[減肥] 飲食沒辦法固定+有點足底肌膜炎

看板FITNESS (健身/體適能)作者watericu1127 (壞天使)時間11年前 (2014/11/01 00:00)推噓5(5推 0噓 12→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：女年齡：27 身高：160 體重：80.4 (8月份中82公斤) 腰圍：92公分(8月份98公分) BMI：31.4 體脂率：41 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：饅頭夾蛋(不加醬油)+無糖豆漿薯泥蛋吐司(不抹美乃滋)+無糖豆漿 or 自泡的杏仁牛奶玉米蛋餅(約一星期一次) 超商49元組合(三明治+燕麥奶之類飲品) 早餐基本上就這幾種在輪替,偶爾會想吃油膩的燒餅蛋or蘿蔔糕加蛋午餐：自助餐(兩~三樣青菜)+雞丁or清蒸魚排骨便當(基本上挑2樣青菜+豆腐+海帶) 牛肉麵(兩星期吃一次) 日本拉麵(一星期吃一次) 魯雞腿便當麥當勞(勁辣雞腿堡套餐+飲品-零卡可樂)兩星期吃一次基本上平常日午餐都是跟同事一起吃去,很難自己決定要吃什麼> < 午點：蘇打餅乾幾片or水果(芭樂.鳳梨幾塊.水梨.葡萄) 晚餐：吃家裡煮的愛心餐(二樣青菜+肉類：魚or兩小塊滷肉or鹽水雞幾小片) 自助餐(兩樣青菜+蒸蛋+豆腐) 超商的49元組合(三明治+燕麥奶之類飲品) 其他：平常日會喝無糖拿鐵提神(一星期一~兩杯) 一星期會喝一次手搖杯(無糖檸檬綠或者3分糖檬綠) 日常作息時間：11:30~7:20 (一~五) 12:00~9:00(假日) 生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無當您活動時是否會有胸痛的感覺？無過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無您是否知道您有任何不適合活動的原因？不太適合太量跑步您是否知悉自己有任何慢性疾病？是,有在服用精神用藥您是否近期動過任何手術？是,五月份開刀取子宮內囊腫您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：有,中間有中斷休養一陣子運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）星期四固定去做瑜珈提斯(從今年3月~現在,中間開刀休養一個月多) 拳擊有氧(在家看比利大叔)：一星期一次(今年8月~現在) 游泳40分鐘：游自由式or仰式(9月~現在) 其他運動：快走30分鐘.xbike 40分鐘(比較不累的時候,才會抽空多運動一下) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1.我的右腳有些微的足底經膜炎，能適合緩慢的慢跑嗎? 2.午餐跟晚餐基本上都不太固定，有時候真的很難去控制，該怎樣去做飲食平衡呢? 3.體重基本上出社會以後，都在78~83上下，可能這陣子瘦一點，之後又胖回來，減肥意志力真的很薄弱> < 拜託大家鞭我一下，我真的很想甩開10公斤肥肉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.248.181 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1414771222.A.E3C.html

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halulu

11/01 00:08, , 1^F

11/01 00:08, 1^F

推

bearmajik

11/01 01:11, , 2^F

11/01 01:11, 2^F

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bearmajik

11/01 01:12, , 3^F

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