 19:45, 13F
→
11/21 19:55, , 14F
原來如此~我也是有過過窮苦日子的(握手淚)
11/21 19:55, 14F
→
11/21 19:56, , 15F
我覺得你比較需要注意的是 先把身體調理回正常的樣子
11/21 19:56, 15F
→
11/21 19:57, , 16F
煮菜的話不要只挑自己喜歡的食材，多攝取些不同的營養
11/21 19:57, 16F
→
11/21 20:00, , 17F
基本上如果身體正常，偶爾喝飲料吃點炸物都是會代謝掉的
11/21 20:00, 17F
→
11/21 20:01, , 18F
我要強調是"偶爾"喔XD 還有多嘗試些靜態的運動如何~?
11/21 20:01, 18F
→
11/21 20:03, , 19F
我會在家紮馬打拳、跳拉丁舞 其實運動量並不比出外跑步低
11/21 20:03, 19F
...果然去看個醫生好了@_@ 我是做皮拉提斯喔~正常姿勢不會背痛~而且屁股線條也出來了~~~(我家女生沒有所謂翹臀的) 可是體重一點也沒少... 不知道是皮拉提斯對減脂的效果有限還是只是時間不夠久，還是健康問題
推
11/21 20:17, , 20F
應該就成人健檢跟心臟科吧～先從一些低風險的運動開始
11/21 20:17, 20F
→
11/21 20:17, , 21F
快走游泳之類的
11/21 20:17, 21F
目前就是快走+皮拉提斯+推滾輪伏地挺身 健檢啊.....聽說日本人會自主一年一次，台灣好像沒這個習慣呢
推
11/21 20:25, , 22F
原來有這層關係啊@@
11/21 20:25, 22F
→
11/21 20:29, , 23F
其實如果你不介意的話 可以網路上找囚徒健身pdf
11/21 20:29, 23F
→
11/21 20:30, , 24F
他還滿循序漸進的 前面強度不高
11/21 20:30, 24F
→
11/21 20:31, , 25F
應該能幫你重新建立基礎體能
11/21 20:31, 25F
→
11/21 20:32, , 26F
可以先去musclebeach板找相關文章來看看
11/21 20:32, 26F
→
11/21 20:33, , 27F
因為考慮到你可能經濟狀況還不太好
11/21 20:33, 27F
→
11/21 20:35, , 28F
所以就不建議你找教練學重訓了
11/21 20:35, 28F
→
11/21 20:36, , 29F
不然慢慢來 重訓其實也很好
11/21 20:36, 29F
能夠幾乎完全靠重訓減嗎? 雖然我時間沒做很長，也沒全部做完，目前是完全沒減少體重...
推
11/21 20:37, , 30F
慢性胃炎應該不會想吃布丁之類甜食吧。想到就胃疼…
11/21 20:37, 30F
→
11/21 20:38, , 31F
不過上面推的囚徒健身真的不錯。
11/21 20:38, 31F
我是腸炎啦，容易拉肚子 餓了半天就很需要甜食的安慰啊啊啊Q皿Q
推
11/21 21:01, , 32F
"你的身體就是最好的健身房"這本書，繁體版有附DVD，其
11/21 21:01, 32F
→
11/21 21:03, , 33F
中一段初階板影片可以參考。若膝蓋有傷，那動態深蹲就
11/21 21:03, 33F
→
11/21 21:04, , 34F
11/21 21:04, 34F
推
11/21 21:08, , 35F
原PO上學 要走上30分以上...太威了 這樣天天走 難道不能
11/21 21:08, 35F
→
11/21 21:08, , 36F
瘦嗎
11/21 21:08, 36F
深蹲我本來就有做~OK的，是要跪在地上那種角度才不行 不是啦!來回加起來30分啦，暑假比較閒還走遠路去買東西 就。是。沒。有。瘦 ※ 編輯: akadamaroia (180.204.1.50), 11/21/2014 23:09:14
推
11/21 23:13, , 37F
沒瘦有許多原因，最簡單的就是基代過低+吃進熱量大於消耗
11/21 23:13, 37F
→
11/21 23:14, , 38F
走路也是有分許多種，集中意識夾緊屁屁走跟隨便逛街
11/21 23:14, 38F
→
11/21 23:15, , 39F
就差很多囉 另外，真的要吃甜食也是可以選擇好的東西
11/21 23:15, 39F
→
11/21 23:16, , 40F
比如我有時會煮麻糬(從糯米粉開始拌)，灑一點黑砂糖 之類
11/21 23:16, 40F
→
11/21 23:17, , 41F
那個熱量跟外面的甜食比起來是差很多的...
11/21 23:17, 41F
推
11/21 23:20, , 42F
先把體質調好，正常攝取營養，正常運動，注意熱量
11/21 23:20, 42F
那種用身高體重算出來的基代應該不適合我吧?算起來是1370
→
11/21 23:35, , 43F
太靜態不會喘不會累的運動都不太有用，重訓當然有用阿
11/21 23:35, 43F
我會避免喘啦，都是一開始會累，一段時間後過一會就完全復原，有點懷疑到底有沒有運動到 目前新增一項囚徒~!!
→
11/21 23:36, , 44F
...基本上，靜態運動不代表不會喘累 (那大概就不叫運動了
11/21 23:36, 44F
→
11/21 23:37, , 45F
太極拳、熱瑜珈也是能做到流大汗的，端乎有沒有正確動作
11/21 23:37, 45F
→
11/21 23:37, , 46F
有空去書局翻翻健身書來看吧
11/21 23:37, 46F
→
11/21 23:38, , 47F
流大汗和是否能減肥應該還是有段差距
11/21 23:38, 47F
→
11/21 23:39, , 48F
說皮拉提斯不累那就更...請先做過再說吧= =
11/21 23:39, 48F
→
11/21 23:40, , 49F
我也做過阿，但有多少人會建議做那個來有效減肥？
11/21 23:40, 49F
→
11/21 23:42, , 50F
那就照你說的 重訓 慢跑 游泳 這些才算運動吧 我不論戰
11/21 23:42, 50F
→
11/21 23:43, , 51F
要選什麼畢竟是被建議者的自由，但我不會建議原PO這些
11/21 23:43, 51F
→
11/21 23:44, , 52F
原因是原PO的身體狀況 以上 該睡啦~
11/21 23:44, 52F
→
11/21 23:56, , 53F
你是學生 學校可能有健身房重訓室
11/21 23:56, 53F
→
11/21 23:57, , 54F
那這筆費用可以省掉 不過從你的敘述看起來
11/21 23:57, 54F
→
11/21 23:59, , 55F
你的身體狀況可能不適合自行摸索
11/21 23:59, 55F
→
11/22 00:00, , 56F
所以會需要一位專業的教練幫你做評估和指導
11/22 00:00, 56F
→
11/22 00:01, , 57F
可是教練費不便宜…你要斟酌
11/22 00:01, 57F
→
11/22 00:02, , 58F
所以我才建議風險比較低又不花錢的囚徒
11/22 00:02, 58F
→
11/22 00:03, , 59F
如果你不想看網路上盜版的 去網購一本也貴不了多少
11/22 00:03, 59F
→
11/22 00:04, , 60F
最起碼比教練費便宜多了
11/22 00:04, 60F
我會試試看囚徒的 咦...我去查查看好了，私大不一定有吧
→
11/22 00:05, , 61F
回到正題,飲食控制其實才是能夠讓你瘦下來的主要方法
11/22 00:05, 61F
→
11/22 00:06, , 62F
飲食控制不是節食 看置底 精華區有很多
11/22 00:06, 62F
→
11/22 00:09, , 63F
或是去看看前板娘reneeviolet的文章 我就不多說了
11/22 00:09, 63F
→
11/22 00:10, , 64F
適當的熱量赤字是真的有幫助啦…適當
11/22 00:10, 64F
→
11/22 00:24, , 65F
先讓原po把身體養好吧XD我喜歡熱量赤字的方法
11/22 00:24, 65F
→
11/22 00:24, , 66F
也喜歡吃到基代的方法啊XD
11/22 00:24, 66F
推
11/22 02:12, , 67F
考量原PO之前非自願性的強迫節食 熱量最多每日七百
11/22 02:12, 67F
→
11/22 02:12, , 68F
我覺得適當的熱量赤字對他的減脂可能幫助不大
11/22 02:12, 68F
→
11/22 02:14, , 69F
畢竟這低熱量維持了一年 之後反覆了兩次 身體已經習慣了
11/22 02:14, 69F
→
11/22 02:15, , 70F
21歲還很年輕 重新開始建立健康飲食+運動會比較好
11/22 02:15, 70F
→
11/22 02:16, , 71F
不然等過了25歲之後 體重會直線上升的機率很大...
11/22 02:16, 71F
→
11/22 02:16, , 72F
還不如先把自己的身體調整到正常飲食代謝的狀態
11/22 02:16, 72F
其實已經蠻長時間了喔 熱量赤字約2年，體重55~~57 復胖1年，體重68 正常吃少運動1年，體重63~65 減肥吃有時運動快1年，體重63 到現在正常吃固定運動，卡在68
推
11/22 09:37, , 73F
飲食控制比想像重要，我一開始運動後還是照吃便當，
11/22 09:37, 73F
→
11/22 09:38, , 74F
五個月後體重紋風不動，開始飲食大改變（早餐燕麥為
11/22 09:38, 74F
→
11/22 09:38, , 75F
主，午餐媽媽調理的清淡主食，晚餐配合運動吃輕食）
11/22 09:38, 75F
→
11/22 09:38, , 76F
這兩個月體重體脂才真的開始降
11/22 09:38, 76F
→
11/22 09:40, , 77F
重點我真的吃的一點都不少，只是內容改變就差好多
11/22 09:40, 77F
我知道啦~所以不敢拿上來肯定被鞭啊 如果忙起來就沒辦法自己煮，而且會超想吃垃圾食物@_@ http://ppt.cc/nD6Z 肚子和腿的狀況 ※ 編輯: akadamaroia (180.204.1.50), 11/22/2014 19:00:11
推
11/24 06:50, , 78F
我懂！因為自己也是租屋無法煮飯，吃飯真的很煩！！
11/24 06:50, 78F
推
11/24 06:55, , 79F
我現在選擇運動前吃，運動飆汗一直喝水又很累，回家
11/24 06:55, 79F
→
11/24 06:55, , 80F
整個倒床根本不想吃其他東西啊XD
11/24 06:55, 80F
‣ 更多 akadamaroia 的文章
文章代碼(AID): #1KRmHrzw (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 akadamaroia 的文章
文章代碼(AID): #1KRmHrzw (FITNESS)