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[減肥] 體重降不下來了T_T

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (敗家中號：)時間11年前 (2014/11/02 09:19), 編輯推噓12(12推 0噓 26→)
留言38則, 15人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：32 身高：176 體重：86 BMI：28 體脂率：22 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：上班->飯糰或蛋餅 休假->蛋餅~肉粽(這兩樣是一起吃) 午餐：上班->便當(不一定是什麼,因為配合大家一起訂的) 休假->不一定吃,因為早餐吃很飽!!!就不想吃!最多吃水果(芭樂,蘋果) 晚餐：不一定吃什麼!麵或自助餐 其他：基本上我宵夜是會吃!但不是天天!偶爾朋友聚會才吃 日常作息時間：工作AM:08:00~PM20:00 睡眠時候01:00~02:00之間 生活型態：上班族 健康狀況：正常 我的問題： 因為自己的問題!所以從退伍後工作8年的時候 體重從72--->96 從去年8月覺得不能再胖了!(100KG保衛戰)所以開始進行跑步 當然本來沒在運動的人~一開始是很痛苦的!!!不到200公尺就趴了 但賭著一口氣~每天跑~跑~跑!!到現在我可以28分鐘內不停跑完5公里 體重也慢慢降85KG 最近一個月加入了健身房!!!但體重卻增加1KG 我知道我的問題!!!我沒在控制飲食!!基本上炸的我一樣吃 宵夜也會吃! (雖說是減肥!但什麼都不能吃也太痛苦了吧!!) T_T 所以我想請教版上各位大大!!! 三餐我該怎選擇呢? 特別是早餐跟晚餐 (因為中餐跟大家訂!很難自選) PS..再請教一個問題!我有一個朋友花268天從105KG-->79KG 但不到一年就胖到91KG 他瘦身方法是晚餐不吃~澱粉不吃~炸物不吃 運動就是跑步跟游泳 他這樣的方法是不是過於激烈~導致他恢復原本的進食習慣後就復胖呢? -- 女朋友:你每天醉生夢死的過日子,你的人生難道都沒有夢想嗎??? 我:哼....我也有夢想啊~~ 女朋友:真的嗎!那你的夢想是???(很開心) 我:就是繼續想夢想~~~ 女朋友:................................. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.55.231 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1414891167.A.307.html
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因為沒有繼續運動
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11/02 09:23, , 2F
要吃健康的食物，不是都不吃
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11/02 09:29, , 3F
吃對東西 固定有氧 持之以恆
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11/02 09:30, , 4F
無法克制 自律的話 說太多做太多還是一樣
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11/02 09:32, , 5F
想要減脂增肌 不忌口不該吃的照吃 怎麼可能會有進步
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11/02 09:46, , 6F
七分吃 三分動 不控制飲食就別想太多了 開心吃開心胖~
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11/02 10:02, , 7F
愛吃的話就練肌肉吧,寧願長肉也不要堆脂肪
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11/02 10:26, , 8F
不練吃了也不會變肌肉阿@@
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11/02 10:39, , 9F
不吃很痛苦 但是你可以選擇好的"食物"來吃 不會餓又變瘦
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11/02 10:40, , 10F
另外...你朋友本來會胖就是因為原本的飲食習慣造成的
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所以恢復原本飲食又少運動本來就會胖 但是他如果未來恢復
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吃晚餐和澱粉 只要謹慎選擇食物 那就不會變胖
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11/02 11:35, , 13F
早餐選擇都有點太食品了
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蛋餅可改掉，飯糰跟肉粽如果是豆漿店的話...太油囉
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11/02 13:05, , 15F
X1你朋友不吃炸物跑步游泳很棒啊！你該學習！澱粉我認為要X
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要攝取，但減肥期間也不用攝取太多！
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比較想知道宵夜的頻率……假如宵夜不節制
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會胖也不是沒原因的啊……你又說出去不吃很痛苦
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然後又要瘦，那就多運動或重訓吧
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自己都知道原因了。。上來討拍沒用，除非你真的想去做，
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不然只是做夢。
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如果單純只是為了減肥而運動 瘦了大多都不想動就會復胖
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我們條件差不多~但炸的和宵夜真的要戒掉~之前我每天游泳~
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11/02 15:34, , 24F
但每星期吃一次鹹酥雞~每個月一次吃到飽~然後體重就再也
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降不下來了~最少到82kg~後來我朋友也要減~一起激勵~然後
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11/02 15:37, , 26F
才真正"開始減重"~吃真食物~游泳500m慢慢進到1500m~跳繩
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11/02 15:40, , 27F
從500下到3000下~體重也從82降到72~之前游了一、兩年降不
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下來的~全在這三個月裡做到了~我也愛吃炸的~但偶一為之~
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真的不要"天天吃"~吃的不控制~就要運動到爆才有可能降...
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11/02 15:45, , 30F
這三個月裡~我也常卡關~有時明明已經早上慢跑、晚上游泳
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了~卻反而增加1kg~看到都傻惹~後來索性不管~持續下去~就
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11/02 15:48, , 32F
又突破關卡了~不過運動不要勉強~像我跳繩跳到3000下~腳會
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有點痛~現在就降到2000多~畢竟運動是一輩子的事...
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另外我偏好多樣化運動~因為單一運動要瘦到其它部位太難~
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而且久了會膩~游泳、慢跑、跳繩、深蹲、伏地挺身、仰臥起
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坐~全部都做吧!
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11/02 17:44, , 37F
減肥不用太痛苦但你也太爽 又宵夜又炸物
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推
11/02 21:10, , 38F
自己都知道問題了是要問啥
11/02 21:10, 38F
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