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Re: [減肥] 油滋滋OL跪求改進

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (de)時間11年前 (2014/10/03 13:25), 11年前編輯推噓23(23推 0噓 12→)
留言35則, 24人參與, 最新討論串1/1
※ 引述《diemeere1990 (love yourself)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：23 : 身高：161 我168.5 體重兩年前也是從68減到55 最低減到52 : 體重：68 : BMI:26.2 : 體脂率：35（生理期前） 體脂從29.7--->23.3% 最低量過20% : 三餐內容：基代約14xx，每天大概吃1400-1500 : 早餐：400cc微糖芝麻豆漿（用粉泡的）+150g蒸地瓜 吃地瓜就不要喝豆漿了 150克地瓜大概4-500卡 地瓜改良越種越甜 卡路裡也不低 還不如自製檸檬水 不要加糖 芝麻豆漿這杯大概二三百大卡 市面上賣的飲品包大部分都是糖、 香料 : 午餐：自家便當一個，白飯，肉，菜，清淡，用15*10*8cm的玻璃樂扣裝 : 晚餐：基本上同早餐，有時候會換成芋頭 150克地瓜大概450-500卡... 這樣兩餐加水果可能根本就不只1400了耶... 改吃200克以上燙高麗菜 +20-30g雞肉 、或是魚肉片比較好 燙青菜1百克約30大卡 可以多吃一點 美白又健康 : 其他：三份水果（中小型蘋果、梨子、白桃、拔辣或香蕉，一個就是一份）+2個水煮蛋 芭樂蘋果一顆大概100 -180卡 水煮蛋大概九十大卡 : 一周約有兩次聚餐，但也不會大吃，就普通分量餐點一份，會剩約1/5 : 日常作息時間：11點睡，7點起 : 生活型態：只有裝水上廁所會離開椅子的OL : 健康狀況:輕微貧血 : 運動習慣：一周運動五天，三天慢跑，兩天重訓。 : 慢跑一次半小時約3km，加快走暖身20分鐘。 3000跑半小時的強度普普 跑步消耗卡路里也不多 (大學拿過全校前五4千大概跑20分鐘 跑完卡路裡也才消耗360大卡) 可以改踩腳踏車1個小時 強度調3-5/(最重的刻度是8) 強度大概一個小時20-27km 600-880大卡/h (昨天踩到866大卡一小時 年底就要參加鐵人了 在加強抱佛腳) 至少要脈搏達到145下-180下/m 最多達到196下 強踩一小時 中間分兩次喝水 一次喝兩三百 至少喝500cc 再緩踩半小時 強度大概一個小時20km 600大卡/h 不要喝飲料 ... 假日可以去游泳兩小時... : 重訓一次一小時，大概練所有機器的一半。 : 我的問題: : 今年五月開始意識到健康真的很重要，但當時身體還不是很好，所以從快走開始，每天一 : 小時，慢慢增加時間，到8月中開始慢跑，9月開始慢跑加重訓。 : 但是！ : 我的體重從7月開始就沒有改變了! : 5-6月大概瘦了4-5kg，然後就持續目前的體重三個月了，即使我增強運動強度也沒有改變 : ，讓人很桑心QQ : 跪求各位前輩指教! -- ii36.bbs@binary.csie.ncu.edu.tw -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.34.106 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1412313925.A.ECA.html
推
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68-》55（推）
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10/03 13:35, , 2F
現在飲品加一堆糖 熱量高的嚇死人....
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150地瓜比一碗飯還誇張？
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150*3.7 =555 一碗飯大概270大卡 ※ 編輯: i1210 (123.195.34.106), 10/03/2014 13:40:38
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10/03 13:58, , 4F
...150克地瓜不會150克都是醣類 很大一部份是水
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推
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150g地瓜頂多估200大卡吧，3.7是?
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地瓜生重一份60克，一份70大卡
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應該是有氧強度不夠
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推
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你一定弄錯了
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麥當勞中薯一份約100克330卡
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地瓜150有400~500? 想也知道不可能這麼多吧
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推
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再說地瓜營養價值其實比白米好多了
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薯條是馬鈴薯做的，不是地瓜…
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薯條炸過脫水又一堆油 地瓜怎可能和同重量薯條同熱量
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我覺得地瓜應該沒有問題 建議不用改 微糖芝麻豆漿要改
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原來是這個意思，我誤會了。sorry
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地瓜不是100克124卡嗎???
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卡路裡當然是多算 減的下來 早餐吃芭樂 晚餐水果蘋果
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1地瓜熱量有這麼高嘛
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這樣多算只會讓原原po嚇到不敢再吃了吧…
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年底是大鵬灣嗎 鐵人推
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紅肉地瓜115卡/百克 http://ppt.cc/sAsp
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黃肉地瓜107卡/百克 http://ppt.cc/mECN FR.福衛部
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地瓜哪有這麼壞!!!
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地瓜150g那有400-500卡阿@@ 油炸?蒸?烤?
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地瓜算錯了
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哈哈哈,UCCU,地瓜150g 500卡...
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腳踏車是快樂表吧？
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蘋果一顆也有180卡XD 是很大的蘋果哦XD
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推
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照這樣算我悲劇了 我早中午都吃地瓜我一顆只算100 小蘋
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小蘋果只算50欸 我自己的卡路里也快樂表了嗎…
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推
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地瓜100公克127大卡
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推
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這算法啥鬼都不能吃 黑白報 地瓜比雞排熱量還高
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推
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亂講= = 地瓜熱量最好這麼高
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亂講+1
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推
10/06 08:44, , 35F
聽你在放X! 地瓜重量乘以1.2就差不多了
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