[減肥] 運動是否過量?
看板FITNESS (健身/體適能)作者webmail0912 (webmail0912)時間11年前 (2014/09/16 23:43)推噓12(12推 0噓 28→)留言40則, 14人參與討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：Y（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：151cm
體重：8/25體重82.5 今日：80
BMI：35
體脂率：8/25為38.5，今日：36(生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：無
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：早上自己煮的小地瓜一個、1/4盒義美燕麥豆腐(約50g)、燙青菜三種
圖片：http://ppt.cc/CCqe(除了地瓜一條是我的，這青菜量是兩人份的)
午餐：昨天家裡晚餐的剩菜跟剩飯，以今天為例，是白飯一碗加上番茄炒蛋、滷蛋X1
還有空心菜一份、炒豆芽菜一份
晚餐：絲瓜湯、炒豆芽菜、炒A菜、豆腐三塊約50g、拜拜雞的雞肉三塊
其他：葡萄柚一顆
日常作息時間：晚上十二點就寢，早上六點半起床(幾乎一躺下就睡著的那種)
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？據我所知沒有不適合活動的原因
您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有慢性疾病
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：目前沒有
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
平日部分：
早上用完早餐後，約七點二十分會去快走30分鐘，心跳數有超過130下/分鐘
中午會在公司跳鄭多燕小紅帽版本
晚上飯後快走45分鐘，休息15～20分鐘後踩踏步機40分鐘(心跳數超過130下/分鐘)，
接著再休息15～20分鐘後再跳鄭多燕肌肉訓練(就是拿啞鈴那版)
平時在公司上班，也盡量站著上班，沒事情就拉拉筋，家裡也把椅子丟掉了，所以只能
站著
假日部分：基本上就是平日部分再加上游泳2.5小時，或是多加快走1小時與踏步機半小時
預定10月溫度降低時，會騎腳踏車上班，來回約21公里，因有紅綠燈故需花費1小時。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
平時就有運動習慣，每日大約運動一小時，只是因為要考試，所以大概有大半年的時間
都沒有運動。因為考完之後也沒什麼事情做，所以就把運動撿回來做了。這樣加起來，
每日的運動時數大約2.5小時，雖然一開始可能是因為跳鄭多燕前暖身做得不夠確實，
所以就有點肌肉痠痛。不過現在身體已經習慣這種運動模式了，所以不會肌肉痠痛。
但是因為運動完時間大概都晚上十點多了，被家人說這樣運動過猛，身體會壞掉。
請問這樣子運動真的過多了嗎？之前在學校打球，每日的運動時間大概落在3～5小時，
雖然知道自己已經不年輕了，但為了體態，還是想多努力一點。
我的目標是希望能穿得下菜市場的百元長褲。
目標體重：60公斤
目標體脂肪：24%
不好意思，打得落落長，運動習慣是慢慢增加的，從八月下旬開始就一直增加運動量，
大概從9月1日開始大概就穩定變成這樣。可能真的是太閒，沒事做所以就一直加量，
一直到被家人提醒才去統計運動時數。希望各位大哥大姊或是小弟小妹不吝指教。
至於飲食部分，因為我是個幾乎不挑食，而且食物對我而言只有好吃跟很好吃兩種差別
而已，所以目前吃得還算習慣，而且因為吃了一堆青菜，所以也不太會餓。
晚上運動完會吃一顆葡萄柚來補充體力，之後洗完澡就睡覺了。感謝您的閱讀，希望
您能提供更多意見給我，以便我做修正，萬分感謝！
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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410882231.A.97D.html
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我也想吃雞排，可是要等雞排炸好，我大概都睡著了至於阻力運動,因為我沒什麼器材，
去公園的時候來 拉單槓好了，平常是只有拉著，看看天空想點快樂的 事情，現在試試看
看能不能拉起來好了。謝謝各位的意見！
※ 編輯: webmail0912 (111.254.192.75), 09/17/2014 10:20:55
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但因為沒有室內腳踏車，請問是否可換成室外腳踏車呢?每天來回約1hr時速可能20km吧
※ 編輯: webmail0912 (114.47.221.204), 09/17/2014 21:36:21
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