[心得] 九個月的減重心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者oxygen15120 (氧氣)時間11年前 (2014/09/24 21:39)推噓5(5推 0噓 5→)

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在這段時間裡，大約每週運動4-5天從一開始騎健身腳踏車20分鐘就鐵腿，跑步機快走5.5km/h半小時就累到不行(真的是肉雞一隻) 到現在最多可以一次跑1小時10分/10km，我真的很開心，而且運動流汗真的很爽。而飲食部份午餐公司便當(3配菜1主菜)/晚餐家裡有煮改變不大，早餐部份從奶茶換成無糖豆漿，避開以前最愛的卡啦雞腿堡和小熱狗，改吃饅頭肉鬆蛋或蛋餅之類也有用Myfitnesspal的app協助計算每天飲食卡路里要超過基代1500+300~400 9/17再次去公司做了後測，體重變成70.3/體脂肪重降到14.2kg http://i.imgur.com/jUkTXUJ.jpg

現在每次運動大約1小時，也從8月開始加上伏地挺身和捲腹，持續努力中，希望能夠朝向體脂17%邁進謝謝Fitness所提供的資訊，也謝謝家人體諒我運動的那一小時。 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.193.178 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411565966.A.DD7.html