PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[討論] 關於置底和衛福部資料有錯!?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (tank)時間11年前 (2014/09/29 07:47), 11年前編輯推噓9(9推 0噓 23→)
留言32則, 8人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 上一篇被忽略 換個標題重發 問題一 這是置底的文章部分內容 例一： 某男體重一百公斤、體脂率30%，假設他希望把體脂降到15% 100kg*30%=30kg, 所以我們知道他身上有30公斤脂肪，另外70公斤 是肌肉、骨頭、跟水，那70除以85%=82.35, 100-82.35=17.65， 我們知道他必須將體重降到82.35，並減掉17.65公斤的脂肪，才能夠 達到15%的體脂率，又根據一公斤7700大卡的公式，他必須額外消耗 7700*17.65=135905大卡才行。以保守的估計，如果一天跑步一小時 或是重訓一小時，如果可以消耗脂肪300大卡，那至少需要135905/300 =453天才行，也就是一年又三個月左右，要低於這個時間，不是 得非常拼，就是會危害健康，或是難以維持。 這個算法是否過度簡略了? 這個算法是否過度簡略了? 這樣算等於是減脂過程中，減掉的體重全是脂肪，肌肉量完全沒減少 但是體重下降過程中，肌肉負擔的自身體重減少了，此時不加入重訓 肌肉也會慢慢流失 再者體重減少基代也減少，飲食量若不跟進調低，原本一天能追300的 可能只剩250 問題二 這是衛福部的各類運動消耗熱量表 http://www.hpa.gov.tw/BHPNet/Web/Act/ConsumerCalories.aspx 這張表是快樂表嗎? 總感覺和健身房的經驗差距蠻大的 可是衛福部的不能信那也不知要參考誰了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.168.77 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411948023.A.261.html ※ 編輯: tank44444 (1.171.168.77), 09/29/2014 07:47:23
推
09/29 08:30, , 1F
1.本來就是概算，不要太認真
09/29 08:30, 1F
推
09/29 08:32, , 2F
2.熱量消耗影響變數很多，本來就不會很準
09/29 08:32, 2F
→
09/29 09:17, , 3F
有誰能清楚算出來的嗎，況且每人的激烈程度有差
09/29 09:17, 3F
→
09/29 11:31, , 4F
資料是參考用,就算每天同樣強度同樣時間消耗熱量也會不同
09/29 11:31, 4F
推
09/29 11:34, , 5F
看你對資料的精度要求如何，如果要正負 10卡以內，你要
09/29 11:34, 5F
→
09/29 11:34, , 6F
有儀器來量測
09/29 11:34, 6F
→
09/29 11:35, , 7F
上次板上有個大大講的氮平衡也跟你說的東西有相關
09/29 11:35, 7F
推
09/29 11:39, , 8F
吃下去的東西好算，耗用的要精確的算要進實驗室
09/29 11:39, 8F
→
09/29 11:40, , 9F
因為每次運動都在最大負荷邊緣，所以也沒在參考這表了
09/29 11:40, 9F
推
09/29 12:18, , 10F
1.推算這個本來每個人狀況都不一樣 上面例子只是推估給
09/29 12:18, 10F
→
09/29 12:19, , 11F
你看 如果加進太多參數 你是要怎麼計算?
09/29 12:19, 11F
推
09/29 12:21, , 12F
a.每個人肌肉量不同 b.心肺能力(心跳數不同) c.運動種類
09/29 12:21, 12F
→
09/29 12:22, , 13F
不同造成運動過程中消耗能量的種類不同
09/29 12:22, 13F
→
09/29 12:22, , 14F
d.每個人平常吃的種類 熱量總數不同
09/29 12:22, 14F
→
09/29 12:23, , 15F
其實有很多變數 您如果要的如此精確 那建議把所有相關變數
09/29 12:23, 15F
→
09/29 12:24, , 16F
一一列出利用電腦計算 但我相信變數太多 數據可能會發散
09/29 12:24, 16F
→
09/29 12:25, , 17F
2.各類運動消耗表 如上所說 每個人個別因素太多 表只是推
09/29 12:25, 17F
→
09/29 12:27, , 18F
估 不同肌肉量與心肺能力的兩人 跑6K40分鐘 消耗的卡路里
09/29 12:27, 18F
→
09/29 12:28, , 19F
與能量利用的細節絕對是不同的
09/29 12:28, 19F
推
09/29 12:30, , 20F
這都會影響消耗掉"脂肪"的精確計算
09/29 12:30, 20F
→
09/29 12:32, , 21F
如果您只是想把您文中所提到的幾項因素考量進去
09/29 12:32, 21F
→
09/29 12:33, , 22F
那就只好每天量inbody 每天計算做調整囉 但也只是估算阿
09/29 12:33, 22F
→
09/29 12:34, , 23F
因為未把所有因素考量進去 也不是近正確數字的精算
09/29 12:34, 23F
→
09/29 12:36, , 24F
也不用那麼麻煩，少吃一點，多動一下就ok了
09/29 12:36, 24F
推
09/29 13:14, , 25F
有的人隨便讀也台大 有的念到死才國立 身體畢竟不是
09/29 13:14, 25F
→
09/29 13:15, , 26F
統一規格的機器
09/29 13:15, 26F
→
09/29 20:31, , 27F
有的念到死也沒考上啊
09/29 20:31, 27F
→
09/29 22:10, , 28F
還有一個問題
09/29 22:10, 28F
→
09/29 22:11, , 29F
如果 吃進熱量=基代+消耗 體脂還是會降的吧
09/29 22:11, 29F
→
09/29 22:13, , 30F
重訓完肌肉要修復還會再額外搶營養
09/29 22:13, 30F
推
09/30 05:48, , 31F
這得看你如何定義「消耗」，不過修復肌肉需要蛋白質，
09/30 05:48, 31F
→
09/30 05:49, , 32F
脂肪燃燒不產生蛋白質…
09/30 05:49, 32F
‣ 更多 tank44444 的文章
文章代碼(AID): #1KA9tt9X (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
28
35
[情報] Line +4
[ Lifeismoney ]
rick
7小時前, 05/19
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 tank44444 的文章
文章代碼(AID): #1KA9tt9X (FITNESS)