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[減肥] 女性減重

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (raison detre)時間11年前 (2014/09/22 10:25), 編輯推噓13(13推 0噓 25→)
留言38則, 18人參與, 最新討論串1/1
性別：女 年齡：33 身高：158 基礎代謝率：1232 以下都是在每周的同一時間測量的 日期 體重(kg) 體脂 8/17 56.4 29.9 8/21 55.2 30.5 8/28 55.8 29.7 9/4 55.8 29.4 9/11 56.2 28.4 9/18 54.4 30.2 飲食 早餐 白饅頭或全麥饅頭+無糖豆漿 午餐 自助餐或是一個池上便當,挑非炸類的主菜,炒青菜會先過水 傍晚四五點的時候會泡一杯奇亞子 晚餐 通常是四神湯加一顆滷蛋還有一些海帶豆干 晚上運動完的時候如果餓會吃一根香蕉,不餓就沒吃 熱量有統計,大概控制在1200~1300之間 運動 mode 1: tabata(四個動作一個循環,做四個循環) + plank(每次一分鐘,休息一分鐘,做四 次) + 八分鐘腹肌運動(還有體力的話會做兩次) mode 2: 騎健身車30~40分鐘,心跳保持在130以上 以上兩種模式每天交替 現在正在減重 每天都做到汗流浹背 可是持續了一個多月數字好像沒有太大進展 周圍的人說我好像有瘦"一點點" 但是胸部縮很快T..T 希望大家可以給我意見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.3.244 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411352731.A.1B0.html
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09/22 10:36, , 1F
每天量沒有意義..如果真的想要一個月有效果
09/22 10:36, 1F
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09/22 10:37, , 2F
你的運動量要超大...每天都做好幾個小時,或者一小時操到死
09/22 10:37, 2F
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09/22 10:40, , 3F
mode1,其實我認爲你做的效果可能不理想..
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09/22 10:41, , 4F
我沒有每天量,是一周量一次
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09/22 10:41, , 5F
然後每天運的的時間大概是40~60分鐘
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09/22 10:43, , 6F
所以我才說你想要在一個月有明顯的效果,運動量要加2,3倍
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09/22 10:43, , 7F
不然你這樣的運動模式,一個月瘦1kg也還好
09/22 10:43, 7F
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09/22 10:55, , 8F
那飲食或其他方面有沒有其他的建議
09/22 10:55, 8F
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09/22 11:00, , 9F
若以前沒有運動習慣,先培養習慣堅持3個月吧
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09/22 11:04, , 10F
你吃的習慣就沒問題了,我會覺得吃那麽少,我沒力氣工作..
09/22 11:04, 10F
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09/22 11:05, , 11F
尤其是早餐那麽吃,還沒有到11點,我就很餓了..不是好現象
09/22 11:05, 11F
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09/22 11:09, , 12F
運動習慣我建議改變吧,每天一小時的話,mode2 40分鐘
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推
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你是每天的何時量呢？
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剩下的20分鐘就做mode1..
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周
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減肥是需要付出代價的..
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推
09/22 12:17, , 17F
請問為何體脂會上升？不是有運動嗎？
09/22 12:17, 17F
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09/22 12:25, , 18F
為何晚餐經常吃四神湯，滿妙的
09/22 12:25, 18F
推
09/22 12:35, , 19F
這個飲食模式似乎有參考一休XD
09/22 12:35, 19F
推
09/22 12:37, , 20F
體形有變就有効啦，要看到數字請持續
09/22 12:37, 20F
推
09/22 12:39, , 21F
吃太少。。。要吃超過基代啊。。。==
09/22 12:39, 21F
推
09/22 12:40, , 22F
如果覺得撐不下去，請再檢討減重方法
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推
09/22 12:40, , 23F
青菜、澱粉、蛋白質都不足……飲食超不及格的
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推
09/22 13:12, , 24F
晚餐看起來好餓
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09/22 13:13, , 25F
四神湯應該是不錯的東西吧,肝連是瘦肉,又有蓮子薏仁
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09/22 13:15, , 26F
因為之前沒減過,所以有參考一休跟健美女大生
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不過不知為何這周體重掉了體脂卻又上升,明明每天都差不
09/22 13:16, 27F
推
09/22 14:33, , 28F
你今天可以試試看單做屈膝仰臥 你可以做幾下嘛?
09/22 14:33, 28F
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09/22 16:36, , 29F
四神湯有的都勾芡，熱量根本超高
09/22 16:36, 29F
推
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四神湯有肝連？為什麼我喝的只有小腸？
09/22 18:14, 30F
推
09/22 18:38, , 31F
飲食不合格 請看置底
09/22 18:38, 31F
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09/22 19:14, , 32F
可以多吃雞肉
09/22 19:14, 32F
推
09/22 23:28, , 33F
奇亞籽建議早上喝。健身車若強度沒有變，每日即便騎1hr
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09/22 23:29, , 34F
頂多只是流汗而已。
09/22 23:29, 34F
推
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瘦那邊不是你能決定的!但是你可以決定要練那邊
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09/23 10:41, , 36F
讓肌肉線條出來!1公斤脂肪要7700卡沒那麼容易的
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10/14 01:10, , 37F
我有認識澳大力亞營養與健康協會的朋友，她幫助到很
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10/14 01:10, , 38F
多有這方面困擾得人，有需要幫助請私訊我。
10/14 01:10, 38F
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