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[心得] 一個月減重10公斤心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (shawn)時間11年前 (2014/09/16 21:07), 編輯推噓34(34推 0噓 27→)
留言61則, 39人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否（是／否，未回答即發問者刪文退回） ↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 我從上個月93.9公斤到今天量8.34公斤瘦了差不多10公斤 http://ppt.cc/yQM6 這是我上個月13號在三總量的體位判定書 上面註明我當時的體重是93.9 最胖的時候我沒有量體脂 目測約24 25 http://ppt.cc/pfUG 這是我今天去台大量的inbody 上面注明了我現在的體重是83.4 體脂肪19.4 http://ppt.cc/72hh 這張是我兩個月前約90公斤自拍的傷眼照 目側體脂約23 給大家參考 http://ppt.cc/jFik 這是我今天自拍的傷眼照 從照片上看來肌肉量應該沒有掉多少 我覺得這10公斤應該有約60~70%以上是脂肪 飲食上我是沒什麼忌口 牛肉麵、炒飯 還蠻常吃的...但我每天至少會吃一餐我家附近的低油(幾乎水煮)低鹽多 蔬菜便當 均衡一下 偶爾會吃subway 當一餐 路易莎或英國藍的鮮奶茶我每天幾乎都喝一杯(當然我是喝無糖的) 我想如果飲食上再嚴格一點應該會有更好的成果 營養品上因為fitness版好像不能打廣告 我這裡就省略 有興趣的可以去musclebeach 版我會再發一個文 訓練上 我是一個禮拜重訓六天 分別是胸abs 腿肩 背abs 然後一個禮拜兩個循環 前兩個禮拜我重訓完都會做有氧30min(因為之前增重約半年沒有做有氧 所以變很差) 這兩個禮拜體重掉非常快 但是之後開始就有停滯的現象 於是我就改變了我的訓練 兩個禮拜 體力變好以後我把重訓組間休息縮短到1分鐘 重訓完再去跑操場 3000公呎約跑12分鐘 算是有速度的跑 或者做一些戰繩跟swing的間歇混合訓練 果然體重又開始往下掉了 前幾天我再bodybuilding上看到jym那個博士有po一個燃脂訓練方式 他是跟我ㄧ樣一個禮拜兩循環 分別是 胸三頭abs 背二頭abs 腿肩abs 跟我差不多 不過最重要的是 他組間休息一分鐘 而且真一分鐘也不是真的休息 而是要再做別的有氧 隨便都可以 例如原地跑步 來回跑步 跳繩 壺玲swing等 然後做完再直接接下一組重訓 我前幾天有是了一次 強度非常的高 汗飆的很爽 不過如果沒有長期運動習慣或體力很差的人 請勿嘗試 我想表達的是說 雖然每天做長時間的有氧 長久下來一定會瘦 但我個人覺得效率不好 適度的改變自己的計畫可以讓效率更好 例如有的人永遠都只做交叉橢圓機 或者你是否從來沒做過 保加利亞蹲 或 硬舉等? 找找看你訓練計畫有那些可以改變的地方 效率一定會變的更好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.7.156 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410872831.A.A96.html
推
09/16 21:16, , 1F
三千公尺 12分 這可以去報體幹班了..超強
09/16 21:16, 1F
→
09/16 21:21, , 2F
你體重再加上這速度 膝蓋沒問題嗎? = ="
09/16 21:21, 2F
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09/16 21:23, , 3F
出呼意料的沒問題 可能是現在比較會用屁股的力量
09/16 21:23, 3F
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09/16 21:24, , 4F
以前瘦的時候足底筋膜炎跟阿基理肌腱炎常常
09/16 21:24, 4F
推
09/16 21:28, , 5F
三千12分已經不是"算是有速度了"吧!!!!
09/16 21:28, 5F
→
09/16 21:35, , 6F
好像還長高了 QQ
09/16 21:35, 6F
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09/16 21:37, , 7F
你根本不像90公斤阿...那個腰...因該是有重訓都肌肉重吧
09/16 21:37, 7F
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09/16 21:41, , 8F
這肌肉量頗高....
09/16 21:41, 8F
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09/16 21:49, , 9F
老實說量體位的時候我還慢蠻心虛的..因為其他人都好胖
09/16 21:49, 9F
推
09/16 21:54, , 10F
kettel bell good
09/16 21:54, 10F
推
09/16 22:04, , 11F
觀念正確 減重順利也很快!原PO應該算減重老手了XD
09/16 22:04, 11F
推
09/16 22:28, , 12F
\0.0請問什麼是 胸三頭abs 背二頭abs 腿肩abs
09/16 22:28, 12F
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09/16 22:55, , 13F
肌肉量很高啊!
09/16 22:55, 13F
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09/16 23:06, , 14F
根本是很壯啊 好猛
09/16 23:06, 14F
推
09/16 23:15, , 15F
重訓有氧配合再一起減脂效率果然很驚人
09/16 23:15, 15F
推
09/16 23:30, , 16F
大大可以分享三種訓練的組數嗎
09/16 23:30, 16F
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09/16 23:57, , 17F
看到大大的菜單，真好奇之前說不能吃水餃滷味的有什麼
09/16 23:57, 17F
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09/16 23:57, , 18F
想法XDD
09/16 23:57, 18F
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09/16 23:59, , 19F
感謝abs就是核心 組數我胸做18組背16組 肩16組 腿8組手
09/16 23:59, 19F
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09/16 23:59, , 20F
臂各3組而已
09/16 23:59, 20F
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09/17 00:01, , 21F
水餃我是也竟量不吃(雖然也常破戒)因為確實沒啥營養又油
09/17 00:01, 21F
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09/17 00:03, , 22F
魯味我是覺得很好啊 沒什麼油蔬菜自己選肉選瘦肉不要吃
09/17 00:03, 22F
推
09/17 00:03, , 23F
\0.0 abs是核心。那什麼是胸三頭的核心呢?
09/17 00:03, 23F
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09/17 00:03, , 24F
王子麵就好
09/17 00:03, 24F
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09/17 00:07, , 25F
原PO本身基底就強 肌肉量夠的前提下 只要稍微減食量
09/17 00:07, 25F
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09/17 00:07, , 26F
或者避開油物, 即使運動強度沒有高到嚇人一樣可以降
09/17 00:07, 26F
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09/17 00:08, , 27F
有幾個人運動質量能像原PO這樣 沒這本事就乖乖吃東西吧
09/17 00:08, 27F
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09/17 00:08, , 28F
脂,因為肌肉多....
09/17 00:08, 28F
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09/17 00:21, , 29F
完惹完惹 先怒吃水餃滷味壓壓驚
09/17 00:21, 29F
推
09/17 00:24, , 30F
感覺有點厲害的樣子
09/17 00:24, 30F
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09/17 00:33, , 31F
跪求FairyBomb大大爆肌照片啊!!
09/17 00:33, 31F
推
09/17 00:50, , 32F
這是機體太強
09/17 00:50, 32F
推
09/17 01:00, , 33F
機體太強無誤，三千跑12分，沒運動習慣的人幾乎不可能
09/17 01:00, 33F
推
09/17 01:14, , 34F
印象1年多前跟你面交，原PO看起來75左右而已XDD
09/17 01:14, 34F
→
09/17 01:37, , 35F
哈哈我記得你 當時約75無誤
09/17 01:37, 35F
推
09/17 02:15, , 36F
阿阿MARVEL版版主出現啦XDDD
09/17 02:15, 36F
推
09/17 06:42, , 37F
3000跑12分是測驗標準耶
09/17 06:42, 37F
推
09/17 06:51, , 38F
12分以內 志願役就可以有機會去受涼山特勤訓練了
09/17 06:51, 38F
推
09/17 08:40, , 39F
第一行筆誤囉，瘦到8.34公斤？？？
09/17 08:40, 39F
推
09/17 08:45, , 40F
3000m 12mins根本電爆一堆人阿!!!
09/17 08:45, 40F
推
09/17 08:57, , 41F
跪求FairyBomb大大爆肌照片啊!!
09/17 08:57, 41F
推
09/17 09:08, , 42F
3000我也跑十二分，噢反了，是二十分
09/17 09:08, 42F
推
09/17 09:10, , 43F
90公斤時看起來有摔角選手的感覺
09/17 09:10, 43F
推
09/17 09:36, , 44F
可惡 想揉
09/17 09:36, 44F
推
09/17 09:41, , 45F
開始減肥八個月，3000才壓到13分半，一開始就12分，無言
09/17 09:41, 45F
推
09/17 10:19, , 46F
3000m 12分 平均時速15km/hr
09/17 10:19, 46F
推
09/17 10:37, , 47F
以後免疫應該還要看體脂肪……
09/17 10:37, 47F
推
09/17 11:49, , 48F
你確定3000m12分跑完嗎？
09/17 11:49, 48F
推
09/17 13:01, , 49F
171cm 90KG 3K 12min 也太猛 這體重應該 腿部肌肉恨強吧
09/17 13:01, 49F
推
09/17 13:48, , 50F
90KG的照片看起來也超壯呀 天賦異稟
09/17 13:48, 50F
推
09/17 15:57, , 51F
3000公尺12分不足以去梁山特勤吧...
09/17 15:57, 51F
→
09/17 15:58, , 52F
我當兵時的營長3000公尺9分半
09/17 15:58, 52F
推
09/17 16:12, , 53F
樓上營長是甲組的嗎
09/17 16:12, 53F
→
09/17 17:57, , 54F
梁山空身跑3000多久我不知道，但全裝跑印象中是12分
09/17 17:57, 54F
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09/17 18:00, , 55F
不過比賽第一名是8分多(全裝)，上面都是印象，也許有錯
09/17 18:00, 55F
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09/17 18:37, , 56F
只是有資格去受訓....過了之後又是另一回事
09/17 18:37, 56F
推
09/18 02:45, , 57F
這肌肉量很強耶
09/18 02:45, 57F
推
09/18 08:18, , 58F
推
09/18 08:18, 58F
推
09/18 21:16, , 59F
3000M耗時12分...4分速!!
09/18 21:16, 59F
推
09/20 03:20, , 60F
推！
09/20 03:20, 60F
推
09/20 10:59, , 61F
推!!
09/20 10:59, 61F
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