PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[討論] 女生可以吃 Creatine 肌酸 嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (伊森是笨蛋)時間11年前 (2014/08/22 00:13), 11年前編輯推噓13(13推 0噓 36→)
留言49則, 16人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ============================================================================= 剛剛讀到服用肌酸可以增加肌肉生長與品質，還更有活力，身體含水量增加。 　想說如果是： 　肌肉多－＞新陳代謝變高　　有活力－＞運動更多　含水增加－＞皮膚水嫩　 　很多人使用很久了，無明顯副作用，簡直是完美啊。 　可是看到大部分都是拿來健身用的，女生吃了會不會長出大肌肉啊？ 　我是不是哪裡推論錯了？　 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 173.79.53.211 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1408637614.A.601.html ※ 編輯: Hamachan (173.79.53.211), 08/22/2014 00:15:36
推
08/22 00:17, , 1F
吃完會變的阿諾一樣 超可怕der
08/22 00:17, 1F
→
08/22 00:26, , 2F
上次有個女生吃了，早上起床變巨石強森，哭哭
08/22 00:26, 2F
推
08/22 00:52, , 3F
可以認真回答之後再來開玩笑嗎？
08/22 00:52, 3F
推
08/22 01:33, , 4F
是讀到什麼文章可以推論出肌酸=肌肉這種結論？
08/22 01:33, 4F
→
08/22 01:39, , 5F
肌肉沒這麼容易長的 無須擔心
08/22 01:39, 5F
→
08/22 01:42, , 6F
這個維他命／補充品評比網站看到的
08/22 01:42, 6F
→
08/22 01:42, , 7F
08/22 01:42, 7F
→
08/22 01:47, , 8F
剛剛看到應該是它可以增加肌力　所以可以更加強運動
08/22 01:47, 8F
→
08/22 01:48, , 9F
-> 長肌肉　但是對心肺有氧運動（游泳跑步）沒幫助
08/22 01:48, 9F
推
08/22 02:03, , 10F
首先 要長肌肉 必須 足夠的刺激-營養-休息 光吃肌酸沒有
08/22 02:03, 10F
→
08/22 02:03, , 11F
足夠的重訓量是不會長肌肉的
08/22 02:03, 11F
→
08/22 02:04, , 12F
2.女性缺乏男性激素睪固酮 肌肉長大其實不容易
08/22 02:04, 12F
→
08/22 02:05, , 13F
肌酸並不是激素 而是促進肌肉內儲存能量的利用
08/22 02:05, 13F
→
08/22 02:06, , 14F
女性使用並不會肌肉輕易變大 你還得擔心女性最煩惱的水腫
08/22 02:06, 14F
→
08/22 02:10, , 15F
3.肌酸只是幫助肌肉能儲存並利用較多的能量 因此你可承受
08/22 02:10, 15F
→
08/22 02:11, , 16F
較高的訓練量 並加快恢復速度而已 對一般運動量的人 個人
08/22 02:11, 16F
→
08/22 02:12, , 17F
覺得並無太大效果
08/22 02:12, 17F
→
08/22 02:12, , 18F
其實估狗一下 很多資料可以看 你可以自己查一下
08/22 02:12, 18F
→
08/22 02:13, , 19F
08/22 02:13, 19F
→
08/22 02:14, , 20F
也不能怪妳啦 妳看到的資料比較偏向營養學的介紹 簡單的
08/22 02:14, 20F
→
08/22 02:19, , 21F
說就像是肌肉的威而鋼 可以舉得更重 力量更持久
08/22 02:19, 21F
→
08/22 02:23, , 22F
讓自己可以作更高強度的訓練 之後再加上高蛋白補充 肌肉
08/22 02:23, 22F
→
08/22 02:25, , 23F
就變大 要長肌肉還是要重訓+飲食+休息 肌酸只是輔助用的
08/22 02:25, 23F
推
08/22 02:26, , 24F
基本上 服用肌酸需要在訓練前一段時間就要開始補充(約一周
08/22 02:26, 24F
→
08/22 02:28, , 25F
)讓肌肉內的肌酸儲存量達到滿載 才能看出吃肌酸後的效果
08/22 02:28, 25F
→
08/22 02:29, , 26F
之後重訓的量可以加重刺激(更大的刺激肌肉) 然後提供足夠
08/22 02:29, 26F
→
08/22 02:30, , 27F
足夠蛋白質 營養品與熱量等 並休息 才能讓長肌效率提高
08/22 02:30, 27F
→
08/22 02:31, , 28F
之後再補充肌酸 能讓你較快恢復肌力(有練重訓到力竭的人
08/22 02:31, 28F
→
08/22 02:32, , 29F
應該都知道 狂操猛練也是要身體恢復夠快阿)
08/22 02:32, 29F
→
08/22 02:34, , 30F
補充一下 含水量增加是肌肉細胞的含水量增加 不是皮膚
08/22 02:34, 30F
→
08/22 02:36, , 31F
有那麼好用 媒體早就廣為宣傳了
08/22 02:36, 31F
推
08/22 02:54, , 32F
說難聽點 吃肌酸後 沒有更加刻苦訓練+補充營養
08/22 02:54, 32F
→
08/22 02:54, , 33F
躺著肌肉也不會增加XD 何況是缺乏睪固酮的女性朋友
08/22 02:54, 33F
推
08/22 02:59, , 34F
回到主題 女性可不可以吃? 當然可以
08/22 02:59, 34F
→
08/22 03:00, , 35F
但如果你沒有從事高強度運動或肌力訓練 吃這做甚麼?
08/22 03:00, 35F
推
08/22 03:03, , 36F
如果僅是進行有氧運動 肌酸幫助不大
08/22 03:03, 36F
→
08/22 03:03, , 37F
對女性而言 還會因含水量增加 讓"外觀上"感覺臃腫..
08/22 03:03, 37F
推
08/22 03:06, , 38F
反之 若你對重訓很有興趣 那當然可以額外補充肌酸 :)
08/22 03:06, 38F
推
08/22 03:17, , 39F
那對女生的肌肉的耐操度會增加嗎?
08/22 03:17, 39F
推
08/22 07:44, , 40F
大肌肉？去肯德基點炸雞肉比較快啦
08/22 07:44, 40F
→
08/22 08:24, , 41F
吃肌酸會水腫
08/22 08:24, 41F
→
08/22 08:31, , 42F
你沒有從事高強度運動或肌力訓練吃這做什麼+1
08/22 08:31, 42F
→
08/22 08:35, , 43F
有隨便練都長肌肉的天賦的人不會去吃，因為不需要，但會
08/22 08:35, 43F
→
08/22 08:36, , 44F
問這種問題的妳沒有
08/22 08:36, 44F
→
08/22 08:58, , 45F
現在肌酸都出到四代HCL了 效果好用量少又不用儲存期
08/22 08:58, 45F
非常感謝大家熱心回答，學到好多新知，Fitness版超專業的啊！ ※ 編輯: Hamachan (173.79.53.211), 08/22/2014 09:23:09
推
08/22 10:18, , 46F
推推文 長知識
08/22 10:18, 46F
推
08/22 13:12, , 47F
推推文認真回答
08/22 13:12, 47F
→
08/22 15:45, , 48F
你去把磷酸肌酸系統跟肌肥大的原理看一看相信就沒問題了
08/22 15:45, 48F
→
08/22 20:51, , 49F
沒有行不行，只有需要不需要嚕！
08/22 20:51, 49F
‣ 更多 Hamachan 的文章
文章代碼(AID): #1JzXgkO1 (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Hamachan 的文章
文章代碼(AID): #1JzXgkO1 (FITNESS)