[減肥] 體重瘦了，體脂肪增加了

看板FITNESS (健身/體適能)作者leolun8122 (remove)時間11年前 (2014/09/21 17:08)推噓12(12推 0噓 20→)

留言32則, 18人參與討論串1/1

基本資料性別：男年齡：22 身高：172 體重：70 BMI：23.66 體脂率：27 ＜＜超高　　是主要想問的問題　 3月到現在體重減了8公斤　體脂反增加3% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：32元６坨麵包裝的　半坨麵　＋有時候有４顆餛飩　或是半顆拳頭紅燒肉　或是　半塊豆皮（和家裡人吃）　　　or 山東大饅頭　＋炒蛋（一顆）有時候會有無糖豆漿300ml or 地瓜稀飯　１.5碗　外加　半罐水煮鮪魚和水煮蛋　　　每天早上會吃　１顆金色奇異果或是半顆芭樂　水梨午餐：台北　學校便當　65元以內　半顆拳頭　蔬菜兩份＋半顆拳頭豆干之類的　　主菜是韓式烤豬肉　＋例湯一碗飯大概是1.2拳頭一個禮拜會吃一次炸物雞排的便當(有魯汁) 或是燒臘的小油雞飯(有淋肉汁) 或是日式有甜醬汁的日式丼飯親子丼晚餐：台北學校自助餐 50元以內 16元/100g 也大概是半顆拳頭　蔬菜三份外加 1碗5元的飯肉和豆干半顆拳頭不會吃火鍋料那種東西盡量都選能看到食材本身的 or 中午吃太飽吃學校素食 1.2拳頭的飯外加一顆拳頭蔬菜 2.5份 (不會選精食都選看得到蔬菜的) +素食湯其他：不喝飲料　不吃零食會喝無糖茶　一周約600ml ２～３罐日常作息時間：早9晚10在實驗室一～五　12點半以內睡覺晚上睡眠時間6~7小時睡午覺半小時內周六日　睡8小時半　沒睡午覺生活型態：研究生冷氣房健康狀況：正常醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？重訓結束隔天會過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）從今年三月開始: 每周慢跑+熱身 50分鐘約跑 4.5~5.5公里一周一~二次 (晚上10點多跑步) 洗澡前入門間歇5~10分鐘外加仰臥起坐x30 每天舉18磅啞鈴左右手12下一組偶爾會玩玩握力計健身房重訓+熱身50多分鐘各種器材都有一組12下X 三組　一周一次我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）之前是完全沒在運動的類型 172/78~82 　體脂24~26 變成　172/70 體脂27 有運動之後雖然和之前比沒這麼累了，但還是覺得自己每天很疲勞，每天都感覺自己比別人覺得熱飲食上的改變就是從已油炸、紅燒為主變成水煮或是炒的外加不吃加工類產品火鍋料、米血、甜不辣、百頁豆腐有吃肉就不吃豆類。想知道我的運動型態和飲食的份量要怎麼改，畢竟比起減重，減脂才是重點。有些疑問 1.像是有說可以的話盡量早上跑步比晚上跑好瘦？ 2.還有就算喝不含糖飲料，有咖啡因還是會讓我變胖？ 3.有些調味少油但是高鹽會讓我發胖？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.169.90.247 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411290523.A.6DB.html ※ 編輯: leolun8122 (118.169.90.247), 09/21/2014 17:16:15

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DecaRaBia

09/21 17:16, , 1^F

09/21 17:16, 1^F

通常有一周會比較忙，比較難早點走，一周跑一次另一周一定會跑兩次

推

panzer1224

09/21 17:29, , 2^F

09/21 17:29, 2^F

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flame1983

09/21 17:39, , 3^F