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[討論] inbody測量結果

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (It's kuma醬)時間11年前 (2014/11/20 19:39), 11年前編輯推噓14(14推 0噓 31→)
留言45則, 14人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 大家好我是潛水已久的新手... 平時會有三天去學校操場或體育館的跑步機慢跑， 每次大約40~60分鐘，跑5~8公里， 然後其餘三天會在家做簡單的重訓， 是參考四週練出一身肌一書來做的， 平均是做60分鐘左右， 平時也會在家用歐姆龍的體脂計量體脂等數據， 在家量的體重43左右體之23左右， 今天去逛街剛好測到inbody... 雖然中午吃了蒸餃捲餅也喝了飲料... 但數據實在是讓我晴天霹靂!!! http://ppt.cc/RP2a 教練一直說我體脂超高肌肉量嚴重不足， 身體所有數據都非常糟糕! 強烈建議我一定要來健身房... 因為我對健身工廠這類的沒研究沒遇過， 所以想詢問...我如果按照我平常自己安排的一三五跑步， 二四六在家簡單重訓， 是不是持續運動在久測inbody的數據還是一樣這麼爛...QQ 是不是一定非得要去專門的健身工廠運動? ps:從小我身體就非常超級糟糕，雖然偶爾有運動但還是這邊痛那邊不舒服... 自從7月開始我就每天每周運動，雖然貪吃也控制飲食和熱量以及維持基代， 從體重46體脂27到現在43/23! 雖然還是常常這裡那裏不舒服但，流汗的感覺好舒服~ 我還是會持續繼續努力擠時間運動的~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.65.25.200 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1416483577.A.F65.html ※ 編輯: bearbaby0412 (106.65.25.200), 11/20/2014 19:42:35
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11/20 20:00, , 1F
營養不良喔,飲食要注意,水要喝夠
11/20 20:00, 1F
我水一天喝大約1200還要在多嗎？
推
11/20 20:01, , 2F
這是去健身工廠參觀測的嗎 哪家呢
11/20 20:01, 2F
統一的！ ※ 編輯: bearbaby0412 (106.65.25.200), 11/20/2014 20:09:09
推
11/20 20:12, , 3F
水喝1200蠻少的耶
11/20 20:12, 3F
→
11/20 20:15, , 4F
http://ppt.cc/mlZi 不含飲料,有運動還要在加
11/20 20:15, 4F
推
11/20 20:23, , 5F
健身房的話聽聽就好，那一堆的人不運動不就沒救了
11/20 20:23, 5F
推
11/20 20:31, , 6F
數據是真的有點糟糕... 不過有正確的觀念哪練都一樣
11/20 20:31, 6F
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11/20 20:32, , 7F
另外蠻多體脂計都用體重去推算居多 所以很歡樂XD
11/20 20:32, 7F
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11/20 20:32, , 8F
我曾看過接近健美先生身材的朋友去康是美量30%XD
11/20 20:32, 8F
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11/20 20:34, , 9F
哪一間伊士邦呢... QQ
11/20 20:34, 9F
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11/20 20:34, , 10F
想測這一個型號
11/20 20:34, 10F
我只知道統一xx什麼的而已～哈哈
推
11/20 20:37, , 11F
很明顯就是肌肉太少，蛋白質太少，皮下脂肪多
11/20 20:37, 11F
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11/20 20:38, , 12F
內臟脂肪正常，女生都是胖在皮下脂肪
11/20 20:38, 12F
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11/20 20:38, , 13F
重訓強度不夠，要再加強，多吃蛋白質長肌肉
11/20 20:38, 13F
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11/20 20:41, , 14F
三餐吃的太油膩，要減少脂肪和糖的攝取
11/20 20:41, 14F
我早餐幾乎都是脫脂牛奶+一份水果+全麥吐司一片、午餐就無法選擇吃公司訂的便當（3 ～7菜）、晚餐就無糖豆漿+一份水果+鮪魚御飯糰、這樣還是太油膩嗎？
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11/20 20:43, , 15F
軀幹的脂肪比較多，手和腳的脂肪稍微多一點
11/20 20:43, 15F
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11/20 20:44, , 16F
全部都超過100% 但還在標準範圍內 不過還是偏高
11/20 20:44, 16F
推
11/20 20:49, , 17F
你七月才開始運動，其實時間滿短的~
11/20 20:49, 17F
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11/20 20:49, , 18F
要想想你有可能之前更慘><
11/20 20:49, 18F
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11/20 20:50, , 19F
暢銷書寫的當然會誇張一點，四週..
11/20 20:50, 19F
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11/20 20:51, , 20F
所以繼續堅持下去，半年左右再來看，會有成果的 加油~
11/20 20:51, 20F
我也是覺得時間還是不夠XD畢竟我花了兩年胖三公斤…
推
11/20 20:52, , 21F
你的基代是1031卡，所以你可能每天都吃過量了都不曉
11/20 20:52, 21F
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11/20 20:53, , 22F
得。你中餐那樣吃就可能超過500卡了。超標了
11/20 20:53, 22F
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11/20 20:54, , 23F
所以會測出這些數據也是飲食的原因。
11/20 20:54, 23F
我盡量都中午吃想吃的或者就是要吃飽飽飽… ※ 編輯: bearbaby0412 (106.65.25.200), 11/20/2014 21:01:16
推
11/20 20:57, , 24F
只能吃500卡還超標，再接下去就要升天了><"
11/20 20:57, 24F
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11/20 20:57, , 25F
還是建議原PO可以的話練點肌肉可能會比較好..我覺得啦。
11/20 20:57, 25F
所以我還是要加強重訓的強度吧？比跑步還讓我更無力…囧 ※ 編輯: bearbaby0412 (106.65.25.200), 11/20/2014 21:03:38
推
11/20 21:12, , 26F
我說超標是中餐已經超過500卡，早餐和晚餐沒加進去
11/20 21:12, 26F
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11/20 21:12, , 27F
再加早晚餐不就超標了。意思是這樣子不要誤會
11/20 21:12, 27F
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11/20 21:14, , 28F
因為你基代只有1031，中午吃便當可能就700卡了
11/20 21:14, 28F
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11/20 21:15, , 29F
吃的不油膩但總熱量已經超過基代。
11/20 21:15, 29F
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11/20 21:18, , 30F
但現在主要要增重，因為已經有點瘦，先練肌肉
11/20 21:18, 30F
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11/20 21:19, , 31F
練完肌肉後，要再來減脂肪。
11/20 21:19, 31F
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11/20 21:20, , 32F
飲食可以調整攝取蛋白質你體重*1.5倍約67克一天
11/20 21:20, 32F
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11/20 21:20, , 33F
很慘的C型....D型是最好的你的肌肉量真的是嚴重不足
11/20 21:20, 33F
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11/20 21:21, , 34F
總熱量攝取超過基代200卡，增加肌肉
11/20 21:21, 34F
推
11/20 21:23, , 35F
搭配重訓，強度要夠
11/20 21:23, 35F
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11/20 21:57, , 36F
教練想要你花錢 當然會帶點話術
11/20 21:57, 36F
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11/20 21:59, , 37F
不習慣的事 做起來多少都比較無力 當然喜好也有關係啦
11/20 21:59, 37F
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11/20 22:01, , 38F
常常這裡那裡不舒服 也許你該問問醫生
11/20 22:01, 38F
推
11/20 22:47, , 39F
水喝1200cc 實在太少 小心腎不好
11/20 22:47, 39F
推
11/20 22:50, , 40F
健身工廠風評不錯喔~
11/20 22:50, 40F
推
11/20 23:13, , 41F
我有運動一天基本都喝水2500~3500cc了
11/20 23:13, 41F
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11/21 01:09, , 42F
健身房 =\=健身工廠，統一開的不叫健身工廠
11/21 01:09, 42F
推
11/21 11:46, , 43F
從數字看起來是有一點糟，但還不到「慘」的狀況啦
11/21 11:46, 43F
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11/21 11:47, , 44F
建議找一天再去別家重做一次檢測，但運動強度可能要加強
11/21 11:47, 44F
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11/21 11:48, , 45F
固定做重訓的肌肉量不應該這麼少
11/21 11:48, 45F
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