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[減肥] 關於減重

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ggininder)時間11年前 (2014/11/16 22:03), 編輯推噓17(17推 0噓 27→)
留言44則, 19人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別 : 男 年齡：16 身高：175 體重：95 BMI：31.02（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：32.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 早餐： 原味蛋餅配水 或 煎餃配奶茶 午餐： 便當 或 泡麵 晚餐： 因為晚上都要上課 都以便當 或 炒飯為主 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我是一個高中生 因為晚上也要上課 所以的運動時間極少 下課走回家 洗澡前再做個幾組深蹲 就這樣過了兩個禮拜 體重完全沒變化 因為我想準備某考試 所以希望bmi大概要放在25以下 請問各位有推薦的外食嗎 怎樣吃熱量才會比較少啊 我已經沒在熬夜了 還有我回家能夠做什麼運動呢 我並不打算練肌肉 只希望單純讓bmi到標準 那需要多少強度的重訓呢 聽說抬腿有效那算嗎 請各位給我建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.101.123 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1416146590.A.887.html
推
11/16 22:05, , 1F
早餐改成蔬菜三明治、饅頭夾蛋、豆漿、鮮奶茶
11/16 22:05, 1F
→
11/16 22:06, , 2F
中午的便當注意夾的內容物，以食物原型為主，少吃加工品
11/16 22:06, 2F
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11/16 22:08, , 3F
喝水量要夠，下課時間就到操場走個兩圈
11/16 22:08, 3F
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11/16 22:08, , 4F
以你的體重來說，我認為暫時沒有必要擔心練肌肉過度的問題
11/16 22:08, 4F
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11/16 22:09, , 5F
對啊 體指3X出頭 男生要達到可不簡單。
11/16 22:09, 5F
推
11/16 22:10, , 6F
才16歲耶，要降BMI，多運動啊......
11/16 22:10, 6F
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11/16 22:10, , 7F
這樣真的很慘嗎=
11/16 22:10, 7F
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11/16 22:12, , 8F
你是不是幾乎都沒在運動啊?!
11/16 22:12, 8F
推
11/16 22:12, , 9F
蠻慘的......如果可以先慢跑
11/16 22:12, 9F
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11/16 22:12, , 10F
你抓一些學校的空閒時間去跑步吧
11/16 22:12, 10F
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11/16 22:14, , 11F
你比一般男生標準高很多 我弟在你這年紀（有運動）體
11/16 22:14, 11F
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11/16 22:14, , 12F
體脂9% 而我爸大你三十幾歲 體脂20%出頭
11/16 22:14, 12F
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11/16 22:19, , 13F
我會建議你少吃傳統早餐 試著改吃地瓜或賣噹噹
11/16 22:19, 13F
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11/16 22:19, , 14F
即便是豆漿也不要買傳統早餐店的
11/16 22:19, 14F
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11/16 23:06, , 15F
無糖豆漿 茶葉蛋 糙米飯 蔬菜水果 不喝含糖飲料
11/16 23:06, 15F
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11/16 23:08, , 16F
所有炸的直接NG出局吃的量要控制重訓是塑型為主
11/16 23:08, 16F
推
11/16 23:15, , 17F
別傻拉 你這麼體重去跑步傷膝蓋
11/16 23:15, 17F
推
11/16 23:18, , 18F
趁你在學校的空檔到操場快走或微慢跑+1,記得量力而為
11/16 23:18, 18F
→
11/16 23:35, , 19F
吃得好油，而且才兩個禮拜你是希望瘦多少啦
11/16 23:35, 19F
推
11/17 00:25, , 20F
那就利用下課時間去操場跑步吧
11/17 00:25, 20F
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11/17 01:13, , 21F
你的飲食、對有氧或重訓的概念或許可以多看幾次置底
11/17 01:13, 21F
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11/17 01:15, , 22F
外食也可以雞肉飯不淋肉汁+幾樣燙青菜也比炒飯來得好
11/17 01:15, 22F
推
11/17 01:37, , 23F
你這個年紀就多打籃球吧
11/17 01:37, 23F
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11/17 12:33, , 24F
幾組深蹲 跟抬腳 無法幫助你變瘦了 先去了解重訓吧
11/17 12:33, 24F
推
11/18 00:56, , 25F
老實說你飲食完全沒節制欸 多看別人的菜單 這絕對不是
11/18 00:56, 25F
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11/18 00:56, , 26F
減肥的人該有的
11/18 00:56, 26F
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11/18 00:57, , 27F
還有我覺得時間少不是理由 我現在在準備學測
11/18 00:57, 27F
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11/18 00:59, , 28F
但我一禮拜還是擠出四 五天 30mins-1hr來運動 加油
11/18 00:59, 28F
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11/18 01:01, , 29F
你運動不夠多 飲食沒控制 蔬果也不足 水也不知道喝多
11/18 01:01, 29F
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11/18 01:02, , 30F
少 根本不用想瘦啊
11/18 01:02, 30F
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11/18 08:54, , 31F
準備學測的人半夜上來推文不會影響隔天的學習嗎?
11/18 08:54, 31F
推
11/18 11:17, , 32F
澱粉砍掉一半試試，用蔬菜或肉（儘量清淡）補上
11/18 11:17, 32F
推
11/18 14:21, , 33F
走路、仰臥起坐、深蹲、間歇運動、扶地挺身、曲體滑船
11/18 14:21, 33F
推
11/18 16:35, , 34F
原PO才幾歲就叫人避澱粉是怎樣?說了很多次了,特例不是通例
11/18 16:35, 34F
推
11/18 17:05, , 35F
走火入魔成這樣真是不簡單 XD
11/18 17:05, 35F
推
11/18 17:16, , 36F
彼此彼此，你們也不遑多讓
11/18 17:16, 36F
推
11/18 17:32, , 37F
不用在那邊耍嘴皮子 當一個人只會照本宣科
11/18 17:32, 37F
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11/18 17:32, , 38F
用自以為好的方法去教人時 早已失去了公信
11/18 17:32, 38F
推
11/18 17:35, , 39F
甚麼方法你也看個人情況再教 啥都減澱粉...你不累嗎
11/18 17:35, 39F
推
11/18 18:02, , 40F
就吃了一拖拉庫啊…
11/18 18:02, 40F
推
11/18 18:10, , 41F
先檢討一下平日的飲食內容,有沒有偏食爆食的狀況,試著
11/18 18:10, 41F
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11/18 18:13, , 42F
去接受自己不愛吃的食物,吃東西要慢,寧願多餐也不要一
11/18 18:13, 42F
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11/18 18:15, , 43F
次就吃太飽,簡單講就是均衡不過食,這樣就很難過胖了
11/18 18:15, 43F
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11/18 18:18, , 44F
然後有空多運動,自然就有好身材
11/18 18:18, 44F
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