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[討論] 運動消耗calorie請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (要愛情，不要麵包!)時間11年前 (2014/08/21 13:02), 11年前編輯推噓11(11推 0噓 24→)
留言35則, 5人參與, 最新討論串1/1
最近小弟在努力減脂當中 但不知道這樣的運動到底可以消耗多少calorie 所以特來請教大大 1. 踩X-Bike 難度5 一開始 輕鬆踩5分鐘 心跳100左右 再來全力10S 輕鬆踩20S 交替16次 此時心跳在130~150 2. 依據APP 做8分鐘腹肌level 1 一共8種動作 每組30下 3. 依據APP 做8分鐘胸肌level 1 一共3種動作 每種動作3組 每組12下 請知道的大大協助計算一下 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.94.107 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1408597344.A.E21.html ※ 編輯: zuesmomo (220.133.94.107), 08/21/2014 13:09:09
推
08/21 13:17, , 1F
你是在重訓吧…
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08/21 13:24, , 2F
有邊控制吃的熱量~是想邊減脂邊增加肌肉
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推
08/21 14:36, , 3F
這種情況直接不計算留來做誤差值最簡單。
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08/21 14:37, , 4F
當然起碼吃基代 1.2-1.3 為前提
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08/21 15:04, , 5F
不計算留來當誤差值的意思是?
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推
08/21 15:22, , 6F
建議將XBIKE強度調到4,然後維持100rpm以上(速度約37km/h),
08/21 15:22, 6F
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08/21 15:22, , 7F
連續騎30分鐘(中間可以休息一次),這樣相信一定會很有感覺.
08/21 15:22, 7F
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08/21 15:31, , 8F
感謝L大建議 我本來這樣排的原因是因為想壓在15分鐘內
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08/21 15:31, , 9F
完成腳踏車 然後在加後面兩項 在30分鐘內完成
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08/21 15:32, , 10F
因為平時下班都8點了 所以希望找比較省時有效的有氧方式
08/21 15:32, 10F
推
08/21 15:38, , 11F
正常情況下不超過200kCal 的消耗，不納入計算值比較好
08/21 15:38, 11F
推
08/21 15:39, , 12F
口癢吃多一點就可以消去的數值就是誤差(攤手
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08/21 15:40, , 13F
如果體能足夠，直接八分鐘HIIT，或者轉成20-30分有氧
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08/21 15:41, , 14F
相信會比現在既不是阻力又不是有氧又不是HIIT好
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推
08/21 15:52, , 15F
回答你最初問題，體重72KG運動量比你重，22分鐘約180-
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08/21 15:53, , 16F
210kCal。那是我一節拳擊有氧的消耗量。
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08/21 16:10, , 17F
我以為腳踏車10s全力20s輕鬆 就是所謂的HIIT說~~
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08/21 16:11, , 18F
交替16次 剛好8分鐘 ~ 看來是被網路教學誤導了
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推
08/21 16:12, , 19F
有升天的感覺沒？沒有就不是HIIT(箊
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要將心跳推到90% 一點都不容易
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所以如果有做到升天的感覺 也是可以繼續這樣做是嗎?
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08/21 16:17, , 22F
因為40分鐘有氧實在是太久了~~菸~
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推
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如果有心率帶，賞試單純jump squats 到85%
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08/21 16:18, , 24F
然後就知道有多痛苦。起碼我第二天膝蓋感覺危險
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我維持每天二十到三十分鐘，60-70% 左右，體脂還是有
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慢慢下降。前提是運動我計算消耗為零卡。
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08/21 16:22, , 27F
所以M大單純就以控制飲食-基代來計算消耗的卡路里嗎?
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推
08/21 16:23, , 28F
建議是，一天正式的20-30分鐘有氧，下一天做阻力會較
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推
08/21 16:24, , 29F
減重初期40->50分鐘有氧，由89-> 72 KG之後改20-30分
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08/21 16:25, , 30F
現在主要維持基代1.3左右的食量
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我都不用減法，我用乘法,基代1.15->基代1.2->1.3，這
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08/21 16:29, , 32F
樣子計算比起以個位數十位數計算簡單多了
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08/21 16:35, , 33F
感謝M大指教 看來要花少一點的時間真的很困難..
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08/21 16:36, , 34F
升天真不容易哈哈
08/21 16:36, 34F
推
08/22 00:16, , 35F
要看HIIT有沒有達90%↑可以做一次後馬上量心跳
08/22 00:16, 35F
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