[知識] 4招運動6種食物教您養成動人美腿

看板FITNESS (健身/體適能)作者imlulu (lulu)時間11年前 (2014/09/27 00:07)推噓12(13推 1噓 24→)

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如今，各大國際性頒獎典禮是女明星爭芳鬥豔，搶得頭版頭條的最佳時機，而美腿則成了她們在鏡頭前最搶眼的標誌。羡慕之餘你是否在想：要怎樣做才能擁有這樣的雙腿？修身褲、瘦腿襪、按摩霜，所有這些東西你都試過了，可是雙腿還是保持著原來的模樣！今天小編就來告訴你，要讓腿越變越美，關鍵是提高你的“腿動力”！ 4招提升“腿動力” 提升腿動力，不用每日逼迫自己進行那些疲勞過度的運動，也不用每天專門拿出很長時間來“折磨”自己，簡簡單單4件小事就OK了！ 1、每天敲膽經50次，敲掉大腿上的脂肪膽經的通暢直接影響腿部脂肪代謝。你不妨在每天中午的午休時間，全身放鬆地站立，用拳頭沿著大腿根到膝蓋方向輕錘，每天敲50下，堅持28天后，就可以促進膽汁分泌，加速分解腿部堆積的過剩脂肪，讓你遠離“小象腿”的困擾。 2、藏紅花足浴，讓腿部不再水腫足浴可以達到疏通全身經絡，提升雙腿機能的目的。足浴時最好準備一個大大的足浴桶，讓小腿也享受到泡浴，效果會更好。而且，水的溫度不宜過熱，控制在50°C左右即可，最好在水中加入藏紅花。連續泡足一個星期，你會發現暢通的血液迴圈帶走了腿部代謝過程中的毒素，每天都和你“約會”的水腫現象，在不知不覺中全部消失了。 3、減負的坐姿，為雙腿打造輕盈感提升腿動力先從改變坐姿開始—首先上半身要成直立狀態，並且雙肩向後用力，不僅為雙腿減輕負擔，還能有效緩解肩頸疲勞；大腿與小腿最好成90°，這樣力量分配也會更加均勻，可防止靜脈曲張的發生；最後需要注意的是，兩腳一定要完全著地，讓腳掌來分擔雙腿所承擔的身體重量。規範自己的坐姿能為雙腿減輕負擔，短短15天，你會發現即便每日工作超過10個小時，下班時你的雙腿也會輕盈如燕。 4、戀上補鈣美食，強健骨骼腿動力與骨骼的強健程度成正比，所以不妨多吃一些海產品，內含豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養成分，可以對腿部骨骼起到良好的加固作用。最佳的方法是，每個星期為自己親手烹飪一次海帶蝦仁湯，持續兩個月，骨骼的鈣質吸收就會增加，雙腿自然更有生命動力。 6種培養美腿的食物 “三分練七分吃”。動的時候配合吃，瘦腿效果必然加倍！瘦腿食物必備的營養素：維他命A，維他命E、鉀、鈣、維他命B群、纖維素。這些營養物質以及成分或有利於排毒活促進脂肪燃燒，都有瘦腿功效。現在，再瞭解一下哪些食物是當之無愧的“美腿標兵”。 1、香蕉香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。 2、木瓜木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白 ?，可將脂肪分解為脂肪酸；現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質人士。 3、芝麻提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。 4、番茄番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。 5、芹菜芹菜營養十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。 6、菠菜多吃蔬菜可以使血液特環更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚乾燥、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜！美腿新定義：到底什麼才算是美腿？全身放鬆，開始自檢吧！ 1、整體筆直且有優美的肌線條，不能像火柴棍似的乾枯、沒有活力。 2、大腿沒有橘皮組織，且肌肉緊實，不浮腫。 3、膝蓋膝蓋上的肌肉不鬆弛，關節未變形。 4、小腿沒有腿肚子，流線較好，而且不會過細，沒有脂肪堆積。 5、腳踝腳踝處一定要纖細、緊致，有線條感。 6、毛細血管腿部沒有明顯的毛細血管“延伸”的痕跡，膚色均勻。 7、腿動力強健而有力，不會因為運動量突然增大，或者天氣原因而受到影響。資料來源：http://www.arsim.com.tw/index.php/press/archives/145 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.1.14.215 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411747675.A.220.html

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andychenhaha

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sandiato

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