[減肥] 請問這樣的運動量可以嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者a8467135 (katsura)時間11年前 (2014/10/24 11:38)推噓6(6推 0噓 5→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：22 身高：155.6 cm 體重：50.3 kg BMI：20.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：26.3% 生理期後 (學校保健室量的) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 ------------------------------------------------------------ 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：學校早餐店的三明治三角形那種(起司火腿小黃瓜絲半個蛋) or 白吐司+牛奶(自己泡) or 自己蒸堅果饅頭午餐：平日學校餐廳(不吃炸的) 2~3樣蔬菜/1樣肉一碗飯假日媽媽煮(三菜,一樣是肉或魚,一湯,少油少鹽,一碗飯) 晚餐：平日什麼都有可能假日爸爸煮(四菜一湯,有兩樣是肉或魚,1~1.5碗糙米飯) 水果：通常是兩顆奇異果or蘋果/橘子x1 喝水量 : 大約都1500c.c~1800c.c (以我的水瓶估算) 消夜 : 肚子餓的話會泡杯牛奶 p.s 我不喝奶茶咖啡或任何手搖飲料說明平日晚餐部分就是可能吃火鍋吃到飽(至少吃兩碗飯) 熱炒拉麵(會加麵) PIZZA 或學校附近的餐廳只是不吃炸的其他沒有避諱用餐量有時會是中午的兩倍(一星期可能2~3次) ----------------------------------------------------- 日常作息時間：約12點~1點半間上床早上大約八點半起床生活型態：學生健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月星期一: 肚皮舞課(90min) 星期二: 學校體育課兩節(通常是第一節有氧,第二節阻力訓練或聊聊運動的觀念) 星期三: 有氧舞蹈課(50min) 星期四/五: 未來會加入晨跑or重訓周末: 通常是在家騎X-bike(阻力五,40min) 或30min跑步機(都選內建的program) 周末的運動已持續很久平日的運動目前維持一個月左右 -------------------------------------------------------------- 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）飲食其實從大一開始一直都是這樣,不太忌口體重也一直維持50KG左右到現在大四原文刪了部分不太忌口指的是晚餐通常會吃什麼就吃什麼因為晚餐一定會與他人(朋友或家人)用餐不想由於自己要減肥而麻煩別人配合我但還是想變瘦一點所以在不調整飲食的情況下比起以前一個星期運動兩天現在加入了平日的運動(有在上面提及) 相當於每天都會運動(或至少一周運動六次) 請問這樣的運動量是適當的嗎 ? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.223.26 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1414121938.A.BCB.html