[減肥] 肥肥的五公斤怎麼也消不掉!!問食譜及方法

看板FITNESS (健身/體適能)作者missingja (真的寶貝)時間11年前 (2014/10/23 09:59)推噓15(15推 0噓 32→)

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基本資料性別：女年齡：30 身高：169 體重：58 BMI：20.3 體脂率：26% (生理期前一兩天) 三餐內容：早餐：饅頭+無糖豆漿一杯or煎蛋土司不抹醬+無糖豆漿一杯or煎蘿蔔糕淋蛋午餐：通常帶家裡便當,十穀米半碗+炒青菜1~2份+煎魚或魯肉2份午點：水果1份or全家生菜沙拉和風醬or100卡包裝的小餅乾晚餐：水果-芭樂大顆的or蘋果大顆的+生菜沙拉和風醬+水煮雞胸肉or煎魚其他：上周有兩天業務請客吃薑母鴨，一個禮拜聚餐一次吃到飽或是火鍋，但不吃火鍋料，每天喝水2000 黑咖啡最多1杯。日常作息時間：早上7:40起床,如果有早上運動的話就是6:20起床 9點上班 12點吃飯 1點睡午覺 6點下班直接奔健身房運動 8點多到家 10:30~11:30睡覺生活型態：上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？恩~剛泡澡起來的時候有您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）跑步機 30分鐘，打算要加到40～50分心跳數約130~140左右，持續半年飛輪40分鐘，心跳數??，持續2周我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）前半個月整個失控兩天就一次,造成一胖兩公斤~ 腰腹部整個肥肉都溢出來了希望盡快把兩公斤減掉,在多瘦個三公斤,一次辛苦達到目標後在維持下去這陣子有在用腰瘦心機這個app在做飲食的控制的輔助上面顯示的基代大概是1450 但是常常也是會遇到聚餐請客或是自己嘴饞想吃小東西... 好容易破功加上覺得自己一但有想減肥的念頭真的就會暴食而吃更多>"< 依照我現在這個食譜有沒有哪裡需要改進? 還有跑步機跟飛輪的次數或是時間需要再增加嗎? 希望這過年前可以達成自己瘦到體脂20體重約53~54公斤的目標~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.239.244 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1414029556.A.2FB.html

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d8613518

10/23 10:08, , 1^F

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andychenhaha

10/23 11:51, , 2^F

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bonba

10/23 11:55, , 3^F

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bonba

10/23 11:57, , 4^F

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