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[討論] 一天的總消耗？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (虛無)時間11年前 (2014/11/17 07:46), 編輯推噓9(9推 0噓 35→)
留言44則, 9人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 有爬文了， 但是我還是不懂， 要減脂肪必須要 一天總消耗>吃進去的熱量>基礎代謝 所謂的一天總消耗是什麼意思呢？ 假設我基代1800，我一天吃2000～2100， 那我一天的總消耗要大於2100？ 我固定每天30分鐘以上運動不可能消耗這麼多吧？ 字面上的意思我不懂-_-|| 可以有人舉例一下嗎？謝謝你 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.142.190 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1416181582.A.B6A.html
推
11/17 07:54, , 1F
運動消耗>吃-基代 以你的例子 吃2100-基代1800=300 你只要
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11/17 07:55, , 2F
運動>300你就能夠變瘦了 大於的部分會從身體上的脂肪來消
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那這樣說，如果我吃剛好基代，再運動不就可以瘦更多？
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11/17 08:00, , 4F
也就是說，假設我知道我每天快走30分只能消耗100卡，
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基代1800、那我吃進去的熱量只吃到1850，是否就可以少5
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0卡？可是之前版娘都會建議吃大於基代200～300卡，那
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不就等於一天30分的運動沒有用呢？
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推
11/17 08:05, , 8F
只要有動就有消耗呀
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推
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你就算是用手指打字、挖鼻孔都有消耗熱量呀
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11/17 08:28, , 10F
基代是一天完全不動所會消耗的熱量，所以只要有動即會
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消耗，那如何準確的或是大約的去計算消耗的熱量呢？如
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果我運動量不高，究竟是否能夠只吃高出基代一一點點就
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好？
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推
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這就是基代教和非基代教的爭論之處 吃剛好基代甚至吃得比
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基代少一定會變瘦 只是會不會溜溜球就看你到底吃多少和未
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來怎麼吃了 節食會變瘦 只是健不健康是另一回事
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11/17 09:07, , 17F
希望你吃多一點是希望不要瘦到肌肉 維持足夠的肌肉量才能
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有夠多的基代維持你未來的體重
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推
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基本上那些食物熱量你可能會低估也可能高估。你的一日所
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需也是如此。 基代教是希望至少有能量維持身體機能。
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11/17 09:57, , 21F
畢竟身體這東西不是今天沒有啥不良反應，以後就沒的。
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推
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應該說非脂肪組織，不光是肌肉ㄧ些是會關係到健康的
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11/17 10:09, , 23F
器官組織
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11/17 11:12, , 24F
吃到基代就是身體正常運作,沒吃到基代身體開始挖東牆補西牆
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11/17 11:14, , 25F
減肥就是 out(基代+日常生活+運動) > in(吃)
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吃進去的食物熱量"不等於"身體吸收的熱量,要看消化吸收能力
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11/17 11:18, , 27F
運動實際消耗的熱量"不等於"你算出來的運動消耗熱量
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這些食物的熱量與運動消耗熱量公式都只是參考值,會有誤差
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11/17 11:21, , 29F
甚至同一個人吃同樣的食物或做同樣的運動,每一次也都不同
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另外30分鐘的運動消耗多少熱量,主要是根據運動強度來決定
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11/17 11:25, , 31F
馬拉松選手30分鐘跑10km,但你可能跑4.5km,熱量消耗差很多
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推
11/17 12:49, , 32F
基代教在於把基代當作一個決策點 明明就是總熱量-500
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11/17 12:49, , 33F
硬要說啥基代+200之類的 基代是附加的好結果
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推
11/17 12:52, , 34F
每天登記食物多少也不一定就能算的很準，正負200都
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有可能，測自己吃多少然後30分鐘運動會瘦的就對了
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自己測吃1800和2000卡、運動30分的結果最準XD
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推
11/17 18:06, , 37F
其實算有沒有超過基代有個最大的盲點是，實際吃進多
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11/17 18:07, , 38F
少熱量，根本無法確切知道。本以為吃少於基代結果多
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或以為吃多於基代結果少了，其實不用算到那麼精
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另一方面，實際的基代也不是每一台機器測出來都一樣
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於是就變成拿兩個根本錯的數字在那比高低。
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看基代根本不準啊.誰知道你今天基代是多少.與其看基代不如
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看所需營養.沒吃到足夠營養成份才會開始挖牆. 不然就算灌一
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11/19 02:01, , 44F
桶油吃到基代也沒用啊.
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