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[減肥] 每天運動體脂怎麼還不降

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Mafia)時間11年前 (2014/09/13 08:08), 編輯推噓17(17推 0噓 30→)
留言47則, 27人參與, 最新討論串1/1
性別：男 年齡：20 身高：182 體重：72 體脂肪：17% 我每天伏地體身50下加仰臥起坐50下，雖然感覺有點變壯但是體脂還是很高耶，平常也有在打籃球，希望能降到13%，到底還有什麼方法阿 http://miupix.cc/pm-R4TY60 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.100.118.80 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410566891.A.B7A.html
推
09/13 08:24, , 1F
多吃高蛋白質食物，再多做重訓，增加22公斤肌肉
09/13 08:24, 1F
→
09/13 08:24, , 2F
你就會達成目標。
09/13 08:24, 2F
推
09/13 08:28, , 3F
平常就在打球 所以運動量要比“平常”多才減啊
09/13 08:28, 3F
推
09/13 08:43, , 4F
吃才是重點
09/13 08:43, 4F
推
09/13 09:10, , 5F
身材超好耶
09/13 09:10, 5F
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09/13 09:10, , 6F
身體沒有覺得受到刺激就不會被改變
09/13 09:10, 6F
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09/13 09:17, , 7F
減脂要有氧 個人覺得以你的身材50下伏地挺身仰臥起
09/13 09:17, 7F
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09/13 09:17, , 8F
坐強度台低了 負重減次數試試?
09/13 09:17, 8F
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09/13 09:22, , 9F
坐強度太低 試著負重看看+
09/13 09:22, 9F
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09/13 09:23, , 10F
靠我又被app陰了 原po抱歉> <
09/13 09:23, 10F
推
09/13 09:34, , 11F
這樣很猛了啊!!! 原PO只靠徒手練沒靠器材嗎?? 羨慕
09/13 09:34, 11F
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09/13 09:53, , 12F
每天固定次數只能說維持吧!體脂要靠有氧
09/13 09:53, 12F
推
09/13 10:20, , 13F
你這種基礎 要再減脂肪 只靠有氧恐怕效率低 增加重訓吧
09/13 10:20, 13F
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09/13 10:21, , 14F
有氧運動。
09/13 10:21, 14F
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09/13 10:22, , 15F
你應該有一定有氧能力了 建議加強深蹲 硬舉 臥推三大動作
09/13 10:22, 15F
推
09/13 10:24, , 16F
先大幅提升大肌群肌肉量 同時保持有氧運動 後續再調整
09/13 10:24, 16F
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09/13 10:26, , 17F
後續再看看要不要採取HIIT等方式來精進
09/13 10:26, 17F
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09/13 10:27, , 18F
有時候是你運動量夠 但是營養不足 所以燒脂效率差 大幅增加
09/13 10:27, 18F
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09/13 10:28, , 19F
運動量反而會有反效果.....你菜單先列出來吧
09/13 10:28, 19F
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09/13 10:36, , 20F
我都隨便吃耶 學校附近沒什麼好挑的
09/13 10:36, 20F
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09/13 10:38, , 21F
謝謝大家的建議。該去健身房練了 徒手好像無法進步了
09/13 10:38, 21F
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09/13 10:39, , 22F
我之前也都隨便吃 還吃得不錯..結果體檢報告一出來 XX值過低
09/13 10:39, 22F
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09/13 10:39, , 23F
為一下醫生朋友 才知道是營養不良 也間接影響運動效率
09/13 10:39, 23F
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09/13 10:41, , 24F
我只有膽固醇過低 這會影響體脂肪嗎@@
09/13 10:41, 24F
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09/13 10:49, , 25F
你基礎已經不錯 所以要做得更精準 比方說重訓有氧分天
09/13 10:49, 25F
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09/13 10:50, , 26F
比方說飲食方面的安排 還有有氧運動強度及變化性
09/13 10:50, 26F
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09/13 10:51, , 27F
例如一 三 五重訓 週二游泳 週四慢跑 週六自行車等等
09/13 10:51, 27F
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09/13 10:51, , 28F
或是夾雜一些HIIT的訓練（當然要量力而為）
09/13 10:51, 28F
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09/13 10:52, , 29F
不然像你這種身材基礎 是比較容易停滯住的
09/13 10:52, 29F
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09/13 11:50, , 30F
太胖了
09/13 11:50, 30F
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09/13 11:53, , 31F
這樣算強吧 接下來可能要跑健身房找指導了
09/13 11:53, 31F
推
09/13 12:16, , 32F
好強喔
09/13 12:16, 32F
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09/13 13:11, , 33F
從0分進步到60很簡單 從80進步到90就很困難
09/13 13:11, 33F
推
09/13 13:51, , 34F
身材很好+1 但腹肌好像沒對稱? 還是錯覺..
09/13 13:51, 34F
推
09/13 15:12, , 35F
考試從90分要進步到95分 跟從50分→55分 難度不一樣
09/13 15:12, 35F
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09/13 15:21, , 36F
腹肌不就天生的是要怎麼對稱..
09/13 15:21, 36F
推
09/13 16:03, , 37F
布魯斯的腹肌也沒對稱啊 東一塊西一塊
09/13 16:03, 37F
推
09/13 16:55, , 38F
換一台體脂機 你這樣早就13%了
09/13 16:55, 38F
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09/13 18:16, , 39F
同意樓上 這照片不該有17這麼高才對
09/13 18:16, 39F
推
09/13 19:01, , 40F
應該12
09/13 19:01, 40F
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09/13 19:37, , 41F
我在康是美量的 好像手不用握東西直接站上去就好了
09/13 19:37, 41F
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09/13 19:46, , 42F
應該沒到17%巴 而且腹肌誰說一定會對稱的
09/13 19:46, 42F
推
09/13 20:15, , 43F
年輕真好 以羨慕QAQ
09/13 20:15, 43F
推
09/13 21:15, , 44F
腹肌不對稱正常阿 這個應該十趴左右 猜的
09/13 21:15, 44F
推
09/14 13:03, , 45F
目測你的體脂比我還低 我康是美量18% 回家TANITA量13%
09/14 13:03, 45F
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09/14 13:04, , 46F
結論你換一台體脂機就可以了
09/14 13:04, 46F
推
09/14 13:38, , 47F
七分靠吃，三分靠練
09/14 13:38, 47F
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