[減肥] 如何才能有效減脂不減肌!

看板FITNESS (健身/體適能)作者cassidy (你好)時間11年前 (2014/11/07 18:22)推噓10(10推 0噓 18→)

留言28則, 12人參與討論串1/1

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡：25 身高：176.5 體重：65 BMI：20.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：26 (生理期後) 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：主食通常是白饅頭1顆or雜糧麵包(約饅頭大小)or全麥吐司配無糖豆漿or黑咖啡or早餐茶午餐：自己煮一定會有3種水煮蔬菜+水煮雞胸肉(或水煮鯛魚片) 白飯一碗(或五穀飯或蕎麥麵) 下午:水果一份(芭樂.香蕉.蘋果...等) 晚餐：同中午東西都差不多一定會有3菜1肉1碗澱粉因為油吃的比較少所以每天會吃一小把堅果其他：大部分都自己煮但是如果外食也是會堅守菜肉澱粉原則但是不會到每樣要過油那麼誇張啦一個月聚餐2-3次聚餐的話就不會那麼斤斤計較但是會控制在7.8分飽日常作息時間：11:30-12:30 一定就寢(要早起就會11:00睡) 大部分起床是8:00 某兩天6:00(因工作) 生活型態：老師健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是(血糖過低) 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月一周運動3-4次(健身房) 室內腳踏車40分鐘or滑步機(應該是這個名字)40分鐘心跳都有到130 最近這個月開始加入跑步機(原本非常排斥跑步覺得很喘心臟不舒服) 跑步機的話快走10分鐘(轉5)慢跑10分鐘(轉6.8or7)再快走10分鐘(5.6) 會很喘但是不會不舒服了(體能進步有感) 一周當中的某2次會加入重訓做完有氧會做 1.深蹲12下3組+大腿開合器開合各15下3組+雙腳前推器15下3組 (不好意思我真的不知道那些神秘的機器叫甚麼名字>"<) or 2.plank 40秒6組+捲腹3組+平躺雙腳夾球舉起15下3組我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）以前就是一個能躺不坐能做就不站以吃遍全世界美食為宗旨的大懶鬼去年1月-6月因為跟友人打賭瘦身從74瘦到67(只做有氧跟飲食控制) 然後比賽結束運動生活跟著over 工作忙就是靠美食來填補心靈空虛然後今年6月某天突然69冒出來了整個驚醒絕對不可以再回到7字頭!! 所以大概7月底開始以上這些運動不過當時飲食還沒辦法自己煮幾乎外食但是有遵守原則當時體重68 體脂率26 肌肉重46 (健身房的機器量的) 9月開始飲食認真控制+以上這些菜單到現在11月瘦了3公斤好像很不錯可是我卻開心不起來今天量體重65 體脂率26 肌肉44 體脂都沒降阿...... 我是有覺得肚子有變小拿皮尺量也的確都有縮水腰圍86->83 臀圍102->99 手臂32-28 所以我真的都瘦到肌肉阿......到底是哪裡出了問題誰可以救救我我妹是一直說看起來體態有變最重要可是體脂那麼高看了就是不爽=..= 想請各位專業人士告訴我有沒有哪邊需要改的呢拜託大家了(跪 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.54.112 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1415355748.A.1F5.html

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flame1983

11/07 18:46, , 1^F

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flame1983

11/07 18:49, , 2^F

11/07 18:49, 2^F

我都是早上尿完量的!! 褲子是的確有感啦XD

推

Yosan

11/07 19:44, , 3^F