[減肥] 請問我的飲食和運動適當嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者saw879 (saw879)時間11年前 (2014/11/17 15:03)推噓8(8推 0噓 9→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：21 身高：160 體重：71.1 BMI：27.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：33%（生理期前）參考照片：屬於下半身比較肥胖（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）早餐：1.一個麵包店的麵包+一杯牛奶or豆漿(300cc) http://ppt.cc/gGLF 2.一片土司+一杯牛奶or豆漿(300cc) 3.早午餐店的早餐 3-1:下面的餐點兩個人吃一人一半 http://ppt.cc/QDp5 http://ppt.cc/s134 3-2:一人份 http://ppt.cc/x~MN 午餐：1.自己煮(看家裡有什麼菜)，如果沒有飯會買路邊50元地瓜當午晚餐澱粉來源 (方型餐盒:長15*寬12*深6(cm) 圓型餐盒:直徑12*深6(cm)) http://ppt.cc/LAF7 http://ppt.cc/hnDy http://ppt.cc/5sYW http://ppt.cc/XG6L http://ppt.cc/0oDC http://ppt.cc/hAam http://ppt.cc/hl~u 2.周末會出去吃親子丼 http://ppt.cc/dT48 生魚片蓋飯晚餐：1.同午餐(晚餐吃小盒的) 2.subway(雞蛋沙拉堡，沒有飲料) 其他：1.水果(香蕉，葡萄，芭樂) 2.不碰油炸類，很少吃甜食日常作息時間：0:00~1:00睡 8:00~8:30起來生活型態：學生+打工健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.慢跑:一個禮拜會跑至少4天(邊跑邊走)，強度從30分鐘3公里到現在可以 40分鐘5公里，回家會按摩小腿。 2.沒慢跑的時候:撐地板30~40秒兩組+深蹲30秒2~3組，之前深蹲做太多膝蓋會痛現在比較少做。我的問題：從6月開始飲食控制加上跳鄭多燕，9月底開始加上上述的運動到現在快11月底了體重都沒有什麼變化(都還是7字頭)，所以想請問大家有什麼地方需要改進的嗎?這問題困擾我很久了.....謝謝!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.145.177 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1416207812.A.8E9.html

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Madelaine

11/17 16:49, , 1^F

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我有更新麵包的圖了，謝謝~~

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Madelaine

11/17 16:52, , 2^F

11/17 16:52, 2^F

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miamo

11/17 20:46, , 3^F