[減肥]菜單評估

看板FITNESS (健身/體適能)作者oopsouch (time will tell)時間11年前 (2014/11/07 01:50)推噓5(5推 0噓 8→)

留言13則, 5人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女年齡：29 身高：158 體重：53 BMI：21.8 體脂率：26.5 三餐內容：早餐：火腿蛋吐司或 7-11 三明治(300卡內) + 350cc半糖紅茶午餐：(帶家裡便當) 一碗飯 + 兩樣菜 + 一小塊魚 + 肉類一份下午: 350cc美式咖啡一杯或偶爾一杯350cc拿鐵 (一周一兩次) 晚餐：450cc無糖豆漿一杯 + 半碗飯 + 兩樣菜 + 一小塊魚 + 肉類一份 (份量都減半) 其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）工作: 通常7~9點下班睡眠: 晚上一點睡早上八點起床生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：飛輪有氧每次40~50分鐘，每周兩天，持續兩個月心跳數應該160以上，每次上都很喘+大流汗(健身房的飛輪車沒有測心跳功能) 我的問題：因為工作關係常常需要加班，不太有時間能一周運動2次以上通常我是下班後直接去上飛輪有氧，上完會先買杯無糖豆漿喝，然後才吃晚餐 (大概9點才吃) 想請問我這樣的飲食與運動時間是不是比較難以瘦下來? 或是飲食有什麼需要改進與調整的地方? 謝謝~ 謝謝 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.42.144.111 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1415296204.A.24E.html