[減肥] 想請教更有效率的方法~跪求

看板FITNESS (健身/體適能)作者aa14784時間11年前 (2014/08/16 21:11)推噓22(22推 0噓 84→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是) ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：（女）年齡：27 身高：170 體重：59 BMI：20.6 體脂率:31.6%(INBODY)生理期後七天基礎代謝率:1245(INBODY) 五月量:腰最細72.3cm 臀圍:95.3cm ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：大燕麥片200卡+香蕉100卡+牛奶200卡或大燕麥片200卡牛奶100卡奇異果40 點心:一包蘇打餅70卡或堅果(兩乒乓球) 午餐：皮蛋瘦肉粥、水餃10、瘦肉雞絲麵、鍋燒意麵等..... 點心:一包蘇打餅或兩顆芭樂120卡晚餐：自己煮冬粉+番茄+青菜+蛋+雞胸肉(約350卡) 點心:無糖豆或是香蕉其他：（可免填） 1.不吃甜食零食不喝飲料 2.一天1500-2000cc水 3.不吃消夜日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 7:00起床 5:30下班 8:30-10:30運動 00:00就寢生活型態：（上班族.）健康狀況：（是／否）否/醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否/當您活動時是否會有胸痛的感覺？否/過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否/您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否/您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否/您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否/您是否知道您有任何不適合活動的原因？否/您是否知悉自己有任何慢性疾病？否/您是否近期動過任何手術？否/您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月五月中開始運動 1.飛輪搭配hiit衝刺10休息10-衝刺10休息20-衝刺10休息30-衝刺10休息40-衝刺10休息50 4-5組或衝刺10-慢速20*3次緩和2.5分鐘(騎6-8組) 阻力有感覺到重在重就騎不動,轉速衝刺時135-145/慢速80-90緩和就轉輕 2.7/29開始跟著女人進階-深蹲30天挑戰(目前140下拿礦泉水瓶) 3.仰臥20下+棒式40秒(4組..就快死亡...) 4.不想騎車時就做20分hiit或30分tabata或40分有氧拳擊(做完...一樣快死亡冏) 5.一禮拜運動5-6天心跳135-145下 6.瑜珈拉筋.... 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）目標希望10/10號出國能穿上比基尼讓人發出讚嘆的哇嗚... 不知道我這樣的飲食習慣及運動習慣還有沒有需要改進的地方讓我可以更有效率的減拜託各位前輩大大帥哥美女幫我給個建議吧~~~ 以下是我5/15(左)及8/8號(右)的比對圖 http://ppt.cc/v2MV (背面) http://ppt.cc/8iLA (正面) http://ppt.cc/o91R (背面) 這張是一樣8/8號的側面 http://ppt.cc/eSVA (側面) --------------------------------------- 以上代po -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.93.97 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1408194704.A.0EB.html

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batdiablo

08/16 21:15, , 1^F

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batdiablo

08/16 21:17, , 2^F

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kzzoz80

08/16 21:18, , 3^F

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