[討論] 有氧運動之間的休息?
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請教一個新手問題
我知道運動可以分有氧無氧
一般無氧是為了練肌肉, 所以會建議休息間隔48-72小時左右
可是好像很少有人提到有氧的休息間隔?
即使有氧是以燃脂為主, 可是還是會用到肌肉啊? 難道不用休息嗎?
尤其是一些高強度的有氧, 練完隔天肌肉也是稍微痠 (比如很用力打完Combat)
那有所謂建議的"有氧"運動休息間隔嗎?
因為看大部分有氧之間都不會刻意去隔一天之類的...
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.224.167.170
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1409739452.A.F1A.html
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我覺得要先釐清"高強度"的定義....因為對於每個人而言強度是不一樣的
比如說我今天跑5km, 腳隔天不會酸
可是如果我今天跑的是半馬/全馬, 腳隔天就會痠啊
所謂有氧天天做, 肌肉不會酸, 表示對於運動者而言，強度不夠吧?
我的問題在於有氧做到隔天如果會酸的強度的等級
那是否需要間隔來讓肌肉休息?
謝謝
※ 編輯: efra (59.126.249.141), 09/03/2014 19:04:28
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會酸痛甚至到疼痛當然就是可能身體警訊
可是我想要討論的重點是:
一般的觀念是: 無氧運動(重訓) -> 如果肌肉很酸痛, 建議休到不酸避免運動傷害
-> 如果肌肉只酸個一天, 還是建議肌肉休息48-72小時
那如果今天是有氧運動 ->如果肌肉很酸痛, 建議休到不痠痛避免運動傷害?
->如果肌肉只酸個一天甚至完全不酸, 為何就不用建議肌肉休息?
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因為天天持續到後來強度就相對變弱了啊
以無氧來比喻, 一開始拿Nkg酸四天, 漸漸的NKg練完隔天幾乎都不酸了,
這時候就要考慮加重。 那有氧在維持同樣強度的情況之下當然會越來越無感吧?
※ 編輯: efra (59.126.249.141), 09/03/2014 19:26:28
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