[減肥] 體脂好難減已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者sofisofi (CHAOS)時間11年前 (2014/09/28 13:16)推噓4(4推 0噓 18→)

留言22則, 10人參與討論串1/1

基本資料性別：女（男／女）年齡：30 身高：162 體重：50.8 BMI：19.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：26.2 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：全穀麥片40g+無糖豆漿+水果（通常是蘋果李子香蕉奇異果四選二）或馬可先生全麥吐司1片+低脂起司+水煮鮪魚+無糖拿鐵+水果或饅頭夾蛋+無糖豆漿或地瓜100g+無糖豆漿午餐：正常吃，但不吃炸物，儘量選擇"少油少糖"，糙米>五穀>白飯素食便當2/3（糙米飯+3菜）+水果或蔬菜咖哩（糙米飯）或海鮮類義大利麵+和風沙拉晚餐：晚餐我儘量吃6分飽，有聚會才會在外面吃，不然儘量回家吃以下是我喜歡的搭配：藜麥1碗+納豆+涼拌秋葵豆腐+低脂牛奶或鷹嘴豆生菜沙拉佐和風醬+低脂起司+低脂牛奶或馬可先生雜糧饅頭80g+低脂起司+SOYJOY半根+無糖豆漿或地瓜70G+SOYJOY半根+生菜沙拉佐和風醬+水煮蛋+無糖豆漿其他：下午肚子餓時，會加個簡單的下午茶低GI的1份水果+熱綠茶或博士茶， SOYJOY半根+天然酵母低卡蘇打半包，有時也喝無糖黑咖啡晚餐後大多不再吃東西，睡前如果真的很餓，會喝半杯無糖豆漿日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）正好是工作轉換跑道時期，年底前有幾個月的空檔，從八月初開始認真實行減肥計劃。起床 0900 睡覺 0100 健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）每二天：鄭多燕有氧1小時（小紅帽+啞鈴或小黑帽+啞鈴）或比利老師TAE BO 40分鐘+啞鈴20分鐘或競走90分鐘每天：彈力帶彼拉緹斯伸展操20分鐘+睡前8分鐘電腦人我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）我的基代是1200Kcal左右，每天會儘量吃到1500~1600，有時會超過一點，一天飲水量會超過2000c.c 我覺得體脂高應該是有一段時間愛吃甜食造成，這半年已經儘量戒除目前2個月實行下來瘦了近5公斤，但體脂降幅非常小，想請問，是不是接下來報名健身房會比較有效率？或是飲食有可以改善的地方？感謝~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.241.60 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411881404.A.ADD.html

推

visionaryou

09/28 13:22, , 1^F

09/28 13:22, 1^F

→

visionaryou

09/28 13:25, , 2^F

09/28 13:25, 2^F

→

sofisofi

09/28 13:25, , 3^F

09/28 13:25, 3^F