[減肥] 減肥與熱量攝取請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者Cosmology (宇宙學型男)時間11年前 (2014/09/08 18:11)推噓6(6推 0噓 3→)

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============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：25 身高：172 體重：71 BMI：23.9 體脂率：用TANITA量~19% 但個人覺得看體態有25%以上... ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：早餐：純白饅頭*2(普通拳頭大小/個) 義美豆漿一杯馬克杯午餐：外食不一定通常是: 一碗小碗炸醬麵 or 鍋貼*15 晚餐：通常自己煮飯生白米一杯多一咪咪(網路查~200G)下去煮之後去自助餐買菜通常是空心菜+青椒肉絲+炒豆干+一顆荷包蛋四樣菜台北文山區買的總共~50元價位(重量未知) 其他：（可免填）中餐晚餐型態有可能會交換日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）早上7:30起床晚上1:00以前會睡中午會咪半小時時間不確定生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）大學研究助理健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上全否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）目前只有慢跑心跳數約110 一禮拜兩次每次約40分鐘我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）現階段暫時湊不出很穩定時間運動以前會打排球以及游泳現階段暫時無法體重直線上升到現在原本褲子明顯非常非常非常緊繃想先從飲食部分著手當兵時體脂肪跟體重約為20%/65KG 之後當伙房兵負責煮菜必須吃很多加上內勤以後很少出外活動之後變成約22%/67KG 退伍以後維持這樣的食量以及少運動一直到現在25%/70 以上體脂肪體態判斷體重正確想先問是否吃的部分真的太過量? 早餐一顆饅頭也可以飽但是到11點鐵定會餓且很痛苦中餐一杯多以點點的米也給朋友說吃太多?! 是否可以以少量多餐的方式先解決?! 饅頭分兩次吃? 一個早上先吃另一個包著約10點左右吃豆漿換無糖中餐有時在外面真的無法有太多選擇自己帶食物帶便當可能也沒有太多加熱的機會好像真的沒法... 晚上也許煮半杯米真的餓改吃水果代替這樣? 個人認為我食量真的算大... 肚子餓時是很容易暴躁的人是否在飲食上能夠給點建議謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.137.186 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410171099.A.202.html