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[減肥] 運動一個月體重都沒變，繼續努力

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間11年前 (2014/09/14 00:18), 編輯推噓16(16推 0噓 71→)
留言87則, 28人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：（女） 年齡：30 身高：160 體重：88 BMI：34.3 體脂率：48.2 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：優酪乳+低脂鮮奶或無糖豆漿 午餐 : 十穀糙米飯 + 香腸 或 蛋花湯(蛋*2)+青菜 晚餐： 優酪乳或水果或無糖豆漿 其他： 下面詳述 日常作息時間：晚上1點以前睡，會睡滿7小時 生活型態：目前無業 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？氣喘 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 1周去6~7天健身房 有氧 : 腳踏車或跑步機 30分鐘 重訓 : 最少做3種 每種最少10下 兩輪 巨肥(Q Q)的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目前的成果 : 從8/1~現在 43天 體重 體脂 因為一開始減肥時沒想到要量體重，第一筆記錄是8/8 87.7 48.6 9/13 87.7 48.2 (根本沒差阿Q Q) 我目前都是中午左右去運動，但是可能是胃不好吧，消化實在很慢 我早上喝優酪乳後會過1~2小時再去運動 不然如果是跑步機慢跑， 我會一直想吐或打嗝反胃 中午運動完後大概就變成吃下午的 我自己煮的話，都是不加油的，箱常用電鍋蒸的，會戳洞放油 但是因為運動完會很餓，會吃比較多 如果是吃飯的話 大概就2碗+ 香腸2條 我可以接受無油的飲食，但是在低鹽下去，我怕會撐不久， 所以我菜湯的部分都是放一包泡麵的調味包分量 晚餐的話，基本上吃完下午餐晚上也不會餓， 所以大概就是餓了喝優酪乳或鮮奶，不然就菜湯或水煮肉 以上是正常生活部分(1周6天) 其中一天有約的話吃外面就不好控制熱量 但是會避開不吃油炸或菜名圖片看起來熱量就頗高的東西 盡量不喝含糖飲料 忍不住的話會偷喝別人的1~2小口過過癮 運動方面 43天中間有幾天還有外加游泳(14天每天10趟) 想問一般說的心跳達到130是要持續30分鐘? 因為我以前有氣喘，慢跑的話心跳很快就到了，可是我無法單次撐那麼久， 我都分段跑7分休息一下比較不喘在繼續下個7分鐘 腳踏車的話我心跳很難達到130 加重或風火輪大概要20~25分鐘心跳才有機會達到 我一天花在運動的時間約1~1.5小時(有氧+重訓) 然後我想說我這樣運動，我的腳都沒有鐵腿或痠痛 只有左手軸關節會痛而已= = 是我姿勢不對沒有運動到嗎? 其實我已經沒有奢求可以達到蝦咪最佳燃脂效率， 我現在都會跟自己說 : 動則得救，慢一點也沒關係，但是真的好慢阿(灰心) 現在小小安慰的是，雖然體重跟體脂都沒什麼差 但是至少我有覺得身體真的有比較結實，身型體態是有差的，就數字沒變 作為凡事看數據的工程師，還是數據說話阿Q Q 或許會有人說沒吃到基代不行之類的，但我是餓就吃不餓就不吃 也有可能說2碗飯太多，但是我運動完真的很餓很餓... 還有，其實我在運動前2小時會吃黑X使減X劑*1， 也是不小心聽人家說吃這個+運動效果好 所以才會用 我已經決心要面對我自己的重症了， 上來把我目前的現況分享並且請教 如果有需要修正的地方還請幫我修正 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.202.14 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410625092.A.DEA.html
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09/14 00:23, , 1F
你那兩根香腸就是肥油腸啊，你沒有無油飲食
09/14 00:23, 1F
推
09/14 00:24, , 2F
晚餐，我皺眉了。
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09/14 00:25, , 3F
飲食如此不均衡，為什麼會瘦？吃了那什麼藥的也沒比較瘦
09/14 00:25, 3F
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09/14 00:25, , 4F
依照前幾篇的少吃理論，這應該減得很順利阿
09/14 00:25, 4F
推
09/14 00:27, , 5F
偶爾有大餐嗎? 除了香腸應該其他都有控制阿??
09/14 00:27, 5F
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09/14 00:28, , 6F
唉.............
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09/14 00:29, , 7F
這運動量應該光脫水就可以好幾公斤，可能又是特例
09/14 00:29, 7F
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09/14 00:29, , 8F
你花在運動的時間比我還多
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推
09/14 00:32, , 9F
調味包又鹹又是味精的
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09/14 00:32, , 10F
香腸要少吃阿
09/14 00:32, 10F
推
09/14 00:45, , 11F
香腸狠油啊，怎麼會以為用用蒸搓洞就沒油
09/14 00:45, 11F
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09/14 01:00, , 12F
看到早晚餐都只覺得很餓…
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09/14 01:03, , 13F
光這種飲食體重應該會降才對 結果體重沒變還真神奇
09/14 01:03, 13F
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09/14 01:04, , 14F
香腸增肥神器喔
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09/14 01:05, , 15F
而且你還配優酪乳...
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09/14 01:08, , 16F
我8/11開始減 BMI28->27 吃得比你好已經減4~5kg了
09/14 01:08, 16F
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09/14 01:10, , 17F
我也沒刻意運動 只是我每天至少步行3~4km的路
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09/14 01:13, , 18F
有點難相信這樣不會瘦...
09/14 01:13, 18F
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09/14 01:18, , 19F
或者你那減肥藥根本就是抑制你的代謝系統...
09/14 01:18, 19F
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09/14 01:36, , 20F
有點佩服吃這麼少卻不會餓=_=.....
09/14 01:36, 20F
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09/14 02:35, , 21F
我是否已經詳讀精華區及新手文章……是？否？
09/14 02:35, 21F
推
09/14 03:23, , 22F
盡量吃原食物 也就是不要吃加工類的食品 多喝水
09/14 03:23, 22F
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09/14 03:25, , 23F
少喝湯, 依不同的食材湯的熱量很難估計,吃太少了
09/14 03:25, 23F
推
09/14 03:27, , 24F
我也有氣喘 那不是你這種跑步方式的理由
09/14 03:27, 24F
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09/14 03:29, , 25F
先學怎麼跑步吧!請移駕路跑版!
09/14 03:29, 25F
推
09/14 03:31, , 26F
吃東西前 先喝水,會讓你的吃少許食物就有飽足感
09/14 03:31, 26F
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09/14 03:33, , 27F
餓了就吃 其實這很難界定你一天到底攝取多少熱量
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09/14 03:33, , 28F
但想跟你一個觀念是 會餓是由於
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09/14 03:35, , 29F
胃通知大腦->大腦告訴你你餓了. 正常來說有飢餓感
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09/14 03:35, , 30F
胃裡還是有東西在消化,所以不要一下子補充太多食物
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09/14 03:36, , 31F
恩..多做功課在減重, 有意志力也不是這樣子用的!!!!
09/14 03:36, 31F
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09/14 06:22, , 32F
可以噓嗎？
09/14 06:22, 32F
推
09/14 08:14, , 33F
飲食.....
09/14 08:14, 33F
推
09/14 08:59, , 34F
飲食不正常,運動強度不足,我不節食但跑步很要求時間距
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09/14 09:01, , 35F
離,前3個月就減10KG了,1年減20KG,現在173/74 體脂17%
09/14 09:01, 35F
推
09/14 09:12, , 36F
補充一下,減肥滿一年後的數據173/75 體脂20%,第2年以
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減脂增肌為主要目標
09/14 09:12, 37F
推
09/14 11:00, , 38F
不至於因為香腸就停滯不前吧 我那麼愛吃排骨還不是瘦了
09/14 11:00, 38F
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09/14 11:01, , 39F
我是建議依你的體重,多點休息時間,晚上多吃點,早休息
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09/14 11:02, , 40F
11點前睡 多喝水 晚睡體重很難動
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09/14 11:05, , 41F
先不論減肥 看你常常吃香腸 遲早一天出問題
09/14 11:05, 41F
推
09/14 11:26, , 42F
有一派醫師的說法是優酪乳對身體的腸道有害無益
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09/14 11:26, , 43F
我覺得你的飲食重複性太高（早餐和晚餐）難以持續
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09/14 11:27, , 44F
請吃各種食物吧肉水果青菜，減少再製品，早一點睡覺。
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09/14 11:59, , 45F
幾個問題澄清一下，1我有閱讀過置底跟精華區
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09/14 12:00, , 46F
2香腸是我最近想到要用的，因為中秋節剩下很多，想說可
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09/14 12:02, , 47F
取代肉，香腸可能不好，另找東西替代，飲食方面會避開高
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09/14 12:03, , 48F
高熱量。食物種類的話，餓的話也會吃些水果或愛玉仙草
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09/14 12:03, , 49F
種類可能看起來我都比較單一，但我主要是準備方便為主，
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09/14 12:04, , 50F
一次煮多一點，吃完在換下一種。優酪乳我都買不加糖或低
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09/14 12:04, , 51F
喝優酪乳是希望腸胃好一點
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09/14 12:05, , 52F
3運動的部分，看起來我要去路跑板補一下，距離跟時間也
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09/14 12:06, , 53F
會再調整拉長會提到氣喘的部分是因為我都是先有氧再重訓
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重訓的時候會發現自己的呼吸聲會ㄏㄧㄨ ㄏㄧㄨ 的聲音，
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09/14 12:07, , 55F
所以會有點怕怕的。
09/14 12:07, 55F
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09/14 12:10, , 56F
方便最大的前提下是均衡，你這最低標準都沒做到你想減什
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麼肥
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09/14 12:12, , 58F
沒什麼效果開始聽信偏方，你不覺得你很有問題？
09/14 12:12, 58F
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09/14 12:21, , 59F
五穀+蔬菜+肉+水果每天都會有 這樣不均衡?
09/14 12:21, 59F
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09/14 12:22, , 60F
請問路跑板在哪個項目?謝謝
09/14 12:22, 60F
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09/14 12:35, , 61F
飲食方面請先計算吃的有沒有超過基代，看你的飲食應該
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09/14 12:36, , 62F
沒有
09/14 12:36, 62F
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09/14 12:56, , 63F
你這飲食只有午餐能看吧 撇除香腸… 其他實在看不出均
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09/14 12:56, , 64F
衡在哪…
09/14 12:56, 64F
推
09/14 13:31, , 65F
先說一下我是鍵盤体適能分析家：你的吃法我沒吃過
09/14 13:31, 65F
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09/14 13:31, , 66F
但我看書有看過一件事，空腹運動之後吃更多養成特殊
09/14 13:31, 66F
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09/14 13:32, , 67F
体型=相撲選手吃法，你的早餐吃好少呀....
09/14 13:32, 67F
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09/14 13:33, , 68F
在我眼裡你的早餐像喝水般XDXD不算有吃~~
09/14 13:33, 68F
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09/14 13:34, , 69F
如果將早餐分配一些，是否運動完不會吃這麼多呢？
09/14 13:34, 69F
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09/14 13:37, , 70F
或者是調配一下運動的時間..因為運動不是聽別人講早
09/14 13:37, 70F
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09/14 13:37, , 71F
上、下午晚上都有，我就是沒聽過中午的XD
09/14 13:37, 71F
推
09/14 13:38, , 72F
你30了 BMI也不算低 水果份量要抓好
09/14 13:38, 72F
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09/14 13:41, , 73F
曾看書說19-2最佳消耗時段或早上空腹運動但正常量吃
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09/14 13:47, , 74F
熱量都集中在一餐不大好，覺得運動完吸收一定最快
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09/14 13:48, , 75F
板上我看運動完建議都不會是吃很多的而且都吃蛋白類
09/14 13:48, 75F
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09/14 13:50, , 76F
而且那個原因是要增肌，吃香腸可能會增脂吧XD
09/14 13:50, 76F
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09/14 13:52, , 77F
原PO好像只有晚餐有水果而已，是不知道量啦..但水果
09/14 13:52, 77F
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09/14 13:52, , 78F
用原PO文章來判斷不可能吃多：因為他說他晚上不餓XD
09/14 13:52, 78F
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09/14 13:54, , 79F
原PO若能把早上改水果試試，蘋果早上吃還不錯，我無
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09/14 13:55, , 80F
任何不適。曾聽聞：水果早上吃是金，中午變銀，晚上
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09/14 13:55, , 81F
變銅還是鐵，但我不知道原因，反正就是早上吃較好XD
09/14 13:55, 81F
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09/14 14:04, , 82F
謝謝樓上建議，會再重新檢視 三餐分配及運動時間上調整
09/14 14:04, 82F
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09/14 14:18, , 83F
你這很明顯最大的問題就是飲食啊 所以有運動也沒瘦 不意外
09/14 14:18, 83F
推
09/14 16:02, , 84F
期待你的新菜單 有動就有救!付出沒收穫是很容易讓人
09/14 16:02, 84F
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09/14 16:02, , 85F
沮喪的! 加油!
09/14 16:02, 85F
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09/14 17:14, , 86F
體重88光飲食控制好 大概就會慢慢瘦
09/14 17:14, 86F
推
09/14 21:49, , 87F
優酪乳別喝吧！他熱量有點高
09/14 21:49, 87F
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