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[減肥] 好想好想小一號

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (彩)時間11年前 (2014/10/03 02:30), 編輯推噓32(32推 0噓 73→)
留言105則, 47人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女（男／女） 年齡：27 身高：166 體重：68 (有時候會遊走到七字頭) BMI： 24.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：30 ~ 31% 參考照片：我沒有勇氣貼(哭) 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 無糖豆漿 巧克力吐司一份 午餐： 炒飯 晚餐： 米漿+餅乾 其他：本來要去跑步 結果太累 睡著了但是醒來太餓了 就吃了自己水煮冬粉+豆腐+金針菇 (雖然應該算是熱量低的 但是吃完還是有點罪惡感) 日常作息時間：清晨七點起床 凌晨二點睡覺(抖) 生活型態：屁股都黏在椅子上的上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 打籃球 兩個小時 每週 跑步 半個小時 2天/週 (沒有固定) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 其實我是個運動量很大的人了，比起一班上班族 只是，我是大食客。有時候一整天下來，吃超多的。 比真正的漢子還要多。(哭) 還曾經跟朋友聚餐吃西提，然後我完食了，還幫男性友人吃掉甜點(抖) 最近，有認真的在運動了，可以70分跑完10k(畢竟我原本沒有跑步的習慣) 然後體重有降了一些 ，不過說真的，比起去年同期 我算是瘦了很多(?!) 從75→68 大概是我最近真的很忍著吃東西 重點來了，體脂肪還在30% 到底是怎麼回事呢?! 其實我現在大概抓到減肥的節奏了 只要我那一陣子 忌口一點，多少都會有些成就 畢竟我很會運動 這星期二我去跑完了8k後又打了一個半小時的羽球 然後我的基礎代謝也有1400↑阿，怎麼體脂還是這麼高?! 雖然外型看起來好像有假像的變瘦了 但是，好想要體型 整個小一號!!! 目前是設下 每個月瘦掉2~3公斤的進度 請求解~~(接下來有考慮要去重訓，但是完全沒有接觸過，不知道怎麼開始) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.34.3 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1412274615.A.E52.html
推
10/03 02:40, , 1F
吃的東西太隨便了。完全沒看到青菜水果應該不是我眼花吧
10/03 02:40, 1F
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10/03 02:41, , 2F
本來去跑步 (-300卡) => 睡著起床吃消夜 (+300)
10/03 02:41, 2F
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10/03 02:42, , 3F
調整飲食，吃的健康一點。然後你運動量其實不算大
10/03 02:42, 3F
→
10/03 02:42, , 4F
你星期二跑了8k 又打了羽球，那其他天呢？
10/03 02:42, 4F
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10/03 02:42, , 5F
每天穩定跑半小時的人就樂勝你的運動量了~
10/03 02:42, 5F
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10/03 06:29, , 6F
這叫運動量很大?
10/03 06:29, 6F
推
10/03 06:37, , 7F
一週2天跑半小時..我一天就超過你一週的量
10/03 06:37, 7F
推
10/03 06:46, , 8F
基代高，吃的也不少，動的又不算多。脂肪怎麼少？脂肪
10/03 06:46, 8F
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10/03 06:47, , 9F
又不會真的直接變肌肉。
10/03 06:47, 9F
推
10/03 06:55, , 10F
你跑得好快！如果不排斥跑步的話，這個天氣可以跑一下
10/03 06:55, 10F
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10/03 06:56, , 11F
我上個月跑 75 km ，瘦了 1kg 左右，你跑應該會瘦比我快
10/03 06:56, 11F
→
10/03 07:20, , 12F
炒飯不要吃...
10/03 07:20, 12F
→
10/03 07:21, , 13F
運動量不大,每天跑半小時絕對比你一天跑10km有效..
10/03 07:21, 13F
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10/03 07:22, , 14F
每天跑10km,肯定更有效..
10/03 07:22, 14F
→
10/03 07:22, , 15F
你確定70分鐘可以跑完10km?
10/03 07:22, 15F
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10/03 07:23, , 16F
我一個女性朋友,最近才去跑馬拉松,偶爾有運動,
10/03 07:23, 16F
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10/03 07:24, , 17F
她12km也花了1小時35分鐘..
10/03 07:24, 17F
推
10/03 07:34, , 18F
沒有運動習慣又可以跑7分速的女生@@!算快欸
10/03 07:34, 18F
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10/03 07:46, , 19F
這飲食習慣讓我想噓 功課都不做嗎
10/03 07:46, 19F
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10/03 07:50, , 20F
中午不要吃炒飯 晚餐你可以吃的更健康點
10/03 07:50, 20F
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10/03 07:51, , 21F
晚餐只吃餅乾 再來後悔自己吃消夜 不是很無義意嗎
10/03 07:51, 21F
→
10/03 08:10, , 22F
運動方式錯了
10/03 08:10, 22F
推
10/03 08:17, , 23F
你的第一行呢?
10/03 08:17, 23F
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10/03 08:20, , 24F
對不起大家，昨晚打的時候有點睏，資料沒齊！
10/03 08:20, 24F
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10/03 08:39, , 25F
7吃3動啊 想想自己吃了甚麼吧
10/03 08:39, 25F
推
10/03 08:46, , 26F
幾乎三餐都NG…怎麼瘦？
10/03 08:46, 26F
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10/03 08:58, , 27F
巧克力土司真的NG
10/03 08:58, 27F
→
10/03 08:59, , 28F
運動量其實不大
10/03 08:59, 28F
→
10/03 08:59, , 29F
飲食問題很大 改一下建康一點的東西還可以吃飽一點
10/03 08:59, 29F
推
10/03 09:12, , 30F
先學習如何吃東西吧
10/03 09:12, 30F
→
10/03 09:24, , 31F
你的宵夜感覺還比三餐健康...飲食打掉重練吧
10/03 09:24, 31F
推
10/03 09:26, , 32F
你都以為你吃的很少 但熱量都不少 而營養很少
10/03 09:26, 32F
推
10/03 09:49, , 33F
妳的飲食先全部改掉再來談減肥
10/03 09:49, 33F
→
10/03 10:01, , 34F
沒跑步習慣卻可以70分鐘10km.....我要哭哭了T^T
10/03 10:01, 34F
推
10/03 10:26, , 35F
平均的跑步會比一次跑很久，但接著休了好幾天好哦:)
10/03 10:26, 35F
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10/03 10:29, , 36F
感覺你根本沒有認真想瘦
10/03 10:29, 36F
推
10/03 10:44, , 37F
吃的要營養點 早餐可以吃無糖雜糧饅頭+水煮蛋+豆漿
10/03 10:44, 37F
→
10/03 10:45, , 38F
中餐多青菜 水煮肉(或烤) 下午茶吃個蘋果 午餐同晚餐
10/03 10:45, 38F
推
10/03 10:46, , 39F
你的三餐……
10/03 10:46, 39F
還有 26 則推文
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10/03 12:36, , 66F
但是我最近很認真喝水。1500～3000，打球喝更多…
10/03 12:36, 66F
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10/03 12:37, , 67F
可是跑前喝很多水。我跑到一半，肚子會疼（正常嗎
10/03 12:37, 67F
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10/03 12:38, , 68F
我接下來一個禮拜會認真調整飲食，再跟各位大大回報！
10/03 12:38, 68F
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10/03 12:43, , 69F
每天只睡五小時也很厲害
10/03 12:43, 69F
→
10/03 12:44, , 70F
依這篇文的發文時間,你只有睡4.5小時
10/03 12:44, 70F
推
10/03 12:48, , 71F
第一行是指什麼 @@?
10/03 12:48, 71F
→
10/03 12:52, , 72F
問有沒有看置底跟精華才發文的第一行,本文很神奇的不見了
10/03 12:52, 72F
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10/03 12:52, , 73F
可惜身上的肉無法神奇的不見
10/03 12:52, 73F
→
10/03 13:04, , 74F
肚子肌肉痛代表你腹部肌肉不夠強壯肌肉痛不是肚子痛
10/03 13:04, 74F
推
10/03 13:07, , 75F
不一定 可能是呼吸問題
10/03 13:07, 75F
推
10/03 13:28, , 76F
唸三次 飲食七分 運動三分
10/03 13:28, 76F
→
10/03 13:32, , 77F
可是不像是肚子肉在痛耶！ 有很多水在肚子翻滾感
10/03 13:32, 77F
推
10/03 13:44, , 78F
運動前不能喝太多水吧-_-#。運動前喝適量，運動中再分次
10/03 13:44, 78F
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10/03 13:44, , 79F
補充，運動完再喝稍微多一點。
10/03 13:44, 79F
→
10/03 14:04, , 80F
嗯，我運動前都不太敢喝太多水
10/03 14:04, 80F
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10/03 14:10, , 81F
我重訓一小時左右大概喝了兩公升水...ㄏ
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10/03 14:10, , 82F
除非是跑步之類的 重訓不喝水 很痛苦
10/03 14:10, 82F
推
10/03 14:59, , 83F
看到菜單害我大笑...
10/03 14:59, 83F
→
10/03 15:13, , 84F
為什麼運動不敢喝水? 怕尿尿中斷運動?
10/03 15:13, 84F
推
10/03 15:55, , 85F
運動量那會不大，他有說是跟一般上班族比，
10/03 15:55, 85F
推
10/03 15:56, , 86F
米漿熱量很高 換成無糖線茶 應可少200卡的熱量(約跑20分)
10/03 15:56, 86F
→
10/03 15:57, , 87F
吃餅乾應該很難有飽足感吧，熱量高又容易吃過多
10/03 15:57, 87F
推
10/03 15:58, , 88F
原po一週動三小時，如果一般上班族一週有動到三小時
10/03 15:58, 88F
→
10/03 15:59, , 89F
，那政府宣導333還有意義嗎
10/03 15:59, 89F
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10/03 15:59, , 90F
吃跟睡，差比較大
10/03 15:59, 90F
推
10/03 16:16, , 91F
你是不是用APP測的距離？
10/03 16:16, 91F
→
10/03 16:19, , 92F
X我是用running測的！ 話說，中午冬粉，讓我現在超飢餓！
10/03 16:19, 92F
→
10/03 16:54, , 93F
10km/70min對有跑步習慣的人不算難，但原po說沒跑步習慣
10/03 16:54, 93F
推
10/03 17:11, , 94F
怎一堆亂吃東西還po文問為何瘦不下來的人啊
10/03 17:11, 94F
推
10/03 19:22, , 95F
有一個超有效的自然減少食量的方法，我最近在實施
10/03 19:22, 95F
→
10/03 19:22, , 96F
每口食物都用嘴巴嚼100次，自然會很有飽足感
10/03 19:22, 96F
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10/03 23:28, , 97F
對，速度！我吃東西超級快！（抖）
10/03 23:28, 97F
推
10/04 09:30, , 98F
你的菜單XD
10/04 09:30, 98F
推
10/04 11:45, , 99F
三餐吃得太差了！！！
10/04 11:45, 99F
→
10/04 15:57, , 100F
第一行都會刪掉了，很熟操作啊，那幹嘛不去看置底
10/04 15:57, 100F
→
10/04 15:57, , 101F
跟精華區?
10/04 15:57, 101F
推
10/04 23:08, , 102F
亂吃
10/04 23:08, 102F
→
10/04 23:08, , 103F
做個功課吧 看不下去
10/04 23:08, 103F
→
10/05 21:14, , 104F
我不小心刪的啦、那天有點睏（神游）
10/05 21:14, 104F
→
10/08 10:30, , 105F
餅乾怎麼可以當晚餐阿！！
10/08 10:30, 105F
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