[減脂]我吃飯的菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者bcool (bb)時間11年前 (2014/11/16 23:47)推噓2(2推 0噓 12→)

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基本資料性別：男年齡：24 身高：171 體重：82~84 BMI：29 體脂率：22~23% 五餐內容：第一餐：無糖豆漿(約300ml)配燕麥+一顆小地瓜+約100g堅果類(熱量150)+香蕉(不一定) 粗估早餐會吃進500~600的熱量第二餐：乳清(熱量200)+一份自己水煮的飯盒第三餐：飯盒第四餐：飯盒第五餐：香蕉+7-11麥片土司(土司視飢餓程度) 飯盒內容：三份拳頭大的蔬菜+一份雞胸肉+馬鈴薯泥粗估熱量是400~500間雞胸肉是COSTCO真空包裝一包的，算過熱量大概一包是400g雞胸肉然後400g分成三份飯盒(就是一天吃一包雞胸肉) 澱粉來源是馬鈴薯，份量大概跟一碗普通白飯差不多估計每天會吃進大概2500的熱量日常作息時間：最近為了早上健身盡量把作息調到11點睡7點起床希望能在7.30前吃完第一餐然後9.00去健身房生活型態：學生運動習慣：一個禮拜幾乎是7次星期一到五都是健身房菜單如下星期一：胸+腹+有氧(30min) 星期二：背+有氧(30min) 星期三：腿星期四：肩+腹星期五：二三頭+有氧(30min) 星期六日：選一天純有氧(40min)or打球，另外一天就是做Deadlift+squat+abs 我的問題：就只是單純想問會不會吃太多而已因為我之前持續一個月(一天四餐) 突然就掉了4公斤我覺得太快了有點怕前陣子沒有這樣吃常常晚上就會餓(一天約四餐...就是少一份飯盒) 一餓就會去7-11買香蕉+茶葉蛋or土司填飽肚子而且水煮大約只吃了3天，剩下四天就會亂吃所以體重一直都維持不變想要尋求突破，所以想問問這樣的吃法OK嗎最終目標是希望6個月後體重：75~78公斤體脂：13~15% 希望在飲食上有研究的神人可以幫我分析一下感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.210.81 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1416152838.A.FF7.html