[心得] 五公斤的心路歷程(62-57) 重訓最棒!!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者ooood (小茜)時間11年前 (2014/11/16 23:31)推噓14(14推 0噓 21→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是) 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：（否） ============================================================================= 圖文好讀版http://yuyu1207.pixnet.net/blog/post/239003500 其實體重也沒有瘦很多但體型我真的瘦很多XDDDD當然臉也瘦很多幾乎天天在這邊爬文雖然只在另外一個版發過文(問題文XD但大家都叫我少吃) 可是我就是愛吃阿~~~~所以我開始認真重訓~~~~~(大概一周2-3天) 目標在年底瘦回23腰!!!!! 以下直接複製網誌內容-------------------------------------------------- 先來一張before和after 我覺得我瘦下來好正(哈哈，原諒我不要臉>口<) 但我找到今年三月的照片時，我真的好想吐...........不懂為何我會這麼癡肥其實我沒有太多胖的照片，因為太胖，所以根本不愛拍照.... (這張是去拜訪書法老師時，師母幫忙拍的....，然後完全沒有橋角度Q口Q) 為了要減肥，我開始恢復認真運動~一星期運動3-5天橋了角度，看起來沒有那麼胖，但臉還是圓圓圓..... 通常下班，我就跑松山運動中心(一周大概兩三次) 花50元，重訓!!!!(我討厭跑步，所以我不跑步) 從核心開始，一開始連10下腹肌練習都喘到不行但現在我可以一次50下，做三組除了核心，我還練手臂和大腿一個月的訓練肚子都平了(手偷偷遮住肥肉XDDDD) 4-5月的周末開始加入有氧和瑜珈，偶而會去爬山七月的時候已經慢慢慢慢的變瘦其實比照之前的臉真的還蠻明顯的，畢竟我都先瘦臉啊!!!哈哈然後，爬山的話通常是從象山上去到95峰虎山下來(大約3小時) 從9月開始我開始練側腰，拿3-4公斤的啞鈴，努力把腰鍊出來有沒有!!!!很明顯有腰了雖然照片是剛起床吃飯前，吃飽肚子還是會凸出來Q口Q但很明顯我真的有變瘦接下來~~~我要開始加重重量~ 練出漂亮人魚線XDDDD 附上11月運動菜單 1小時重訓- 後背25-31公斤 10下一組 5組-8組核心100-150下側腰3-4公斤 20下一組 10-20組一邊大腿25-30公斤 10下一組 10組屁股(大腿後側)13公斤 8下一組 5-10組手臂或胸(擇一) 7公斤以下 10下一組 5-10組其實我沒有練很重，所以把組數拉高大概每一樣都會練到，不過手臂和胸一天只會擇一因為我手臂很沒力>口< 至於我為什麼瘦得這麼慢.....就是因為我不忌口每一餐一定要吃，運動完更要吃早餐不是麥當勞(兩份)，就是排骨麵之類的~(老爸煮) 中午和晚餐通常是自助餐(至少一碗飯) 然後運動完一定要吃!!!通常不是鼎泰豐就是麥當勞九號餐或者熱炒100 不過我很克制，不喝飲料(一個月頂多5杯以內鮮奶茶XD但我有半糖) 也盡量不吃貢丸類加工食品其實只要努力運動，認真吃飯(一定要吃飯，有好的澱粉才能減"脂") 一樣會瘦下來的!!!!!!目標要瘦回原本的23腰!!!!希望今年可以達成囉~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.135.31 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1416151919.A.7C9.html ※ 編輯: ooood (114.42.135.31), 11/17/2014 00:21:50

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xhung

11/17 00:49, , 1^F

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TIEW

11/17 01:27, , 2^F

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DLCSEA

11/17 02:16, , 3^F

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