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[討論] 跳繩到底該用哪的肌肉?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (酸民跟牛仔一樣....很忙)時間10年前 (2014/10/26 01:27), 10年前編輯推噓7(7推 0噓 33→)
留言40則, 15人參與, 最新討論串1/1
最近天氣變不好又冷了所以開始跳繩當做有氧運動 我照爬文裡的說明就兩腳一起跳這樣 然後用腳尖跳，或是該說前腳掌的部分 但是我發現這樣的姿勢除了小腿會痛很多天以外，也很快就沒力耶 我是有慢跑習慣的人，雖然不是多厲害但一小時跑個10k沒問題的 可是我跳繩撐不過20分鐘，也沒辦法連續一直跳不停 每次停下來的原因都是因為小腿沒力了這樣 慢跑時就有領悟到如果用小腿肌出力的話那也很快就沒力，所以就有調整用大腿去出力 可是跳繩我真的覺得很難耶，好像沒辦法用別的地方出力來跳 請問有沒有人可以分享一下心得呀...我腿好痛喔> < -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 213.113.218.81 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1414258048.A.469.html
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10/26 02:10, , 1F
你是想老了風濕痛嗎....
10/26 02:10, 1F
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10/26 02:38, , 2F
樓上又是哪來的奇怪觀念?!
10/26 02:38, 2F
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10/26 17:50, , 3F
跳繩又中槍了... 這麼危險國小應該廢除跳繩隊才是
10/26 17:50, 3F
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10/26 21:33, , 4F
不要用固定的步法或速度應該會有幫助吧
10/26 21:33, 4F
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10/26 22:13, , 5F
正常阿..我第一次跳也是小腿爆了4天吧= = 連走路都超痛
10/26 22:13, 5F
推
10/26 22:44, , 6F
有熱身足夠嗎? 有熱身足夠有差 會比較好
10/26 22:44, 6F
推
10/26 23:06, , 7F
跳繩用大腿是怎麼辦到的...
10/26 23:06, 7F
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10/26 23:06, , 8F
這樣速度夠嗎？膝蓋承受壓力會很大嗎？
10/26 23:06, 8F
推
10/26 23:59, , 9F
慢跑本來主要就不是用小腿推進
10/26 23:59, 9F
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10/27 00:00, , 10F
用慢跑的原理套用到跳繩……
10/27 00:00, 10F
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10/27 00:02, , 11F
跳繩就是用小腿跳 跳不久就沒力那是你肌力不夠
10/27 00:02, 11F
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10/27 00:04, , 12F
剛接觸就慢跑為主跳繩為輔 反正現在天氣也很難說
10/27 00:04, 12F
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10/27 00:06, , 13F
等你小腿肌力強壯後再來增加時間
10/27 00:06, 13F
推
10/27 01:00, , 14F
推樓上專業！慢跑大腿（股直肌）出力為主，跳繩則是小
10/27 01:00, 14F
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10/27 01:01, , 15F
腿。看我那能連跳5000下且跳傘過的老爸粗壯小腿，國小
10/27 01:01, 15F
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10/27 01:02, , 16F
是跳繩隊。跳繩能練協調，建議選擇地點對關節較好。
10/27 01:02, 16F
照上面大家的經驗看起來主要是用小腿出力是正常的囉 我也不是說一定要用大腿肌拉，只是想說有沒有辦法平均到別的地方這樣 不過我不要小腿肌耶....難道說又要想別的辦法了@@ 我是在國外拉，現在外面好冷又天黑很早，所以正在尋找各種有氧的備案 > < ※ 編輯: jediko (213.113.218.81), 10/27/2014 01:35:10
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10/27 02:46, , 17F
以為肌肉那麼好長嗎 = =
10/27 02:46, 17F
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10/27 03:56, , 18F
如果真的完全都是靠小腿的話一定會長肌肉的呀~不管好不好
10/27 03:56, 18F
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10/27 03:57, , 19F
長等到長出來了就來不及了，考慮其他運動囉
10/27 03:57, 19F
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10/27 09:18, , 20F
怕長肌肉?
10/27 09:18, 20F
推
10/27 10:14, , 21F
想問跳繩最好在哪種地面比較不容易受傷？
10/27 10:14, 21F
我是有墊瑜珈墊，ㄧ方面減少噪音，另一方面也有點緩衝
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10/27 12:06, , 22F
這個不要那個不行 洗洗睡卡實在啦
10/27 12:06, 22F
很多人都有類似的需求，大家一起討論呀，這樣子講不會幫到任何人喔 我覺得如果是不擔心小腿的然後體重沒有太過重的真的可以考慮跳繩，需要地方小 器材也不貴也不占空間，也有ㄧ定強度這樣，很多人擔心的膝蓋問題，兩腳一起跳其實 對膝蓋負擔不大，我之前騎過一陣子飛輪還覺得膝蓋比較"有感覺"(負面意味)
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10/27 14:43, , 23F
室內能做的運動也不少 自己想想目標到底是啥吧 = =
10/27 14:43, 23F
S大有沒有什麼建議?
推
10/27 17:35, , 24F
小腿一般來說是健身最難練的部份，很吃基因。有的人
10/27 17:35, 24F
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10/27 17:35, , 25F
就是練不出來，所以等你練出來在說
10/27 17:35, 25F
我覺得如果說是別的運動，比如說慢跑的話，小腿會不會長肌肉這個大家可以討論 我自己是覺得不會，不過像這樣全吃小腿肌出力的運動，還要來講說等到長出來再說? 可能有人想要小腿肌的，可是有人就是完全不想去練那個地方呀，畢竟每個人都不一樣 ※ 編輯: jediko (213.113.218.81), 10/28/2014 01:33:01
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10/28 02:07, , 26F
嗯 你說的沒錯這樣講是沒什麼幫助
10/28 02:07, 26F
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10/28 02:12, , 27F
你跑步大腿會變很粗嗎 如果沒有那跳繩真的還好而已
10/28 02:12, 27F
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10/28 02:13, , 28F
而且跳繩能幫助提升你的腳踝穩定性
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10/28 02:14, , 29F
保護 更不易扭到 別只看壞處
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10/28 02:17, , 30F
或是採用滯空久一點 也就是跳 然後讓繩子過兩圈
10/28 02:17, 30F
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10/28 02:18, , 31F
反而更吃核心 同樣時間就會比較少下
10/28 02:18, 31F
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10/28 02:21, , 32F
也就是小腿用到會變少
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10/28 02:22, , 33F
因為跳高一點對“連兩下”這樣的跳法幫助不大
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10/28 02:25, , 34F
另外我是不知道你的國外是會變多冷
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10/28 02:26, , 35F
如果不會下大雪影響視線 安全 還是可以跑步的吧
10/28 02:26, 35F
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10/28 02:29, , 36F
fine 懶的說了 反正大概也沒幫助囉^^
10/28 02:29, 36F
推
11/07 03:13, , 37F
可以從原地跑步練習，一般慢跑是腳跟先觸地，原地跑步時一
11/07 03:13, 37F
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11/07 03:13, , 38F
般都是用腳尖所以小腿負擔會比慢跑來的大一些，而且原地跑
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11/07 03:13, , 39F
步可以自己調整速節奏，不會像跳繩要求那樣一亂掉就要重
11/07 03:13, 39F
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11/07 03:13, , 40F
來的壓力，個人的看法啦
11/07 03:13, 40F
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