[減肥] 卡關中的飲食

看板FITNESS (健身/體適能)作者olampaboy (迷糊小書童)時間11年前 (2014/11/11 12:32)推噓0(0推 0噓 2→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：25 身高：180 體重：71.5 BMI：22.1 體脂率：19.9(康氏美所測) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片:無三餐內容早餐：全麥饅頭夾蛋+兩片火腿 or 鮪魚蛋吐司，都會喝400cc無糖豆漿午餐：學校營養午餐，菜色大概像照片這樣，大概配一碗白飯跟湯。 http://i.imgur.com/YhROGfk.jpg

晚餐：吃家裡，白飯改成半碗，再加上當季水果 http://i.imgur.com/bvLjCak.jpg

日常作息時間：晚上大約11點睡覺，6點起床，沒宵夜習慣，假日偶爾會跟朋友聚餐，每天下班後大概都會運動一小時，運動完直接吃晚餐。生活型態：服役中運動習慣：今年五月開始慢跑的習慣，每次跑6k，均速大約是五分半左右，一個禮拜跑四天，體重也從78降到72公斤，後來九月中開始加入重訓，目前是練胸、背、腿各一天，每次大約三個動作共25~30組，然後練兩次共六天，腹部是每間隔一天做電腦人，跑步是扣除練腿的天數後，再挑兩天跑步。我的問題：因為小弟的體脂率似乎有點偏高，主要集中在肚子上，但目前加入重訓後，感覺似乎沒什麼變化，希望至少可以有稍微的腹肌線條出現。不曉得是否在飲食或是運動菜單上有什麼問題，很怕這樣長時間維持下去是在浪費時間，手機排版可能有點凌亂，請見諒。 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.206.30 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1415680322.A.40C.html