[減肥] 努力減重的菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者newlife911 (ChoeJ)時間11年前 (2014/10/03 01:21)推噓7(7推 0噓 20→)

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基本資料性別：男年齡： 22 身高： 173 體重： 87->82.9(現在) BMI： 27.7 體脂率：26.8 內臟脂肪：11 基礎代謝：1802 早餐：正常吃，基本上不忌口！就一份早餐８分飽以下午餐： [家裡吃]　花椰菜或青菜類豆腐豆干雞胸肉豬肉全部都用蒸的　　　　　　　　湯汁倒掉未加任何調味料　大約吃6-8分飽晚餐： [家裡吃] 兩顆水煮蛋不吃蛋黃一杯450~500CC 無糖豆漿其他 : 沒事就喝水，健身完畢會喝約500cc的自製豆漿日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 1:30~7:30 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） IT助理長時間坐著健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ NO 當您活動時是否會有胸痛的感覺？NO 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？NO 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？NO 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？NO 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？NO 您是否知道您有任何不適合活動的原因？NO 您是否知悉自己有任何慢性疾病？NO 您是否近期動過任何手術？NO 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：NO 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）基本上二四五六日游泳但是最近算比較學會基本蛙式今天就嘗試約55min 游800m (腳夾水比較沒力頗喘中間有時後間隔1分) 回家或睡前會作4組重訓 1組=40下仰臥 40健腹器(彈簧鬆綁腳交叉) 以上算剛入門想說一個禮拜加個10下慢慢累積我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）這樣的菜單不知道有什麼可以更改或者更好的地方？感謝各位大大原本87 已經停滯快一個月的 82.X 始終掉不下來是因為最近才學會游泳之前練習游的不算消耗脂肪嗎 ? 那這些日子來我的肚子明顯結實腰圍變小不就都掉肌肉? 體脂肪沒掉? 這樣的飲食應該也能降脂肪 ? 這樣的成績信心有點動搖 T^T -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.217.246 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1412270471.A.7BA.html

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funk5566

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推

tank44444

10/03 01:35, , 2^F

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newlife911

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