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[討論] 側棒式(Plank)導致手腕韌帶受傷

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (拾柒)時間11年前 (2014/09/25 23:26), 編輯推噓15(15推 0噓 18→)
留言33則, 16人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 大家好~ 小弟大概兩個月前開始練習棒式，也就是大 家口中的plank 後來又自己加入了側棒式的練習 也就是這樣↓ (這真的不是我) http://imgur.com/fCk7Nei
但是最近這兩個多禮拜以來，我卻發現自己的右手腕握拳時開始感到無力痠痛 一直不懂是哪裡受傷，後來看了醫生，醫生詢問了我的作息及運動方式後 鐵口斷定是因為側棒式姿勢壓迫到手臂肌肉，導致疲勞性韌帶發炎 醫生要我不要再做側棒式了 很好奇是否有沒有版友和我有一樣的症狀呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.13.223 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411658761.A.2F5.html
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09/25 23:28, , 1F
這個姿勢有碰到手腕？
09/25 23:28, 1F
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09/25 23:29, , 2F
你一次作多久？15分鐘？
09/25 23:29, 2F
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09/25 23:37, , 3F
只做45秒，也沒有碰到手腕，只有用手臂力量支撐，會受傷
09/25 23:37, 3F
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09/25 23:37, , 4F
我也覺得納悶
09/25 23:37, 4F
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09/25 23:38, , 5F
怪怪的
09/25 23:38, 5F
推
09/26 00:00, , 6F
手腕，通常是使用電腦過渡而造成的
09/26 00:00, 6F
推
09/26 00:04, , 7F
應該是其他原因吧
09/26 00:04, 7F
推
09/26 00:09, , 8F
如果是側棒引起,不會只有右手吧
09/26 00:09, 8F
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09/26 00:09, , 9F
你不會只做右邊吧XD
09/26 00:09, 9F
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09/26 01:55, , 10F
也許側棒只是壓跨的最後根稻草，非主因
09/26 01:55, 10F
推
09/26 02:05, , 11F
這動作很吃核心，我是做手腕撐起，結果右手手掌拉傷，去中
09/26 02:05, 11F
推
09/26 02:06, , 12F
醫看了兩次= =
09/26 02:06, 12F
推
09/26 02:09, , 13F
慣用手習慣出力就會很受力，這動作要用核心，手其實不必很
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09/26 02:10, , 14F
用力，否則就會受傷
09/26 02:10, 14F
推
09/26 08:28, , 15F
用手肘稱就好啦
09/26 08:28, 15F
推
09/26 09:09, , 16F
好誇張= =
09/26 09:09, 16F
推
09/26 09:46, , 17F
應該不是 只是其它意外 我曾經拿顆橘子手腕扭傷 .....
09/26 09:46, 17F
推
09/26 11:15, , 18F
側棒如果是手肘撐地那種，前臂都壓得蠻痛的
09/26 11:15, 18F
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09/26 11:34, , 19F
不要把全身的重量都用手部來撐,而是要嘗試核心出力把力量
09/26 11:34, 19F
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09/26 11:35, , 20F
分散掉,不過我也是練習很久才抓到核心出力的感覺
09/26 11:35, 20F
推
09/26 13:53, , 21F
核心力量主要用再撐住屁股 讓頭,頸,脊椎成一直線
09/26 13:53, 21F
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09/26 13:54, , 22F
腹部跟大腿的四頭是出力撐下半身,上半身還是要用手臂
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09/26 13:56, , 23F
的前臂跟上臂來出力支撐防止聳肩..整體說plank是所
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09/26 13:57, , 24F
有肌群都要出力的一種動作原則,之後才是plank變化式
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09/26 13:58, , 25F
常常有人會撐不下去,大多數是上臂/前臂的肌肉強度不
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09/26 13:59, , 26F
夠導致.....用腹部力量撐整身?手部稍微出力?不對吧
09/26 13:59, 26F
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09/26 14:00, , 27F
最後 橘子推文我笑了XD
09/26 14:00, 27F
推
09/26 15:25, , 28F
我這個是肩膀會痛耶
09/26 15:25, 28F
推
09/26 20:30, , 29F
體重幾公斤?
09/26 20:30, 29F
推
09/26 21:19, , 30F
我…99公斤
09/26 21:19, 30F
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09/28 19:29, , 31F
我做不會耶,但在做的時候腹部要用力到是真的,這樣才撐的
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09/28 19:29, , 32F
的住
09/28 19:29, 32F
推
09/29 11:02, , 33F
太弱做的時候狂抖XD
09/29 11:02, 33F
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