Fw: [懷孕] 孕期運動與身材變化全紀錄

看板FITNESS (健身/體適能)作者sunnyC (為什麼這麼好笑)時間10年前 (2014/09/08 18:04)推噓3(3推 0噓 0→)

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※ [本文轉錄自 BabyMother 看板 #1K3NqK6P ] 作者: sunnyC (為什麼這麼好笑) 站內: BabyMother 標題: [懷孕] 孕期運動與身材變化全紀錄時間: Mon Sep 8 17:55:29 2014 因為看上面幾篇有在問孕期運動,就把媽寶版這篇轉貼過來給樓上參考~~~ http://sunnyc624.pixnet.net/blog/post/186615096 網誌圖多本篇以圖為主,搭配很少的敘述,記錄2013.11~2014.07懷孕期間運動與身材變化當初我決定繼續運動是希望可以讓自己生產過程順利些雖然事與願違,而且產後嚴重崩壞 Orz 還是很鼓勵孕前有運動習慣的準媽媽繼續維持妳的運動習慣懷孕之初我問過好幾位醫生以及教練關於孕期運動的建議自己也查了很多資料醫生的建議都比較保守,希望孕婦多休息頂多做點瑜珈.散步.游泳之類的活動不過台安的醫生在運動建議上就比較積極相對的他們對體重的控制也比其他醫院嚴格! 健身房教練則是建議12W之後孕期進入穩定期在開始,我自己是從13W一直做到生在許多國外的網站爬文大部分都是建議準媽媽可以持續孕前的運動但降低強度持續孕前的運動但降低強度這句非常重要!!! 一般建議是控制在心跳140/m之內,孕婦心跳比常人快,這標準真的很低常常走路快一點就破150/m了,我很慶幸自己買了心跳錶很多孕婦發現自己體重爆走之後開始想要運動,問大家可否做這個做那個.... 說真的沒人能跟妳保證啊,沒有懷孕的時候忽然激烈運動隔幾天都會肌肉痠痛更何況是身體比較容易累的孕期...... 如果妳之前沒有運動習慣,想要活動筋骨,那就多走路.做瑜珈.頂多游泳囉另外國外也有研究指出,孕期維持有氧運動習慣的孕婦生出來的娃娃體脂肪較低,肌肉比例較高,未來也比較不會發胖我自己翻譯了一下...這不就表示我努力運動女兒可以有吃不胖體質睥睨群雌嗎?!! 既然媽媽沒有這種體質,生給女兒也很棒~~~所以那幾個月我真的很努力後來有天還在Fotballfrue的Instgram看到她生完四天的驚人照片... 這叫人不繼續努力行嗎?!!!! 故事回到去年11月中,在我買了心跳錶U Bike沉迷半個月後的一個lucky day 中獎中到兩條線隔天早上憂喜半參的與扁平的小腹以及馬甲線道別,體重50.3KG,體脂23.6% 我不確定是不是懷孕的關係,但有孕以前我的體脂維持好一陣子在22.x% 中間各週的體重變化略.... 很多人都說懷孕生產屁股會變大我38W時有量,是36",懷孕前約34.5",生完是35.5" 但屁股多了不少肉,我想屁股應該只是變肥了,沒有變寬我們不要替自己的胖找藉口,把多的肉剷除,屁股應該就回來了最後這兩張是昨天運動完拍的,還有5KG啊 T_T 因為母奶產量太少,沒辦法讓我有苗條的效果只好自己揮汗我覺得孕期運動只有讓我胖得比較均勻,沒有因此瘦很快肥肉主要集中在肚子.後腰.大腿根部.屁股.肩膀但肌肉是有記憶的,回去上兩次飛輪,第一天回家腿痠到半夜醒來好幾次不過休息一天就恢復了~~~雖然衝刺還沒辦法像以前一樣猛但一整堂騎個6-700卡也不是什麼問題剩下的就要靠自己努力了如果還要再生,我一定會更忌口,繼續做運動控制在8-10KG,產後就可以輕鬆一點了,雖然大家都說胖12KG不算多但要減五公斤很難啊~~~~ 儘管目標相當遙遠,我還是沒有放棄中秋節要吃月餅....科科 <--沒救 -- ﹑ ● 這是一顆蘋果 ﹑ ﹑ ● ● 然後兩顆柳丁 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.117.214 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1410170132.A.199.html ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 轉錄者: sunnyC (61.230.117.214), 09/08/2014 18:04:08 ※ 編輯: sunnyC (61.230.117.214), 09/08/2014 18:05:03