[減肥] 熱量太多OR運動不足 ?

看板FITNESS (健身/體適能)作者card9108 (東)時間11年前 (2014/11/11 20:58)推噓9(9推 0噓 14→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：24 身高：176 體重：76.9 BMI：24.8 體脂率：20.6 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：麵包*1+熱可可*1+蘋果兩片午餐：公司一同訂便當炒麵*1 OR 炒飯*1 OR 南投意麵*1 之類 7-11 無糖茶類飲料*1 OR 運動飲料*1 + 巧克力棒 OR 曼陀朱之類一份點心晚餐：媽媽煮的通常白飯一碗+半碗菜+半碗肉+一碗湯+水果一顆其他：1600~1700 之間會吃一份點心和中午差不多生活作息： 0700-0715 起床 0715-0800 體育館晨泳1KM 0800-0830 吃早餐 0830-0900 溜滑板到公司 0900-1200 辦公室作業 1200-1230 午餐 1230-1300 午睡 1300-1730 辦公室作業 1730-1830 回家打電腦等吃飯 1830-1900 晚餐 1900-2300 電腦前面虛度人生偶爾和朋友附近出遊聊天 (心血來潮時2200會去慢跑6KM 約兩周一次) 2300-2400 洗澡培養瞌睡蟲 2400-0700 就寢生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上皆非運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月晨泳內容蛙式800M 自由式100M 蝶式50M 仰式50M 慢跑內容 6KM/35MIN 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）日期體重體脂肪基礎代謝 7.27 70 18.6 1659 8.8 69 18.1 1641 10.1 75.6 20.5 1735 11.11 76.9 20.6 1756 以上都是晚上吃完晚飯後一小時到康是美量的 9月以前兩次數據時期食量不高每天沒有吃到基礎代謝運動量比現在還多卻減肥效果不明顯重新體認基礎代謝的重要性後 9月開始吃基代的熱量也加入了晨泳(以前沒有工作都是下午游泳) 體重上升了5KG 體脂肪上升了2% 基代也上升了想請問接下來該以什麼方向去努力才可以開始往降低體重和體脂肪基礎代謝卻不減少現階段想增加 1.晨泳完後拉單槓 2.把夜跑也變成每日習慣跑完後做核心運動 (棒式3MIN) 3.或是下班1730後到公園打籃球到1830在回家 4.想去買滾輪每晚睡前做而飲食方面不吃點心的話真的反而在晚餐時段前會更會亂吃家中可怕的洋芋片有什麼點心可以有更好的飽足感低熱量蛋白質 (個人非常習慣喝無糖豆漿這點也想納入菜單中) 這次變胖了就不PO真相了上一次PO文被大家酸爆溜溜球效應要大概真相可以看上次的最後謝謝大家的建議 -- 十大謊言 1.同學:我沒唸啊，不知道為何考這麼高。 2.來賓:大家好，我只簡單講兩句。 3.老闆:我不會忘記你的貢獻。 4.職員:明天我就不幹了。 5.商人:虧本大拍賣，只到今天。 6.明星:我們只是朋友。 7.男孩:乖，不會痛的。 8.女孩:這是我的第一次。 9.父母:我幫你把紅包存起來了。 10.歐巴桑:帥哥~~~~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.17.6 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1415710688.A.5A9.html

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firstkiki

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daniel0530

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DecaRaBia

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飲水量:游泳前50cc 游泳後500cc 熱可可200cc 公司早上喝水量200cc 中午飲料600cc 公司下午無糖黑咖啡300cc 水200cc 晚飯後到睡前 500cc 共計水1450 熱可可200 無糖咖啡300 中午無糖飲料600 果然是運動量還不足壓本來覺得晨泳後整天都有開二檔的感覺中午這樣太不忌口了喔 @@ 我都盡量只挑一人份量吃如果從家裡多帶一根香蕉當午餐這樣如何? 另外該怎麼吃點心我覺得好像也是要改變的一環 ※ 編輯: card9108 (49.216.17.6), 11/11/2014 21:17:30

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DecaRaBia

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card9108

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kzzoz80

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