[減肥] 請幫我看看應該如何維持?

看板FITNESS (健身/體適能)作者bear7578 (bear)時間11年前 (2014/10/22 18:38)推噓16(16推 0噓 36→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：28 身高：176 體重：63 BMI：20.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：20.58（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：脫脂牛奶+全麥吐司X2 or 白饅頭X1 午餐：糙米飯一碗、一種肉類(多半是海鮮、鱈魚半片、虱目魚半片、白蝦5~7隻) 一塊板豆腐(約150~200g)、1~2樣的蔬菜(地瓜葉、茼蒿、長豆、杏鮑菇等等) 以上全部都是川燙的方式料理，外加一盆水果(大約是蘋果X1、白龍果X1、香蕉X1 、奇異果X2、柿子X1、柑橘X1等等...依時節改變水果；大概這樣的量為一餐水果) 晚餐：晚餐則是跟中餐差不多，水果分量也是一樣多其他：（可免填）日常作息時間：早上4點起來東摸西摸一小時(喝水+排便)後；5點去游泳一個小時，7點多回來會睡一下到8點就去上班，通常6點多可以下班，吃完東西大約7、8點，到了8點過後就開始想睡覺了，最近是8點半~9點就睡了生活型態：汽車維修技工；不過要看情形有時很累有時又很閒健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？在姿勢改變的時候會有頭暈現象出現(醫生檢查後說是有輕微貧血) 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：今年3月開始慢跑至9月、心跳120上下、持續約45分，9月後換游泳、心跳約 120上下、蛙式持續1小時、假日會早晚游約1小時或超過（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月我的問題：各位好小弟在3月之前97kg，那時天氣熱吃不太下所以吃得少(中餐可能就 7-11沙拉+涼麵)又有開始在運動，在9月之前一直都沒去量體重直到跑步出現血尿之後才開始量體重(這時已經66kg了)，上網查才發現我是因為錯誤的方法才瘦下來的(應該是營養不良)，現在的狀況是姿勢改變會頭暈、天氣冷時容易手腳冰冷、頭髮掉很多、一天放屁好幾次又很臭、大便的量不是很多、肌肉有點瘦下去，現在的飲食是因為血尿開始後才改變的，目前體重63.1kg想說飲食方面要怎麼吃才能維持?還有是否能像普通人一樣吃東西(早餐蛋餅、豆漿或三明治之類的；中餐吃便當；晚餐就吃家裡煮的)，還有我平常不吃甜的炸的只有在禮拜天會吃，甚至禮拜天會吃比較多(這算爆發日嗎?)，主要我是想問能否像一般人一樣吃東西?偶爾奢侈一點吃點炸的甜的? 希望各位大大給點意見謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.110.251 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1413974309.A.B90.html

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d8613518

10/22 18:44, , 1^F

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DecaRaBia

10/22 18:46, , 2^F

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