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[討論] 跑步實在很喘

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (rutine)時間11年前 (2014/09/01 12:05), 11年前編輯推噓29(29推 0噓 47→)
留言76則, 23人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 手機排版請見諒 開始慢跑運動瘦身已經過了半年多了 剛開始是幾乎每天跑步或鄭多燕 現在因為準備考試時間較緊迫 改成一週跑步兩天 鄭多燕一天（是很多肌力深蹲的版本非一般知道的那三版） 目前跑步時遇到一個大問題 就是我實在太容易喘到爆了... 半年前剛開始跑步時 還曾經被媽媽制止說不要再跑了 因為實在喘到太誇張 平常若跟朋友一起跑步 朋友也常嚇到 以為我會窒息 但是那時跑速平均其實才6... 現在已經進步很多 可以連跑半小時 最快可以持續9.5半小時 但是真的是非常無敵喘 後來跟也同在健身的哥哥討論 才知道原來太喘隱含心跳太快 可能也不好 適中即可 所以我試著跑8.5 持續半小時後量了心跳 10秒竟然35下！！ 我真的沒量錯 已經測試了兩三次 今天改跑8 10秒29下 換算一分鐘150 似乎比較適中 但是...疲累程度真的是弱很多 因為以前蠻享受累到爆喘到爆結束後的爽感的... 所以不知道應該以後該維持跑多少比較好 讓心跳這麼快是否真的長期來說不好？ 另外我知道可以考慮拉長跑步時間 但是因為我現在正在準備考試 每天時間壓蠻緊的 所以暫時不考慮拉更長時間... 就維持一天30-40分鐘 還有未運動時心跳 之前去量inbody 時有量脈搏 教練當時還誇獎我脈搏很OK不會太快 還是偏慢的！ 希望大家可以給我意見 謝謝 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.25.67 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1409544349.A.778.html ※ 編輯: ruintoxicant (220.136.25.67), 09/01/2014 12:07:13
推
09/01 12:12, , 1F
跑步是為有氧，有氧心跳率60-80%，跳太快就變無氧了
09/01 12:12, 1F
推
09/01 12:20, , 2F
10秒29下，1分鐘是29*6=174下阿，你的數學老師請假了嗎
09/01 12:20, 2F
→
09/01 12:21, , 3F
所以d大建議我跑8就好嗎？
09/01 12:21, 3F
→
09/01 12:22, , 4F
s大我都是估算啦..想說怕我數太快混入幾下 想說算25
09/01 12:22, 4F
→
09/01 12:22, , 5F
因為總是覺得自己數錯怎麼可能這麼多下哈哈...
09/01 12:22, 5F
推
09/01 12:26, , 6F
220-年齡就是你最大每分鐘心跳，控制再60-80%之間
09/01 12:26, 6F
→
09/01 12:45, , 7F
控制在邊跑還能邊自言自語的速度就好了
09/01 12:45, 7F
→
09/01 12:45, , 8F
當然如果有伴能跟你邊跑邊聊天是最好了
09/01 12:45, 8F
推
09/01 12:49, , 9F
十秒29下真好，我十秒都只能9下QQ
09/01 12:49, 9F
推
09/01 12:51, , 10F
我覺得應該是你的身體還沒適應某個強度 你就又增加強
09/01 12:51, 10F
→
09/01 12:52, , 11F
度所造成的吧 你不妨先用能維持在155~165的強度跑一段
09/01 12:52, 11F
→
09/01 12:53, , 12F
時間 等身體適應了 心跳數也下降了 再增加強度試試
09/01 12:53, 12F
→
09/01 12:59, , 13F
我都是只要心跳低於150 我就會增加到160~165的強度
09/01 12:59, 13F
我已經持續跑8好幾個月了耶！ 就是一直都這麼喘... 跟別人講我心跳可以這麼快都沒人相信QQ 但是大家都這樣說我會試著再持續看看的！
推
09/01 13:01, , 14F
想借文請問一下，才剛開始跑步不到一個月，跑步機速度6
09/01 13:01, 14F
→
09/01 13:02, , 15F
會很喘，無冷氣但跑15分鐘左右會開始覺得冷，每次跑30mi
09/01 13:02, 15F
→
09/01 13:02, , 16F
n，有試過把汗擦乾但還是一樣會冷，請問我該放慢速度嗎
09/01 13:02, 16F
→
09/01 13:02, , 17F
還是應該怎麼做QQ謝謝
09/01 13:02, 17F
推
09/01 13:09, , 18F
除了發冷沒其他症狀嗎？想的到的原因不外乎，中暑，血糖
09/01 13:09, 18F
→
09/01 13:10, , 19F
太低，可是這兩種都會很不舒服，且有其他症狀…
09/01 13:10, 19F
推
09/01 13:16, , 20F
沒有其他症狀就只會冷，從最初只能用速度4慢慢跑30分鐘
09/01 13:16, 20F
→
09/01 13:17, , 21F
時就會稍冷，現在用6或5.5會起有點受不了的冷
09/01 13:17, 21F
→
09/01 13:26, , 22F
你是不是都用嘴巴呼吸呢?
09/01 13:26, 22F
推
09/01 13:27, , 23F
你是飯前跑嗎？是的話改成飯後試試，可能是能量不足。
09/01 13:27, 23F
→
09/01 13:28, , 24F
都用嘴巴呼吸熱會散發的很快 會導致冷 你可以參考看看
09/01 13:28, 24F
推
09/01 14:09, , 25F
買條心跳帶即時監控
09/01 14:09, 25F
→
09/01 14:56, , 26F
現在已經這樣,半年前該不會每次跑心跳都是180/min起跳吧!?
09/01 14:56, 26F
→
09/01 14:58, , 27F
通常是跑很快或是上坡心跳才會突破天際!
09/01 14:58, 27F
有機會真想讓大家看看我是可以多喘哈哈哈 我就只要有”跑”的動作 不論速度 只要持續10分鐘以上 我就開始喘和加快心跳了 也是很困擾 真的不知道如果配合我的心跳 這麼弱的強度到底有沒有運動效果... 我剛開始跑跟我哥說我跑6都被他笑慘！ 上次首次挑戰持續9.5半小時成功 真的超級開心！ 現在有點懷疑若要讓心跳維持150上下 莫非我就應該是要一直跑6...？ 不管如何都謝謝以上大家給我的意見唷！ ※ 編輯: ruintoxicant (220.136.25.67), 09/01/2014 15:12:48
→
09/01 15:02, , 28F
你速度8心跳還有174/min還是很高, 建議用速度7.5跑跑看吧!
09/01 15:02, 28F
好的，我下次會試試看然後再量觀察！ 謝謝你！
推
09/01 15:06, , 29F
也不是跑得快跑得喘就有效 調整到自己舒適又能持久的速度
09/01 15:06, 29F
推
09/01 15:19, , 30F
跑到很喘？原po跑步的目的是什麼？練衝刺還是消脂肪？
09/01 15:19, 30F
→
09/01 15:20, , 31F
原PO慢跑的目的不是一開始就寫了!?
09/01 15:20, 31F
我主要是想消脂>< 但是因為開始運動以後 覺得很喜歡全力運動完後 洗澡放鬆的感覺 覺得蠻紓壓的 然後也是怕自己運動強度很弱啦... 因為如果現在只跑6或7跑完真的覺得很無聊感覺根本沒運動到... 但是8以上心跳就如我文章上說的很快 所以不知該如何取得平衡才來詢問大家的！
推
09/01 15:38, , 32F
to某樓 不是跑步跑得久就比較有效喔
09/01 15:38, 32F
※ 編輯: ruintoxicant (220.136.25.67), 09/01/2014 15:46:58
→
09/01 15:47, , 33F
許多人慢跑打卡都1hr+也沒比較fit.還有人能越跑越肥…
09/01 15:47, 33F
※ 編輯: ruintoxicant (220.136.25.67), 09/01/2014 15:47:43
→
09/01 15:49, , 34F
那p大的經驗覺得我適合持續現在的速度繼續鍛煉嗎><
09/01 15:49, 34F
推
09/01 16:13, , 35F
對你文章中提到"喘到誇張""朋友家人制止"和你自己感覺
09/01 16:13, 35F
→
09/01 16:16, , 36F
"極限撐過後的爽感"感到困惑 不確定你真正負荷極限
09/01 16:16, 36F
→
09/01 16:18, , 37F
不管怎麼規劃運動課表都還是要以健康不會掛掉為前提
09/01 16:18, 37F
→
09/01 16:20, , 38F
晚點有空了話再補一篇準備考試時的運動減脂心得
09/01 16:20, 38F
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09/01 16:57, , 39F
如果有體重跟體脂率可以參考 或許會比較好推測原因
09/01 16:57, 39F
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09/01 16:58, , 40F
怕會跑出意外的話 還是找醫生檢查一下比較好
09/01 16:58, 40F
→
09/01 16:59, , 41F
然後一個禮拜安排個一兩天做一下核心跟腿步重訓
09/01 16:59, 41F
→
09/01 16:59, , 42F
也很有幫助
09/01 16:59, 42F
→
09/01 17:00, , 43F
另外這邊講的速度是km/hr嗎?
09/01 17:00, 43F
→
09/01 17:05, , 44F
對喔是km/h 我是用跑步機的 我的體重53 體脂25 身
09/01 17:05, 44F
→
09/01 17:06, , 45F
高165
09/01 17:06, 45F
推
09/01 17:11, , 46F
我都戶外跑的~比較爽~強度也比較高~
09/01 17:11, 46F
→
09/01 17:12, , 47F
前面的大大都好厲害~我都沒再算心跳的，都用時間和距離
09/01 17:12, 47F
→
09/01 17:12, , 48F
來計算的lol
09/01 17:12, 48F
→
09/01 17:21, , 49F
體脂25也不算太胖 如果是女生的話算很標準了 這樣會跳
09/01 17:21, 49F
→
09/01 17:24, , 50F
到210下是有點奇怪 不過如果維持150是不算高的
09/01 17:24, 50F
→
09/01 17:25, , 51F
如果覺得跑慢沒運動到或太無聊 可以做法特萊克跑
09/01 17:25, 51F
→
09/01 17:27, , 52F
重複跑 或 間歇跑
09/01 17:27, 52F
→
09/01 17:30, , 53F
不過要注意安全 千萬不要太勉強
09/01 17:30, 53F
推
09/01 17:41, , 54F
要不要去給醫生檢查一下? 因為似乎不是一般人有的情況
09/01 17:41, 54F
推
09/01 19:25, , 55F
建議用心跳強度當基準 而不是速度和距離
09/01 19:25, 55F
→
09/01 19:26, , 56F
另外你的心跳數似乎太快了 建議你循序漸進or檢查一下
09/01 19:26, 56F
謝謝大家給的意見 我會更加注意 不要勉強我的心臟 已安全為標準！ ※ 編輯: ruintoxicant (42.78.172.147), 09/01/2014 19:44:48
推
09/01 20:58, , 57F
我的方式是速度13開始跑，每10分鐘降1，最多降到11，0.5
09/01 20:58, 57F
推
09/01 22:43, , 58F
先快走試試看，跑時速8不是和散步差不多？
09/01 22:43, 58F
→
09/01 22:54, , 59F
哈哈哈我覺得一點都不散步啊...都有在跑餒
09/01 22:54, 59F
→
09/01 22:54, , 60F
羨慕覺得8在散步的人...
09/01 22:54, 60F
推
09/01 23:22, , 61F
其實你心跳有到 跑8還是很快啦XD 慢慢跑就會進步了
09/01 23:22, 61F
持續努力！！謝謝！
推
09/01 23:53, , 62F
好奇呼吸方式會不會影響
09/01 23:53, 62F
推
09/01 23:56, , 63F
如果想要用盡全力，要不要考慮最後再衝刺就好?
09/01 23:56, 63F
好像不錯！最後再把力氣耗完！感謝！ 不過呼吸的問題我也有想過欸 吸吸吐 以前高中老師教的 可是我總覺得都沒用 反而讓我更呼吸不順...？
推
09/02 00:23, , 64F
我身高181，7.7km/hr大概是快走，慢跑目前是9km/hr跑12km
09/02 00:23, 64F
推
09/02 00:25, , 65F
你個子不高嗎？6km/hr是散步的速度耶！這心跳連破百都難
09/02 00:25, 65F
我才165啊！！！你腿太長吧QQ 不過我現在已經有進步到慢跑是8了！ 只是心跳太快怕這樣跑不好！ 我上個月有去全真健身 那時有玩一些儀器完後再有氧 因為有先重訓後覺得有氧很沒力 就只跑7左右 那時儀器顯示我心跳都140上下哈哈 若有用力稍微加速就可以150...
推
09/02 05:24, , 66F
…，實際量測一邊散步一邊聊天速度，4.85km/hr。
09/02 05:24, 66F
我應該也差不多是這個速度... 版上大家都好神喔... 散步速度我想像起來都像用飛的哈哈
推
09/02 05:58, , 67F
試試慢慢跑 低強度 時間拉長 慢慢跑對心臟負擔沒那麼大
09/02 05:58, 67F
→
09/02 05:59, , 68F
平時也可以量估心跳血壓看看是否正常 不正常就看醫生
09/02 05:59, 68F
我平時的心跳血壓都非常正常欸 每次體檢都是健康寶寶 還是我應該用什麼特別的方法表達給醫生或者自己量？ 每次跟我家人或者醫生提 他們都覺得我無病呻吟啊~ 畢竟平常真的非常正常
推
09/02 07:14, , 69F
每個人心跳不一樣 諮詢醫生看看
09/02 07:14, 69F
→
09/02 07:15, , 70F
先求有再求快 跑慢點 時間拉長點 有幫助
09/02 07:15, 70F
※ 編輯: ruintoxicant (42.70.4.37), 09/02/2014 07:53:06
推
09/02 08:01, , 71F
你試看看慢慢跑 拉長時間 我之前也是很喘 慢慢進步
09/02 08:01, 71F
→
09/02 08:03, , 72F
時間不足可以加腿的重訓
09/02 08:03, 72F
→
09/02 09:57, , 73F
有些人心臟比較特別,靜態量測很正常,運動中會爆走
09/02 09:57, 73F
→
09/02 09:58, , 74F
這種例子一般健康檢查查不出來,不過某種程度的運動強度
09/02 09:58, 74F
→
09/02 09:59, , 75F
心跳就會脫離一般人的狀態,我有同事好像就是這樣
09/02 09:59, 75F
推
09/02 14:57, , 76F
菇狗"超慢跑"試試
09/02 14:57, 76F
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