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[閒聊] 第一次上飛輪課吐了

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (妮妮)時間11年前 (2014/11/02 09:32), 編輯推噓25(25推 0噓 57→)
留言82則, 26人參與, 最新討論串1/1
一直都沒有運動習慣 約一個月前開始運動 但也只是做鄭多燕、比利大叔等有氧運動！ 昨天第一次去上飛輪課 總共50分鐘 機乎都有跟上老師速度 中間也都有補充水分 然後到課程結束前 就衝出去吐了…… 然後覺得腦袋很脹 視線模糊 眼鏡張不太開 剛開始接觸飛輪這是正常的嗎… 我剛怎麼調整一開始一禮拜約上幾堂比較適合呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.133.120 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1414891972.A.074.html
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有人帶還會上成這樣？@@:
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騎車的時候是否有低頭或者因為累而完全停下來?
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推
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1.眼睛請往前看，不要低頭
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2.累的時候也不要突然停下來，腳要繼續踩，速度放慢3.
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姿勢有維持住嗎，有些人太累，會一直往手把趴
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推
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暖身不夠？
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初學者真的會喔 (即使跑跑步機也會發生)
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建議一開始都用坐著踩 阻力調小 以微微出汗為主
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身體要用核心肌群和髖關節保持穩定 不要搖晃
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眼睛直視前方 上半身放輕鬆不要聳肩 手臂彎曲不出力
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推
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飛輪強度不是很強嗎 運動一個月就跟上老師速度
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會虛脫吧
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先把心肺和呼吸節奏調順比較重要
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推
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不要強迫跟上，飛輪的阻力跟速度要以自己為主。我第一
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次飛輪上完，眼前是黑的
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推
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老師有說第一次上慢慢跟不舒服就下車吧
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我第一次上完飛輪還去游泳2000m…
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之前新聞有人第一次上課硬撐 就橫紋肌溶解症了
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我帶著我朋友第一次上飛輪我幫他找了個比較關心新手的老師
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老師整堂注意他狀況。家之我上課前叮囑他先坐著慢慢騎
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推
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對自己體力沒信心 平常其他也練一練～
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推
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飛輪很激烈會吐其實對沒運動習慣的人不意外 可以先從其
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他運動增強再去挑戰
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一直都沒有運動習慣......
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上課前吃什麼
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推
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我是膝蓋痛到不行 而且前面有人帶他也只是在前面說啊
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推
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加油，我上了四個月，幾乎都重訓完接著上，也會頭昏
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推
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會不會是類似暈車?
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推
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血糖低或血液集中在下肢暫時缺氧
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第一次上飛輪吐其實也不用太緊張 飛輪本來就是中高強度的
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有氧運動 甚至有時會到無氧境界 基本上一開始跟課以可以
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完整跟完一堂為主 強度只要調在可以跟上音樂節奏及可不用
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跟老師速度相同 入門一個星期可以先上兩天就好 一個月後
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看自己的情況可再增加~ 運動前一定要吃東西但記得吃完至
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少半~一個小時後才可去上課 我是都吃飽半小時就去上課啦
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每人消化速度不同 最後記得課程結束自己要去旁邊多做暖身
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我記得我第一次上完就OS:e04! 再也不來了! 但效果實在太
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好 3個月就瘦6KG 所有衣服幾乎要重買 到現在也騎了半年了
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我認為算是蠻好的有氧運動!!!
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推
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我一開始上飛輪習慣是 運動前吃一口士力架 結束吃一口
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一條可以吃三口 XD 不過後來胃食道逆流復發就沒這麼做了
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不過還是要吃點東西 然後平常上了飛輪 也練點別的
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不過騎久了會有瓶頸啊QQ
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這情況要是以前我那田徑教練看到一定很開心，他就是要
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把我們操到吐，他認為這效果超級棒
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推
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這超正常的 XDDD　我也會騎到很想吐　所以不能吃太多
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運動到吐是什麼感覺 好妙.........
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我知道運動會想吐的原理 不過我個人不管重訓有氧都
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沒經歷過 也不想經歷就是了....
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就有東西衝上來然後再默默吞回去......
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請多注意自身狀況，記得國家地理「急診室24小時」片中，
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有位病患平常雖有運動習慣，但第一次上飛輪課回家後，
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發現大腿超酸痛，結果是横肌纹溶解，不但送急診住院，
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最後沒好轉還開刀去除壞死肌肉，住院一陣子才康復
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飛輪若真要玩可以玩到中高強度，請一定要衡量自身狀況
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那集篇名《急診室24小時》第2季︰轉瞬之間
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（驚）我前天連上兩堂飛輪現在也痠痛！本來要上三堂血糖低
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才沒上…這幾天觀察尿液好了…
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剛剛看到一個重點＂幾乎都有跟上老師速度＂
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建議先照自己的能力不要硬跟老師速度，這樣真的會吐。
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你心肺可能還沒能負荷那個強度，你硬撐很容易不舒服。
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而且飛輪跟啥子比利大叔鄭阿姨他們操練方式不同
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飛輪好處就是強度你自己給的，不要硬跟，很危險。因為飛
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輪課可能老師會用對老手的方式上課，他們有一定基礎了。
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那個強度對他們可能只是蛋糕一塊，對你來說很危險。
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強度衝過頭就會吐啊，很多競賽訓練操到吐只是小菜一碟
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連續上課也沒關係啊 只要強度調低點就好
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我上第一堂時也覺得快吐了 頓時覺得一直在騎的x-bike根
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本小兒科
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第一次上飛輪正好遇到期末驗收= =但老師知道我是
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第一次 有一直提醒太累就慢慢放慢速度 不要勉強
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不要為了追老師進度勉強自己~
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第一次真的不要調太重阻力 慢慢跟 不要勉強自己
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只有站姿需要加阻力讓自己不要踩空 踩不動再調整就好
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前幾次應該連站姿都不用。等跟得上了再慢慢練。
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我記得第1次上飛輪 老師是這麼說的"來!想像我們正在騎上坡
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來!站起來!新生你!給我坐下!"
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下課後老師還特別關心我是否有頭暈想吐
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一開始轉速不要太强 大概80幾 依自己體能 不能一直衝 等
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等上了一陣子讓身體習慣再跟上老師的進度 不然很危險 另
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另外 上課之前可以吃糖果或巧克力 血糖才不會太低
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有的新手在車上瘋狂騎 下來馬上翻白眼 很恐怖
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