Fw: [問題] 基礎代謝和每日消耗熱量
剛剛po錯跑去肌肉海灘版= =
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1KBNP5xA ]
已看過精華區
暫無非常積極的減脂/增肌/減重計畫
只打算每日消耗量略大於攝取量,配合適量運動
(每周四次一小時,偶爾會在間隔日作徒手重訓)
能有多少赤字就再說,先讓身體有較好的新陳代謝和心肺功能
目前幾乎都是隨意吃
(太雜了,只有個大原則是調味越少越好)
醣:蛋白質:脂肪大約 60%:25%:15%
一天六餐(三大三小,小約200~250,大約4500~600),總量控制在2000~2200間
以下試算
年齡25
身高173
體重74
BMR約1774
A:
每日睡6小,0.1*6*74=44
1774-44=1730
B:
目前運動量普普,還是低估計算都當作輕度活動
1774*35=628
C:
(1730+628)*0.1=235.8
A+B+C=2593.8
這樣算下來我一天所需攝取量要近2600
可是我自我感覺每天已經對自己很好了,每天居然還有約400的赤字?
這一定哪邊有問題吧??
懇請指教
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.34.45.101
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412265541.A.ECA.html
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: tank44444 (1.34.45.101), 10/03/2014 00:08:27
※ 編輯: tank44444 (1.34.45.101), 10/03/2014 00:09:20
※ 編輯: tank44444 (1.34.45.101), 10/03/2014 00:09:39
推
10/03 00:14, , 1F
10/03 00:14, 1F
是指這個公式嗎?
Katch-McArdle
370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重
※ 編輯: tank44444 (1.34.45.101), 10/03/2014 00:21:16
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10/04 16:28, , 7F
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