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[減肥] 我想甩開脂肪

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (口一口)時間11年前 (2014/09/17 21:32), 11年前編輯推噓13(13推 0噓 20→)
留言33則, 22人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：31 身高：164 體重：71.6 BMI：26.6 體脂率：36.2 參考照片：InBody230身體組成分析 http://ppt.cc/EOTz http://ppt.cc/XPjN 三餐內容：皆外食， 之前五年多不吃早餐、中午自助餐夾爽爽、 晚餐便利商店微波+飲料、熬夜看片打電動。 這一年半轉變成以下： 早餐：手工酵母麵包一個(含堅果或乳酪)、德國香腸起司麵包。 午餐：一大盤學校自助餐，都夾黃橘色食物（炒豆腐/冬粉/雞塊）、很少青菜。 　　　這半年來改為一份炒飯／水餃／麻醬麵／燒臘便當。 晚餐：排骨便當／炸豬排便當／燒臘便當／水餃20顆+蛋花湯／ 滷肉飯／雞絲飯配小菜-豆皮甘絲豬皮。 其他：喜歡喝可樂，約一週一次。 　　　以及罐裝無糖茶，兩天一瓶。 每月至少一次同事聚餐。 日常作息時間：08:30~18:30 做實驗走來走去，座位停留不超過30分鐘。 12:00~13:00 午餐 19:00~20:00 晚餐 20:30~23:00 洗衣、整理房間、玩電腦、看書看電視。 23:30~07:30 睡眠 週末睡到飽，直接吃午餐，逛街逛展看電影。晚上12點就寢。 生活型態：上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣： 幾乎沒有。 在家拉彈力繩和鄭多燕，但都一天打漁兩天曬網。 飯後散步最多半小時，或偶爾被拉去踏青。 我的問題： 原本以為上半身胸膛和手臂粗壯， inbody一測竟然全身肌肉不足、脂肪過多，基礎代謝率低，完全不及格。 它建議我增加4.6公斤肌肉、控制17公斤脂肪。 有肚子，穿衣服不好看、跟朋友拍照覺得自卑。 下班後都直接回家和室友出門吃飯，沒有去游泳和健身中心。 也想省錢，希望可以在家運動(約2.5~3坪空間)， 或飯前/飯後有無適合的運動（附近有公園）？ 飲食方面能不能控制得更好？ 週末的作息願意減少玩樂和休息，有建議的運動嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.84.46 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410960757.A.8E5.html ※ 編輯: tj04 (114.34.84.46), 09/17/2014 21:33:46
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09/17 21:35, , 1F
有啊 抽脂
09/17 21:35, 1F
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09/17 21:57, , 2F
推抽脂
09/17 21:57, 2F
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09/17 21:57, , 3F
午餐晚餐都很恐怖...都是高熱量...
09/17 21:57, 3F
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09/17 22:03, , 4F
這篇是在幹嘛
09/17 22:03, 4F
推
09/17 22:05, , 5F
沒有覺悟要運動+飲食控制 真的抽脂比較快
09/17 22:05, 5F
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09/17 22:09, , 6F
你過30了~ 你知道嗎 知道嗎 知道嗎 知~~~~~道嗎
09/17 22:09, 6F
推
09/17 22:12, , 7F
這樣哪可能減肥成功==
09/17 22:12, 7F
推
09/17 22:16, , 8F
再說一次 飲食七分 運動三分 請好好控制你的飲食攝取
09/17 22:16, 8F
推
09/17 22:17, , 9F
推文沒有不中肯的地方
09/17 22:17, 9F
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09/17 22:18, , 10F
減重的時期絕對不吃糖 維持體重可以偷吃一點糖
09/17 22:18, 10F
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09/17 22:19, , 11F
糖吃下去絕對瘦不下來 這是小弟我的罩門跟心路里程
09/17 22:19, 11F
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09/17 22:48, , 12F
簡單方向就是控制飲食+培養運動 還是建議抽脂啦
09/17 22:48, 12F
謝謝以上，抽脂是開玩笑的對吧(抖)
推
09/17 23:01, , 13F
所以你除了一直強調有女友之外 這篇是幹嘛呀
09/17 23:01, 13F
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09/17 23:02, , 14F
31歲有女友很值得炫耀嗎 還是你要跟大家說 你肥成這樣
09/17 23:02, 14F
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09/17 23:02, , 15F
還有女朋友好棒棒嗎？
09/17 23:02, 15F
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09/17 23:03, , 16F
對吼 這個位址 算了 無聊掰 = =
09/17 23:03, 16F
為了不讓女友模糊焦點，已修文，抱歉傷眼。 ※ 編輯: tj04 (114.34.84.46), 09/17/2014 23:25:19
推
09/17 23:52, , 17F
這個生活習慣，這種飲食內容，体脂沒破80就好偷笑了！
09/17 23:52, 17F
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09/17 23:53, , 18F
體重
09/17 23:53, 18F
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09/17 23:56, , 19F
你大吃大喝的錢早就夠付健身房月費了！
09/17 23:56, 19F
推
09/17 23:57, , 20F
不是，我是認真的推抽脂，只有東榮牌才是玩笑
09/17 23:57, 20F
推
09/18 00:08, , 21F
底置有先看過嗎？
09/18 00:08, 21F
推
09/18 00:16, , 22F
沒有覺悟減肥很難成功 但是你往對的地方付出一定有收獲
09/18 00:16, 22F
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09/18 00:35, , 23F
附近有公園就去快走吧 如果連走都沒時間就…
09/18 00:35, 23F
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09/18 01:13, , 24F
我不酸，把約聚餐該約運動不就解決了
09/18 01:13, 24F
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09/18 01:16, , 25F
兼顧社交和運動，熱量正變負，一石二鳥不用謝我了
09/18 01:16, 25F
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09/18 05:16, , 26F
年過30一樣可以減~原PO其實自己都知道問題在哪了...
09/18 05:16, 26F
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09/18 05:36, , 27F
好宅的感覺。。
09/18 05:36, 27F
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09/18 07:06, , 28F
我光看到三餐一堆豬肉跟油炒油炸就覺得原po沒救了
09/18 07:06, 28F
推
09/18 11:44, , 29F
先學習如何均衡飲食吧，感覺菜吃太少
09/18 11:44, 29F
推
09/18 13:24, , 30F
就是沒有覺悟啊，真心推抽脂
09/18 13:24, 30F
推
09/18 15:07, , 31F
看到這個身高體重，又看到這個飲食...呃.......
09/18 15:07, 31F
推
09/19 00:40, , 32F
感覺你少了一股破釜沈舟的魄力，通常都是被甩發憤圖強
09/19 00:40, 32F
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09/19 00:41, , 33F
總之你要展現出一股誠意跟毅力再來問會比較有收獲
09/19 00:41, 33F
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