[減肥] 如何有效減脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者slimkara (slimkara)時間11年前 (2014/11/11 23:14)推噓7(7推 0噓 6→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：23 身高：156 體重：55 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：32（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：通常是鐵板麵加蛋和奶茶或焦糖咖啡午餐：五穀饅頭或水果穀物麥片晚餐：正常吃，2/3飯+3菜高麗菜，地瓜葉，豆干之類的 (家裡媽媽煮) 其他：每天運動完會吃香蕉或茶葉蛋，不然就是補充無糖豆漿日常作息時間：晚上11點多或更早入睡，早上大多6,7點就會起床生活型態：考生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：自從兩個禮拜前，加入健身房後，每個禮拜上2次飛輪，1次瑜伽課，還有2堂有氧課，有三天沒課的時候，會跑跑步機(5km,心跳都在160上)還有做重量訓練(主要是手胸臂) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）首先謝謝大家的閱讀，我主要的問題是要怎樣才能有效減脂?從10月就有固定運動的習慣，但飲食控制是從快10月底開始(都有吃到基代，差不多1300)，但體脂都沒有什麼變化，是要減少油脂的攝取嗎? 因為本身超愛吃早餐店，所以只能做到ㄧ天至少ㄧ餐五穀饅頭或麥片，至於運動的部份，因為本身很愛運動流汗的感覺，所以量應該不會太少? 謝謝大家的閱讀，第ㄧ次手機發文，有任何不周的地方，盡請見諒 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.155.102 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1415718897.A.8C5.html ※ 編輯: slimkara (1.163.155.102), 11/11/2014 23:15:21