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[減肥] 減肥第一天運動跟食物的檢視

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (applebirdcat)時間11年前 (2014/10/05 20:13), 編輯推噓30(30推 0噓 46→)
留言76則, 36人參與, 最新討論串1/1
本標題 專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：161 體重：58.8 BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：35.6%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：1/3碗媽媽煮的健康炒飯，屆熟香蕉一根 午餐：1/3碗媽媽煮的健康炒飯，屆熟香蕉一根 晚餐：一把莧菜+鱈魚一塊+一塊東坡肉(罪惡感)+兩口鮮奶茶(超有罪惡感!!) 日常作息時間：7點起床.12點就寢 生活型態：坐辦公室的上班族 健康狀況：最近健檢醫生說有輕微脂肪肝嗚嗚 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 在今天之前都是會去慢跑或快走半小時，一周1~2次 再加上騎腳踏車15-20分鐘下班回家，大約2~3次 tabata一周三次 已經持續兩個月 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 原po食量不大，也不太會有嘴饞的問題 從小到大都是被人家說四肢纖細，但是屬於上款下窄的倒A身形 沒有要瘦腿的問題反而想讓腿更結實或者變粗一點 但是我的肚子從國中開始就一小小的雙層問題 年輕時期的活動量跟代謝比較好所以雖然肚子一樣大歸大 卻不至於有虎背熊腰的感覺 自從出了社會第一份工作是電話客服就回不去了 前半年就胖了3~5公斤卻不自覺 直到現在阿~體重已不復返 但是穿衣服人家還是覺得我是個瘦子就因為四肢細 體脂肪這麼高應該都是堆積在肚子上 上一份工作有試過紅花油搭配運動，體重有掉到大概56~57 但停滯了我就沒有那麼頻繁的去運動，但一周至少還是有一次 現在被檢查出輕微脂肪肝 也為了健康著想 讓我開始想回到認真減肥的日子 希望可以回到我人生的巔峰48阿~ 所以我除了會規律的運動外 也想問問有沒有什麼方式是可以鍛鍊肚子及腰部的線條 是讓我在狹小的家中環境做的運動 好想瘦阿阿阿!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.222.172 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1412511195.A.0AC.html
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10/05 20:18, , 1F
這樣吃到底什麼時候會爆發呢
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10/05 20:18, , 2F
與其在那邊罪惡罪惡 你不如花點時間看一下至底那幾篇
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推
10/05 20:20, , 3F
這樣吃能撐兩個月再說
10/05 20:20, 3F
推
10/05 20:22, , 4F
第一天運動就急著發文問，不如好好花三天去把置底的資
10/05 20:22, 4F
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訊消化吸收好嗎？
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推
10/05 20:23, , 6F
如果能局部瘦 為什麼還要有人去做隆乳?
10/05 20:23, 6F
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10/05 20:24, , 7F
吃胖再瘦臉瘦手瘦腰瘦屁股瘦腿就有完美身材了
10/05 20:24, 7F
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10/05 20:24, , 8F
一周1~2次，平均一個月6次，下班騎腳踏車回家，除非你
10/05 20:24, 8F
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10/05 20:26, , 9F
全力衝刺，不然根本不算運動，以前完全沒有運動習慣的
10/05 20:26, 9F
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人，你tabata一周三次，確定?
10/05 20:26, 10F
推
10/05 20:27, , 11F
建議飲食多點變化，否則難以維持啊
10/05 20:27, 11F
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10/05 20:31, , 12F
可以拜託您吃多一點好嗎？這麼急著想瘦，要不要考慮抽
10/05 20:31, 12F
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10/05 20:31, , 13F
脂呢
10/05 20:31, 13F
推
10/05 20:35, , 14F
侯~~~~~~另外三分之一碗健康炒飯呢 不要以為我沒注
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意到
10/05 20:35, 15F
推
10/05 20:41, , 16F
炒飯還好吧?
10/05 20:41, 16F
推
10/05 20:44, , 17F
與其痛苦的節食和強迫運動 不如對自己好一點 每天目標
10/05 20:44, 17F
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10/05 20:44, , 18F
訂低一點 快樂比較重要
10/05 20:44, 18F
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10/05 20:52, , 19F
1/3炒飯倒不如換成3/4碗or1碗糙米飯/五榖飯之類的…
10/05 20:52, 19F
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10/05 21:03, , 20F
真好奇你能減多久
10/05 21:03, 20F
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10/05 21:10, , 21F
減肌肉吧
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10/05 21:33, , 22F
脂肪肝…那炒飯盡量別，油呀。
10/05 21:33, 22F
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10/05 21:34, , 23F
你那些罪惡感東西我倒覺得還好。東坡肉可不吃肥的，
10/05 21:34, 23F
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10/05 21:34, , 24F
瘦的也還可。鮮奶茶無糖的話還好吧
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10/05 21:35, , 25F
炒飯就免了…你自己弄次看看，你可能會覺得還是別吃的好
10/05 21:35, 25F
推
10/05 21:43, , 26F
我也是自己炒炒飯啊，很健康啊
10/05 21:43, 26F
推
10/05 21:47, , 27F
油還是要吃一點啦 幫助排便
10/05 21:47, 27F
推
10/05 21:54, , 28F
你的健康炒飯到底有多健康 健康到一天可以不用吃到一碗?
10/05 21:54, 28F
推
10/05 21:59, , 29F
1/3有沒有一口啊??我一口吃完
10/05 21:59, 29F
推
10/05 21:59, , 30F
炒飯不油不香啊 重點是火要夠大+甩鍋
10/05 21:59, 30F
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10/05 22:00, , 31F
油一點也不會怎樣 反正你吃那麼少 總油量也沒多少
10/05 22:00, 31F
推
10/05 22:01, , 32F
吃米飯 油另外喝個亞麻仁或橄欖油也可
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10/05 22:01, , 33F
開心吃比較重要
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10/05 22:02, , 34F
啥鬼東西...
10/05 22:02, 34F
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10/05 22:06, , 35F
健康炒飯內容有啥說來聽聽,另外運動量太少~
10/05 22:06, 35F
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10/05 22:07, , 36F
有罪惡感就不要吃阿,愛吃就認命多動點
10/05 22:07, 36F
推
10/05 22:11, , 37F
健康炒飯我想到 -4的微波28元素香炒飯= =
10/05 22:11, 37F
推
10/05 22:11, , 38F
健康炒飯XDD
10/05 22:11, 38F
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10/05 22:12, , 39F
兩口鮮奶茶也太辛苦 我覺得優格+水煮青菜吃到飽就好
10/05 22:12, 39F
推
10/05 22:34, , 40F
吃飯不要吃過油過量就好 你吃太少了@@
10/05 22:34, 40F
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10/05 22:35, , 41F
我去年10月開始減肥到現在沒在減飯量的(本來就不是
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10/05 22:36, , 42F
暴食系)一周上健身房2~3天還是瘦了不少
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10/05 22:37, , 43F
我的意思是要選自己能承受的方法才能長久XD
10/05 22:37, 43F
推
10/05 22:38, , 44F
早、中餐吃太少了，到晚餐會很餓的…把晚飯的量部份移
10/05 22:38, 44F
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10/05 22:38, , 45F
到早、午。
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10/05 23:04, , 46F
我想你應該是可以吃接近一碗飯
10/05 23:04, 46F
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10/05 23:21, , 47F
拜託 先爬文之後再PO文可以嗎 妳想做仙?
10/05 23:21, 47F
推
10/06 00:05, , 48F
看你體重還好……可是體脂也太……第一次看到
10/06 00:05, 48F
推
10/06 00:30, , 49F
健康炒飯請問有多健康= =?
10/06 00:30, 49F
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10/06 01:42, , 50F
唉喲.......吃的真的要花點心思啦 不然怎樣動都撞牆期
10/06 01:42, 50F
推
10/06 11:01, , 51F
在吃什麼鬼，不健康又少，正常吃飯青菜肉蛋豆很困難？
10/06 11:01, 51F
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10/06 11:09, , 52F
等等，為什麼鮮奶茶要有罪惡感，明明是一天兩根香蕉
10/06 11:09, 52F
推
10/06 11:50, , 53F
個人認為炒飯有可能"較油"..東坡肥肉也較油吧XD
10/06 11:50, 53F
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10/06 11:51, , 54F
雖然只有1/3碗而且那樣吃真的會飽嗎？我吃炒飯愈吃
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10/06 11:52, , 55F
愈好吃，我吃了1/3絕對會想再吃可能連一碗都不夠XD
10/06 11:52, 55F
推
10/06 12:07, , 56F
妳的TABATA真的有全力作的話…………期待妳的後續
10/06 12:07, 56F
推
10/06 12:15, , 57F
她用的說不定是「碗公」
10/06 12:15, 57F
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10/06 12:29, , 58F
其實我想說的是早餐怎麼可以那麼強吃炒飯XD炒飯不知
10/06 12:29, 58F
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10/06 12:30, , 59F
有沒有比蛋餅還油XD晚上到早上空腹吸收會更強大XD
10/06 12:30, 59F
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10/06 12:34, , 60F
而且該檢視一下愛心炒飯的油是否為健康油XD
10/06 12:34, 60F
推
10/06 12:41, , 61F
炒飯真的是挺糟的，醣份加脂肪，吃進肚後，身體優先使用
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醣類，脂肪全儲存，簡直是增肥專用餐。
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10/06 12:44, , 63F
超愛炒飯der 吃完壯壯der
10/06 12:44, 63F
推
10/06 13:07, , 64F
東坡肉可以不吃肥肉啊～ 吃瘦的~
10/06 13:07, 64F
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10/06 14:14, , 65F
會不會有走火入魔的想吃炒飯，結果把炒飯拿去過水...
10/06 14:14, 65F
推
10/06 14:18, , 66F
那就不叫炒飯了吧…
10/06 14:18, 66F
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10/06 14:51, , 67F
我炒飯都用燕麥去弄, 然後只用熱開水沖泡就直接吃了
10/06 14:51, 67F
推
10/06 15:40, , 68F
樓上你那個是燕麥粥～
10/06 15:40, 68F
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10/06 18:46, , 69F
又是一篇射後不理的的減肥文，最近觀察了一下，好多這
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10/06 18:47, , 70F
種發完後都不理不應的減肥文
10/06 18:47, 70F
推
10/06 18:57, , 71F
她吃得高興就好
10/06 18:57, 71F
推
10/06 20:56, , 72F
我炒飯都用洗衣袋裝著 丟到洗衣機過個水
10/06 20:56, 72F
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10/06 23:32, , 73F
我炒飯前還要齋戒一個月 沐浴淨身
10/06 23:32, 73F
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10/07 12:44, , 74F
無言
10/07 12:44, 74F
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10/07 12:44, , 75F
這版不能噓
10/07 12:44, 75F
推
10/08 21:00, , 76F
XDDDDDDDDDDDD
10/08 21:00, 76F
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