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[減肥] 實施一個月的減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (斬卍台科小池徹平卍佛)時間11年前 (2014/08/19 20:14), 編輯推噓12(12推 0噓 37→)
留言49則, 11人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：176 體重：77-->81 BMI：26.14 體脂率：21 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：無 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 蛋餅*1 or 飯糰*1 都會配杯無糖豆漿 午餐： 總匯三明治*1 or 自助餐白飯小碗+豆干+青菜+無糖綠茶 晚餐： 半碗飯 + 一塊手掌大小肉 + 青菜兩個小碟子大小 其他： 每天固定喝600CC的檸檬水 大概晚上9點會在吃水果 日常作息時間： 12點睡覺 7點起床 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 沒下雨 慢跑2KM之後 全力跑200M慢走200M(總共1KM) 有人揪桌球或羽球就打個兩小時 (一周大概1次) 每晚仰臥起坐50下 伏地挺身50下 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 想請問 我這樣會不會吃太多@@ 不知道是不是之前有再吃胃食道逆流的中藥 最近停了一個月 體重神秘增加好多 還是目前的運動不足以繼續瘦下去 目前沒有去重訓習慣 是不是該考慮往這方面下手 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.117.20 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1408450492.A.102.html
推
08/19 20:28, , 1F
吃不夠，運動不夠，飯糰裡有油條熱量頗高
08/19 20:28, 1F
→
08/19 20:31, , 2F
吃不夠是指熱量太少的意思嗎?
08/19 20:31, 2F
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08/19 20:31, , 3F
看樣子我要加強我的運動量了
08/19 20:31, 3F
推
08/19 20:40, , 4F
年輕真好
08/19 20:40, 4F
推
08/19 20:42, , 5F
我女生看了都覺得吃好少
08/19 20:42, 5F
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08/19 20:43, , 6F
可是還是變胖我覺得很神祕@@
08/19 20:43, 6F
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08/19 20:51, , 7F
東西吃的不對就算吃少也枉然
08/19 20:51, 7F
推
08/19 20:51, , 8F
...妳沒看置底搞清楚營養不等於熱量，當然變胖很神秘阿@@
08/19 20:51, 8F
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08/19 20:52, , 9F
熱量低營養價值高的東西很多，熱量中等營養爆表也很多
08/19 20:52, 9F
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08/19 20:54, , 10F
變重也不等於變胖...
08/19 20:54, 10F
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08/19 20:55, , 11F
原PO不是女生我推錯成妳，抱歉~
08/19 20:55, 11F
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08/19 20:55, , 12F
沒關係XD 我體脂肪也沒明顯增減@@
08/19 20:55, 12F
推
08/19 20:59, , 13F
飯糰是糯米嗎?胃液逆流難消化東西要減量~
08/19 20:59, 13F
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08/19 20:59, , 14F
蛋餅...除了蛋、極少澱粉和高油之外，沒啥營養
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08/19 21:00, , 15F
可以吃蔬菜鮪魚蛋餅 三明治請店家加少量沙拉就好(或不加
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08/19 21:00, , 16F
置底有關嗎?
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08/19 21:01, , 17F
運動慢慢增加，一點一點來沒關係~加油^^
08/19 21:01, 17F
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08/19 21:02, , 18F
ＰＤＣＡ３４５那篇跟飲食相關，可以參考看~
08/19 21:02, 18F
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08/19 21:04, , 19F
好喔 ~ 我會改變我早餐的吃法的
08/19 21:04, 19F
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08/19 21:04, , 20F
PDCA那篇有閱讀過了 ~ 謝謝各位的意見
08/19 21:04, 20F
推
08/19 21:17, , 21F
那裏神秘？吃的比消耗多當然胖。
08/19 21:17, 21F
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08/19 21:32, , 22F
這樣還一個月胖4公斤其實不科學= =真的沒有吃其它
08/19 21:32, 22F
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08/19 21:33, , 23F
或是以飲料代水喝這種不知不覺灌進熱量的習慣嘛...
08/19 21:33, 23F
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08/19 21:33, , 24F
認真沒吃其他 = ="
08/19 21:33, 24F
推
08/19 21:33, , 25F
檸檬水有加糖吧
08/19 21:33, 25F
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08/19 21:34, , 26F
都喝每朝綠茶 ~ 或是自己泡檸檬水喝
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08/19 21:34, , 27F
沒加糖 ~ 少在那邊亂猜
08/19 21:34, 27F
推
08/19 21:36, , 28F
如果你說的份量跟一般人認知相同，那建議去看醫生
08/19 21:36, 28F
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08/19 21:36, , 29F
應該內分泌有異常
08/19 21:36, 29F
推
08/19 21:40, , 30F
晚餐可再多吃點...跑步量和時間可慢慢增加
08/19 21:40, 30F
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08/19 21:41, , 31F
謝謝樓上建議 ~ 我有打算從明天開始拉長慢跑距離
08/19 21:41, 31F
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08/19 21:41, , 32F
跑也可用快走延長運動時間
08/19 21:41, 32F
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08/19 21:41, , 33F
漏字,如果跑不動了
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08/19 22:02, , 34F
d8613518大的話原PO參考就好，基本上在FITNESS版不推
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08/19 22:03, , 35F
<<<算看滿久的FITNESS版人
08/19 22:03, 35F
推
08/19 22:05, , 36F
原PO可搜尋網路 剛開始運動體重加重的文章，大方向是
08/19 22:05, 36F
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08/19 22:06, , 37F
肌肉的耗損、增加再運作造成的充血和水腫
08/19 22:06, 37F
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08/19 22:07, , 38F
如果不是爆汗人，水就喝2000~2500CC，也別喝太多
08/19 22:07, 38F
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08/19 22:07, , 39F
(除非你跟我老公一樣是爆汗人..他要喝三千以上)
08/19 22:07, 39F
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08/19 22:12, , 40F
初來報到不小心認真了XD
08/19 22:12, 40F
推
08/19 22:13, , 41F
我正常吃，一開始運動時也是增加3KG 反正接下來
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08/19 22:13, , 42F
我有聽說過 運動體重會增加的說法
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08/19 22:13, , 43F
正常吃、動就對了 @@
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08/19 22:13, , 44F
我會繼續維持運動 並且持續增加他的量的
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08/19 22:14, , 45F
謝謝樓上的建議 ~
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08/19 22:14, , 46F
^皿^我睡覺去啦~晚安~
08/19 22:14, 46F
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08/19 22:16, , 47F
晚安 ~
08/19 22:16, 47F
推
08/19 23:26, , 48F
有氧的量可再增加 2km好像太少了點 還有強度跟時間也
08/19 23:26, 48F
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08/19 23:26, , 49F
要注意
08/19 23:26, 49F
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