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[減肥] 麻煩幫我看菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (bebe)時間11年前 (2014/09/02 10:00), 11年前編輯推噓18(18推 0噓 43→)
留言61則, 11人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：29 身高：156 體重：55 BMI：22.6 體脂率:忘記是什麼時候量的了,大概5,6月 早餐：7點多,低脂/脫脂牛奶約300C.C.+白吐司/雜糧吐司夾一片起司 午餐：11-1點左右不一定,我一杯米可以吃3-4次左右 雜糧飯一小碗/雜糧麵/白麵 加雞胸肉(醃過),醃料不一定,有時是味噌/BBQ醬/照燒醬 醃過的雞胸肉一片加洋蔥/蘑茹一起炒,炒/燙青菜一份, 晚餐：運動完回家才吃,都8,9點了,有時會吃水果,蕃茄/葡萄/蘋果不一定 奶昔,豆腐/雞胸肉,炒/燙青菜一份 其他：下午4,5點有時會打蔬果汁加一點點堅果一起打,當下午茶 有時會吃點零食/巧克力,燙青菜有時會淋醬油膏或蠔油 日常作息時間：12點左右就寢,7點左右起床,下午2點左右會午睡 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？是 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是,有做過檢查,都沒事 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是,去年有發生過2次左右,吃藥就比較好 但後來也沒做相關方面的檢查 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋不太好,曾吃過維骨力 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 游泳40分鐘，心跳數沒有量,一星期一次 其他是學校健身房的課程,有body sculpt,turbo kick,piyo等等,一星期會去2-3次 因為才剛開學,所以上星期才剛開始參加這些課 我的問題：有爬文說要有氧加重訓會瘦得更快一點, 我選的課,教練都會加一些負重,負重深蹲,伏地挺身,等等這些算是重訓嗎? 因為我的三酸甘油脂偏高和荷爾蒙不均,營養師建議我把雞腿肉換成雞胸肉 偏偏我最不愛吃的就是雞胸肉,只好醃一下肉,讓它吃起來有味道一點 不知道醃肉的醬也不太好呢? 我處於內陸的地方,要取得新鮮的海鮮不是那麼容易也不便宜 不然我也很愛吃魚>< 目前吃冷凍鮭魚吃到怕了... 現在連看到新鮮的煎鮭魚都想吐.. 以上,麻煩大家指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.12.4.213 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1409623235.A.017.html
推
09/02 10:13, , 1F
這是減重菜單???
09/02 10:13, 1F
推
09/02 10:16, , 2F
適度節食才快，不過本版不認同XD。
09/02 10:16, 2F
→
09/02 10:17, , 3F
要妳改吃雞胸肉應該是要減少油脂攝取，妳又把它拿去醃？
09/02 10:17, 3F
→
09/02 10:18, , 4F
那乾脆別吃雞胸肉就好，反正結果相同
09/02 10:18, 4F
※ 編輯: imurbebe (24.12.4.213), 09/02/2014 10:22:50
→
09/02 10:24, , 5F
好吧...那雞胸肉就只能蒸或烤了嗎...
09/02 10:24, 5F
推
09/02 10:41, , 6F
你跟他說不喜歡雞胸肉 問他有沒有其他選項…
09/02 10:41, 6F
他叫我先試試看...
推
09/02 10:45, , 7F
醬料有時才是熱量的來源，我是拿去蒸完灑點香草鹽或咖哩粉
09/02 10:45, 7F
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09/02 10:46, , 8F
，或是放極少量油去煎
09/02 10:46, 8F
※ 編輯: imurbebe (24.12.4.213), 09/02/2014 10:55:14 ※ 編輯: imurbebe (24.12.4.213), 09/02/2014 11:18:44
推
09/02 11:17, , 9F
如果是這樣的話 你雞胸肉買回來 稍微清洗一下
09/02 11:17, 9F
→
09/02 11:18, , 10F
燒鍋熱水 澆上去 之後要用的時候 不要烹調太久
09/02 11:18, 10F
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09/02 11:18, , 11F
其實澆熱水就熟得差不多了 之後烹調加熱一下
09/02 11:18, 11F
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09/02 11:19, , 12F
比較不那麼柴 如果說不是因為柴而是因為沒味道
09/02 11:19, 12F
→
09/02 11:19, , 13F
弄成細絲吃如何？
09/02 11:19, 13F
推
09/02 12:04, , 14F
並不覺得這樣吃有什麼問題 最多醃料注意
09/02 12:04, 14F
→
09/02 12:04, , 15F
鈉含量 青菜種類多吃幾種
09/02 12:04, 15F
推
09/02 12:07, , 16F
不知道某些人所謂飲食控制是要把自己過成
09/02 12:07, 16F
→
09/02 12:07, , 17F
怎樣的地步
09/02 12:07, 17F
推
09/02 12:18, , 18F
誰說雞胸肉不能醃
09/02 12:18, 18F
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09/02 12:47, , 19F
要體諒沒同伴孤單寂寞覺得冷
09/02 12:47, 19F
推
09/02 15:39, , 20F
吃得健康減得健康 醬料就是很重要的一環 減肥是長久
09/02 15:39, 20F
→
09/02 15:40, , 21F
你文後也說三酸過高 這就表示你飲食習慣已經出問題了
09/02 15:40, 21F
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09/02 15:41, , 22F
我覺得 你這根本不是減肥菜單 是你的個人平日飲食菜
09/02 15:41, 22F
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09/02 15:42, , 23F
單吧? 光看到很多調味 又奶昔...真心不覺得這是可以
09/02 15:42, 23F
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09/02 15:43, , 24F
給任何建議的菜單, 因為你最根本的飲食觀念就錯了
09/02 15:43, 24F
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09/02 15:45, , 25F
有心想減 再改個菜單吧... 這菜單感覺就是吃很爽的減
09/02 15:45, 25F
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09/02 15:46, , 26F
重(並非減重一定會吃不爽之意)
09/02 15:46, 26F
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09/02 15:47, , 27F
但是保有些為飢餓感 或者七分飽 才是減重合理的感覺
09/02 15:47, 27F
→
09/02 15:47, , 28F
我覺得
09/02 15:47, 28F
推
09/02 18:44, , 29F
這樣叫吃很爽的話 想看一下大家的減肥菜單
09/02 18:44, 29F
→
09/02 18:45, , 30F
是什麼樣子 ......
09/02 18:45, 30F
推
09/02 19:13, , 31F
我也都這樣吃 除了醃料奶昔沒有外 我覺得這樣就差不多啦
09/02 19:13, 31F
→
09/02 19:26, , 32F
我的奶昔是代餐,不是飲料奶昔,會改進雞胸的烹調方式的
09/02 19:26, 32F
推
09/02 19:32, , 33F
這菜單爽在哪?有醬料跟奶昔就升天了?乾脆練辟穀
09/02 19:32, 33F
→
09/02 19:33, , 34F
雞胸肉份量大概像,http://ppt.cc/crs6
09/02 19:33, 34F
推
09/02 19:37, , 35F
看起來沒有吃到基代?總覺得份量少的可憐
09/02 19:37, 35F
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09/02 19:39, , 36F
文裡的/代表或者的意思...
09/02 19:39, 36F
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09/02 19:40, , 37F
但是我都有吃飽,盡量不要餓肚子了耶
09/02 19:40, 37F
→
09/02 19:58, , 38F
可以請教v大的菜單嗎 :)
09/02 19:58, 38F
推
09/03 01:27, , 39F
有些推文不是很友善,補充ㄧ兩句不作爭辯
09/03 01:27, 39F
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09/03 01:28, , 40F
文要看全文,並無看到哪些關鍵字就認定不適合
09/03 01:28, 40F
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09/03 01:31, , 41F
健康減重基本原則 不就以少油少鹽為前提嗎? 再者請看
09/03 01:31, 41F
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09/03 01:32, , 42F
原PO的重訓跟有氧 搭配上飲食..若覺得這是個好菜單
09/03 01:32, 42F
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09/03 01:34, , 43F
那就是吧(攤手),很多推文補充的資料卻不在本文說清
09/03 01:34, 43F
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09/03 01:35, , 44F
如果原PO你想要的看到效果的時間是1~2年 我為我的推
09/03 01:35, 44F
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09/03 01:36, , 45F
文跟您道歉..然後減重同時改善你的三酸對你會比較好
09/03 01:36, 45F
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09/03 01:37, , 46F
我想原PO可以跟suction和bellezabug請益菜單會比我
09/03 01:37, 46F
→
09/03 01:38, , 47F
的菜單更適合你~! 謝謝指教
09/03 01:38, 47F
推
09/03 17:21, , 48F
運動後回家吃的東西不太對吧
09/03 17:21, 48F
→
09/03 17:21, , 49F
注意營養均衡跟確切的熱量預估
09/03 17:21, 49F
推
09/03 17:23, , 50F
一樣是烤土司，我是一片170卡切成兩薄片的全穀吐司、
09/03 17:23, 50F
→
09/03 17:23, , 51F
放上切片牛心番茄、上面擺低脂起司片，然後是小黃瓜切
09/03 17:23, 51F
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09/03 17:24, , 52F
片跟美生菜(都擺到室溫避免一早沙拉過寒)
09/03 17:24, 52F
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09/03 17:25, , 53F
另外醃料的醬通常添加物都很多，防腐劑跟納就更不用說
09/03 17:25, 53F
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09/03 17:25, , 54F
，可以改用水煮鮪魚或是簡單撕成絲加一點點鹽跟胡椒調
09/03 17:25, 54F
推
09/03 17:27, , 55F
味…另外妳在減肥，把蔬果跟堅果不單吃，把纖維全打碎
09/03 17:27, 55F
→
09/03 17:27, , 56F
用喝的不能理解就是了…
09/03 17:27, 56F
推
09/03 17:55, , 57F
我確實是以年為單位來看的 慢慢來 不過分要求 減少復胖
09/03 17:55, 57F
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09/03 17:56, , 58F
機會 在那邊什麼食物out 只是徒增壓力
09/03 17:56, 58F
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09/03 22:28, , 59F
那運動完吃什麼比較合適呢?因為我早上要趕著出門,我也
09/03 22:28, 59F
→
09/03 22:29, , 60F
不吃生菜,所以就只是單加起司,因為早上沒吃蔬果,所以想
09/03 22:29, 60F
→
09/03 22:30, , 61F
說下午補吃,但又吃不了這麼多,用喝得比較吃得下
09/03 22:30, 61F
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