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[閒聊] 做運動前一定要做足暖身運動啊~

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (暫時想不到~)時間11年前 (2014/08/30 22:13), 11年前編輯推噓26(26推 0噓 69→)
留言95則, 27人參與, 最新討論串1/1
今天才了解運動前暖身的重要...囧 但 ...是受傷了才換來的覺悟 今天早上上車時，突然膝蓋一陣痛 當時想說可能是扭到 ， 之後走路也都正常沒有不適感， 就沒特別理會它 沒想到 晚上外出時 一個下樓的動作 膝蓋就會刺痛無法走路 但 只有某個角度會 回家時 就趕緊去給國術館的師傅看 結果 師傅就說 我這個狀況已經是好幾天了 絕對不是今天才去傷到 我才意識到 我這兩三個禮拜 都是一上x-bike就猛踩 阻力2 速度35-40 持續40min 這途中覺得膝蓋好像有一點緊緊的 但也不會痛 只是一點點卡卡的 之後走路也都沒事啊 也就不以為意 就這樣 今天就發生悲劇了 囧 以上 提醒大家 別忘了暖身的重要 還是 其實大家都很專業的 只有我這種不聽話的人 (>_<) 想請問 x-bike的運動前暖身 可以直接以慢速來做暖身嗎? 還是必須要有一套暖身 確定身體熱了才能上去x-bike? 爬文常會看到 很多人說 跑步 騎腳踏車都很傷膝蓋 還是其實只要做足暖身 都不會有這些疑慮呢？ 還有看到 有人說 要訓練膝蓋周圍的肌肉 該怎麼訓練呢？ 不好意思 手機排版 廢話很多 請見諒 謝謝大家 希望大家都有好的膝蓋 才能好好運動(>_<) -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.87.120 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1409408037.A.221.html ※ 編輯: vipqq (101.12.87.120), 08/30/2014 22:17:11
推
08/30 22:34, , 1F
說真的...阻力2踩踏速率40....真的算是暖身級的程度而已耶
08/30 22:34, 1F
→
08/30 22:35, , 2F
....阻力只到2,應該傷不到膝蓋...原po的膝蓋應該是其他因
08/30 22:35, 2F
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08/30 22:35, , 3F
素造成傷害的
08/30 22:35, 3F
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08/30 22:38, , 4F
我想說要拉高心跳速度啊(>_<)你們都太厲害了
08/30 22:38, 4F
推
08/30 22:38, , 5F
我的右膝曾因前十字韌帶斷裂開刀復健，現在也是一週三到
08/30 22:38, 5F
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08/30 22:39, , 6F
次天踩xbike阻止到4連續以速率38~40(踩踏速率約110rpm)連
08/30 22:39, 6F
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08/30 22:39, , 7F
續踩45分鐘(中間會休息一分鐘左右....
08/30 22:39, 7F
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08/30 22:40, , 8F
膝蓋狀況都很好，重要的是~讓我維持更好的體能
08/30 22:40, 8F
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08/30 22:43, , 9F
那你會做暖身嗎？ 還是直接就.....
08/30 22:43, 9F
推
08/30 22:44, , 10F
原po是不是大腿肌力比較不足呢
08/30 22:44, 10F
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08/30 22:49, , 11F
大腿肌力也會影響到膝蓋嗎？天啊！要訓練的地方也太多了...
08/30 22:49, 11F
推
08/30 22:49, , 12F
阻力這麼低應該不會傷膝蓋吧 大概是暖身沒做好
08/30 22:49, 12F
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08/30 22:49, , 13F
.我只是想....騎x-bike消脂提升體能...以前蹦蹦跳跳連上兩
08/30 22:49, 13F
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08/30 22:49, , 14F
小時的拳擊有氧，也沒事，是年紀大了，鈣流失了嗎？天啊
08/30 22:49, 14F
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08/30 22:51, , 15F
阻力2拿出來講是不是很丟臉(>_<)你們 你們..........
08/30 22:51, 15F
推
08/30 22:53, , 16F
阻力2我的腳會滑掉欸 正常嗎@@
08/30 22:53, 16F
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08/30 22:54, , 17F
應該正常吧，因為真的很輕，感覺在踩Air(>_<)
08/30 22:54, 17F
推
08/30 22:56, , 18F
vipqq大，那你的膝蓋應該是以前那樣蹦跳日積月累造成的...
08/30 22:56, 18F
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08/30 22:57, , 19F
我的前十字韌帶會斷裂，後來證實是以前常爬山蹦蹦跳跳下山
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08/30 22:57, , 20F
造成的累積傷害XD
08/30 22:57, 20F
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08/30 23:00, , 21F
little大，阻力2腳會滑掉表示你踩踏的方式不正確，沒有正
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08/30 23:00, , 22F
確以真圓方式踩踏，腳踩速率跟不上踏板造成的，所以才說
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08/30 23:00, , 23F
健身車踩的好，運動效果一定好XD
08/30 23:00, 23F
→
08/30 23:04, , 24F
如果踩的好，阻力2應該可以很容易踩到迴轉速率到180rpm而
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08/30 23:04, , 25F
腳都不會滑掉喔....只是~能這樣維持兩分鐘，就不容易囉
08/30 23:04, 25F
推
08/30 23:07, , 26F
因為....保證讓你氣喘噓噓~但是，喘歸喘，你會發現~腳並
08/30 23:07, 26F
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08/30 23:07, , 27F
不會酸...所以這樣踩健身車對於有膝蓋或腳部位傷害的人，
08/30 23:07, 27F
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08/30 23:07, , 28F
算是蠻適合的運動
08/30 23:07, 28F
→
08/30 23:15, , 29F
阻力低的話 就提高轉速吧 提很高也是有效果
08/30 23:15, 29F
推
08/30 23:35, , 30F
真的要暖熱..尤其是剛開始想規律運動的人 我是拿跳舞當
08/30 23:35, 30F
→
08/30 23:36, , 31F
有氧的，剛開始聽黑人饒舌的時候很嗨，動作也大多照做
08/30 23:36, 31F
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08/30 23:37, , 32F
我還記得當時沒一個禮拜前脛骨肌就逼機了
08/30 23:37, 32F
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08/30 23:38, , 33F
這個傷發生在"蹦跳太過激烈時"容易發生XD 走路抬腿時不痛
08/30 23:38, 33F
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08/30 23:38, , 34F
腳尖點地壓力一上來超痛，休息兩個禮拜才好= =
08/30 23:38, 34F
→
08/30 23:40, , 35F
後來要運動前就乖乖拉筋按摩熱了才開始動..哈哈
08/30 23:40, 35F
推
08/31 00:10, , 36F
推熱身很重要
08/31 00:10, 36F
→
08/31 00:26, , 37F
有人聽過阻力太低也會傷膝蓋嗎 ？
08/31 00:26, 37F
推
08/31 00:36, , 38F
問題不再腳踏車，問題在你的臀大肌沒啟動
08/31 00:36, 38F
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08/31 00:37, , 39F
正確的腳踏車用力應該是以臀大肌來帶動,但是一般人踩
08/31 00:37, 39F
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08/31 00:39, , 40F
健身車或飛輪沒學過如何用力，會用四頭肌跟膝蓋硬踩
08/31 00:39, 40F
→
08/31 00:39, , 41F
膝蓋自然容易受傷
08/31 00:39, 41F
推
08/31 00:43, , 42F
膝蓋周圍的肌肉指的主要就是大腿:股四頭 腿後肌
08/31 00:43, 42F
推
08/31 00:43, , 43F
股四頭肌強化支撐膝蓋請練深蹲,啟動臀大肌練硬舉
08/31 00:43, 43F
推
08/31 00:44, , 44F
不過感覺你應該是justy大講的狀況
08/31 00:44, 44F
推
08/31 06:01, , 45F
你超出自己所能的運動了，當然會受傷，不是暖身不夠的問
08/31 06:01, 45F
推
08/31 10:32, , 46F
請問騎上去暖身是要低組力踩快還是踩慢？還是高組力
08/31 10:32, 46F
→
08/31 10:48, , 47F
一開始暖身當然是輕鬆踩 等身體"熱了"再來慢慢加吧
08/31 10:48, 47F
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08/31 10:49, , 48F
一開始就高阻力又快踩 難道都不會覺得吃力?.....
08/31 10:49, 48F
推
08/31 11:30, , 49F
我是阻力6先踩慢速當暖身
08/31 11:30, 49F
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08/31 14:07, , 50F
我不懂 發現身體出問題可能受傷了 為什麼是去給國術館
08/31 14:07, 50F
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08/31 14:07, , 51F
的師傅看 ？ 大學看過太多運動受傷去給國術館弄到
08/31 14:07, 51F
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08/31 14:08, , 52F
最後出大問題的，還有去給知名國術館弄到韌帶斷掉的
08/31 14:08, 52F
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08/31 14:09, , 53F
國術館那種充其量只能算是個按摩師 連復健師都算不上
08/31 14:09, 53F
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08/31 14:09, , 54F
為什麼那麼多人運動受傷還是去給國術館這種「連庸醫」都稱
08/31 14:09, 54F
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08/31 14:10, , 55F
不上也沒資格用「醫」這個字的人去弄那你已經受傷的身體 ?
08/31 14:10, 55F
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08/31 14:11, , 56F
而非去給真正專業的醫生，用專業的方式與儀器來診斷 ？
08/31 14:11, 56F
推
08/31 14:50, , 57F
適度的休息很重要.沒感覺不代表就沒事
08/31 14:50, 57F
推
08/31 15:08, , 58F
bulcas的疑問跟我一樣，我甚至連中醫都不敢去捏...XD
08/31 15:08, 58F
推
08/31 15:48, , 59F
恩 運動傷害之類的 我都不敢去國術館 應該說我根本不
08/31 15:48, 59F
→
08/31 15:49, , 60F
相信國術館這種東西 急性發炎期到國術館不管功力再高
08/31 15:49, 60F
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08/31 15:49, , 61F
推完之後通常是更嚴重
08/31 15:49, 61F
→
08/31 16:26, , 62F
我很反對國術館這東西是以前我同學打籃球扭到，就去很多
08/31 16:26, 62F
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08/31 16:26, , 63F
學長推薦的很有名的國術館去推拿，說什麼活化瘀血
08/31 16:26, 63F
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08/31 16:27, , 64F
結果推一推推成韌帶斷掉，國術館不負責任阿
08/31 16:27, 64F
→
08/31 16:28, , 65F
那還是很有名的國術館，很有名的師傅。
08/31 16:28, 65F
推
08/31 16:35, , 66F
我最近跑了一個禮拜 腰就在痛了 不知道為什麼會這樣=
08/31 16:35, 66F
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08/31 17:26, , 67F
可以去復健科診所看 覺得電療都會比國術館好 XDD
08/31 17:26, 67F
→
08/31 20:01, , 68F
因為國術館會有身體接觸，患者通常會感覺有被治療到
08/31 20:01, 68F
→
08/31 20:02, , 69F
然後被推的更嚴重後只好去西醫收拾殘局，但聽到恢復要
08/31 20:02, 69F
→
08/31 20:04, , 70F
一段時間後，又會嚇到...然後照樣操自己的身體
08/31 20:04, 70F
推
08/31 20:37, , 71F
可以諮詢復健科診所
08/31 20:37, 71F
→
08/31 20:38, , 72F
可以找有做"運動治療"的復健科診所 並搭配電療
08/31 20:38, 72F
推
08/31 22:15, , 73F
國術館感覺就是在騙假騙假，不過中醫真的很難說
08/31 22:15, 73F
推
08/31 22:17, , 74F
中醫的有些東西玄了一點，不像西醫條理分明
08/31 22:17, 74F
→
08/31 22:25, , 75F
而且中醫還要看人…(功力或者應該說是經驗?)
08/31 22:25, 75F
→
08/31 22:27, , 76F
不過現在西方科學也有部分開始研究東方的東西
08/31 22:27, 76F
→
08/31 22:29, , 77F
像是太極 瑜珈，所以我覺得中醫也不是那麼不可信
08/31 22:29, 77F
推
09/01 00:45, , 78F
等這次復原可以加入重訓菜單練腿部肌力噢，阻力2真的
09/01 00:45, 78F
→
09/01 00:47, , 79F
只是暖身，另外有些日常姿勢不正確也會傷膝蓋
09/01 00:47, 79F
→
09/01 02:36, , 80F
每個人的健康狀況都不盡相同~找到適合自己的才是王道!
09/01 02:36, 80F
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09/01 05:00, , 81F
不是光暖身就夠了，還有事後的收操
09/01 05:00, 81F
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09/01 05:01, , 82F
開始運動前要先按摩、做些簡單的動作讓神經系統醒來
09/01 05:01, 82F
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09/01 05:01, , 83F
運動完之後要拉筋，避免組織沾粘
09/01 05:01, 83F
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09/02 05:50, , 84F
有時侯是你肌肉力量不對稱 而產生的受傷
09/02 05:50, 84F
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09/02 05:51, , 85F
嚴重就看醫生吧
09/02 05:51, 85F
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09/02 19:50, , 86F
謝謝大家的建議，我跑去復健診所看了，是膝蓋外側的韌帶發
09/02 19:50, 86F
→
09/02 19:50, , 87F
炎，醫生說有可能是我這兩三個禮拜密集的踩腳蹋車及快走，
09/02 19:50, 87F
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09/02 19:50, , 88F
因為之前運動量沒這麼大，他還說不要去給外面國術館治療，
09/02 19:50, 88F
→
09/02 19:50, , 89F
因為他們沒有專業手法，有時會越弄越發言的，今天物理治療
09/02 19:50, 89F
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09/02 19:50, , 90F
師幫我做了紅外線＞電療＞雷射 XD
09/02 19:50, 90F
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09/02 19:54, , 91F
說著說著又有一個病患進來說最近跑步前 可能是熱身不夠所以
09/02 19:54, 91F
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09/02 19:54, , 92F
受傷了，治療師就說不是熱身問題，是久沒運動，應該是慢慢
09/02 19:54, 92F
→
09/02 19:54, , 93F
增加距離及時間
09/02 19:54, 93F
推
03/29 13:34, , 94F
很多人迷信國術館啊沒辦法 還有整骨的呢
03/29 13:34, 94F
推
03/29 16:10, , 95F
推文竟然有人推復健科診所的電療 驚
03/29 16:10, 95F
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