[討論] 多久換一次重訓菜單
我的重訓菜單是2.5星期前私人教練量身訂做的
我都照著他的菜單自己進行訓練
另外再追加30分鐘的慢跑
然後不做重訓的那天 會去慢跑個45分鐘
可能教練太常看到我了
今天慢跑結束時 教練把我叫住
說他覺得我的菜單可能要修正了
強度可能對我來說不足
因為我的目標是減脂 增肌只是順便
所以我跟教練說我想以六星期為一單位
每六星期換一次菜單
現在連三星期都不到 等時間到我會在跟他約
我想問 大家都多久換一次菜單?? 甚麼情況下要換菜單呢?
以我來說 我是每個動作做15下 3SETS
第一次很輕鬆 第二次小辛苦 第三次真的是以生命來完成最後的5下
(2.5星期前 第一輪小辛苦 第二輪最後5下是用生命再作
第三輪是教練幫忙完成的)
作完所有的重訓菜單 我會以時速8公里跑30分鐘
一開始慢跑的前10分鐘 就跟要死了一樣
要跑超過10分鐘 才會進入狀況
跑完之後收身操20分鐘
回家後完全沒有肌肉痠痛問題 隔天照樣一條龍
如果你是我 你會聽從教練建議換菜單
還是再等一陣子呢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.216.2.29
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410265522.A.C28.html
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因為一開始教練幫我排菜單時
就說一般來說身體需要6個星期去適應新的改變
6個星期後 若照著原有的菜單作 對身體的刺激效果會大大降低
有效率的訓練 應該是每六個星期換菜單
增肌不是我的主要目的 所以才疑惑我需要這麼快去換菜單嗎
尤其時 我的菜單對目前的我來說 還不到輕鬆的地步
※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/09/2014 22:02:26
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她說我看起來很輕鬆的樣子=.=.....
飲食我沒打算換耶 畢竟我先生跟我吃一樣的
總不能苛刻到他 另外 我教練說我的飲食不錯 不需要改變
不過他建議我早餐換成乳清
她說我來健身房太頻繁了 乳清可以幫助我的肌肉恢復
※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/09/2014 22:07:22
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硬要說的話 我小時候是田徑校隊專攻短跑
我爸又是水泥工 在工地比賽看誰幫老爸搬最多磚頭是我跟我哥的遊戲
這算基礎吧XDDDDDD
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我教練是細腰豐臀長腿正妹 但給她批菜單是要付錢的(淚泣)
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我不擔心長肌肉 我比較擔心我瘦到不該瘦的啊啊啊啊!!!
※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/09/2014 22:38:56
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目前是打算把慢跑時速從8改成9
謝謝你的建議 其實我不急
只是有個目標比較讓人有衝勁XDDD
※ 編輯: suzyn (180.216.2.29), 09/09/2014 22:45:54
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