[減肥] 菜單請益 2個月遇到瓶頸

看板FITNESS (健身/體適能)作者yig1024 (hacker)時間11年前 (2014/09/05 23:43)推噓2(2推 0噓 7→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是基本資料性別：男年齡：24 身高：170 體重：70 BMI：24.2 體脂率：21.2 (體脂是在康是美7/18量的，四點式，體重每個禮拜都有量，變化量不大) 參考照片：http://goo.gl/Wl9U8Q http://goo.gl/0ucPZb 8/3 http://goo.gl/7fznyM http://goo.gl/ubCDuQ 8/31 三餐內容：早餐：(統一無糖高纖豆漿+電鍋蒸蛋*2)+白饅頭*1(非山東大饅頭) or 桂格麥片 http://goo.gl/mHvRzM 量:http://goo.gl/ejY3SZ 約200CC線處午餐：公司訂便當，沒辦法選主菜，會過水吃，太油的就直接跳過不吃了 http://goo.gl/KZSIH2 http://goo.gl/aMWjnG http://goo.gl/WGqyVn http://goo.gl/TJcQXG http://goo.gl/XbbFJE http://goo.gl/zvngjO 晚餐：1.有加班時 16:30 7-11的鮪魚御飯糰+溏心蛋沙拉三明治+無糖高纖豆漿 20:00 蒸地瓜兩條+茶葉蛋*1(有時) 2.無加班時會去打球，17:00打球前先鮪魚御飯糰*1+蒸地瓜*1 22:00 無糖高纖豆漿+饅頭夾肉夾蛋其他：1.每天至少喝2000cc開水 2.10:00&14:30各吃一顆蘋果或芭樂(香蕉) 3.星期六和日因為在家，午餐及晚餐就跟家裡吃，但還是會過水日常作息時間：1.約0:30上床睡覺，6:45起床 2.假日睡滿8小時生活型態：上班族，活動量不大，幾乎在辦公室健康狀況：醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無運動習慣：1.平日打球:18:30~21:30，籃球3對3，大概2~3場輸掉下場休息，在打的時間粗估有1小時 2.平日加班時:路跑約30分鐘約5公里 3.假日打球:16:30~18:30，籃球3對3 我的問題：1.靠改變飲食的確是有變瘦，比對4月穿的衣服，有明顯的變化，但最近就一直維持這樣，想把肚子瘦下來。 2.是否該加入重量訓練，比較偏向買啞鈴，自行在家進行訓練。 3.弘光科大附近有無健身房可以推薦? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.49.32 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1409931786.A.DCD.html